23 tricks för att lära dig något bättre

För den ursprungliga obedda artikeln, besök Greatist.

Lärande hackar - de är en sak, och medan skolbarnen går tillbaka till skolan, det är en bra tid för oss alla att ompröva de sätt vi lär oss. Student, professionell eller förälder lär vi oss varje dag - oavsett om det är hur man spelar gitarr, använder ny programvara, höjer ett barn eller stöter på ett ägg, är sinnet alltid uppslukande av ny information. Gör det enklare med följande tips.

PRIME DIN MIND - SKAPA HABITS ATT OPTIMERA LÄR

Med ett litet regelbundet underhåll kan sinnet bli rakhyvlar och redo att ta itu med någon utmaning och absorbera ny information. Håll hjärnan i toppform genom att göra vanliga vanor av följande aktiviteter.

1. Träna ut

Att lyfta vikter och göra hjärtat har många fysiska fördelar (se: nästan allt på den här sidan), men det visar sig att träning kan förbättra lärandet och minnet. Om dina tankar är förvirrade, försök ta en snabb promenad eller gå till gymmet. En studie visade att minnet och kognitiv bearbetning (förmågan att tänka tydligt) förbättrades efter en enda 15-minuters övning.

2. Meditera

Att regelbundet ta sig om är inte bara bra för att hantera stress, det förbättrar också minnet, impulskontrollen och uppmärksamhetsspänningen.

3. Ät fleromättade fettsyror

PUFA (särskilt omega-3-fettsyror) är avgörande för hjärnfunktionen och hjälper till att kontrollera hjärnans lärande och minnescenter. Lax är en famously fantastisk källa av omega-3, men andra fiskar, som sill och makrill, innehåller en liknande mängd. Köttfria källor av PUFA inkluderar valnötter, jordnötter och chia och pumpa frön. Reklam

4. Sova

När krisen är på, offrar de ofta sina zz till förmån för mer tid att jobba eller studera. Men den extra smidge av arbete som blir gjort är inte värt morgonen zombie ögon: Att få tillräcklig sömn varje natt är absolut nödvändigt för hjärnfunktion, god bedömning, reaktionstid och till och med med konsekvent grammatik. Tanken med en förnuftig sovare kommer att lära sig mycket snabbare och motivera timmarna “förlorat” genom att få en tidig natt.

5. Drick vatten

Det här tipset kan vara en brainer, men uttorkning är mer utbredd än du kanske tror - om du är törstig är det redan för sent. Reaktionstider, lyhördhet och övergripande mental bearbetning förbättras med hydratisering, så investera i en BPA-fri vattenflaska och ta den absolut överallt. Kom också ihåg att många vanliga livsmedel, särskilt frukter, är överraskande bra källor till vatten.

6. Öva Yoga

Det finns ett enkelt sätt att öka din hjärna grå substans: Gör yoga. Yogis rapporterar också färre kognitiva fel, det vill säga fel i perception, minne och motorfunktion.

7. Ta upp en hobby

Det är viktigt att spendera lite tid varje dag på andra aktiviteter än arbete eller studier. Hjärnan behöver inte bara tid för att ta reda på allt lärande det är gjort, men att hämta släktingar kan göra dig smartare. Prova något som kräver mycket koncentration och hand-ögon samordning: En studie visade att personer som tog upp jongleringsklasser visade en ökning av deras gråa materia (fast det försvann när de upphörde). Det är ytterligare en anledning att aldrig sluta lära sig nya saker.

8. Ange en agenda

Framgång är ofta knuten till förmågan att genomföra strukturen i sitt liv, så det är en bra idé att sätta mål och skapa realistiska studieplaner. Av “realistisk,” vi menar inte bara att du fördelar mer än en timme för den 5000 ordrapporten - det är också viktigt att schemalägga tid för att återhämta sig mellan utmaningar med intensivt arbete, oavsett om det är att lära sig ny programvara eller hur man kör stick. Schemaläggning i avslappningstid för hjärnan kallas “avståndseffekten,” och det är känt att förbättra långsiktigt återkallande. Reklam

9. Skratta

Att tilldela tid att slappna av är viktigt för att undvika utbrändhet, men det är ännu bättre att göra det med människor som får dig att fnissa. Den enkla lagen av skratt har visat sig hjälpa till med problemlösning och kreativitet. Roligt, rätt?

10. Kontrollera din motivation

Ställ frågan, “Varför lär jag mig detta?” Människor lär sig bättre om information verkar vara användbar för dem, och särskilt om de tror att det kan påverka deras samhälle. Välj en kurs, hobby eller karriär (gulp) som är viktigt för dig och blir upphetsad.

LÄR FÖR ATT LÄR - HUR ATT PRAKTISKA OCH STUDERA RÄTT

Nu när du är redo att fokusera på att lära dig nya färdigheter eller information, försök att vara uppmärksam på följande tips.

11. Värm upp din hjärna

Ha lite kul innan du börjar jobba: Prova mentalt “värmer upp” för din hjärnsträning med rhyming-spel eller genom att uttrycka nonsensord. Det hjälper dig att lossna och bli mer mottaglig för lärande. Låter som en stor ursäkt för att äntligen ta de scat-lektionerna.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

12. Hitta en vän

Om du håller dig i uppgift är det en uppförsbacke och försöker be någon att gå med dig. Att lära sig i grupper (vare sig det är en klass, en bokklubb eller med en kompis) kan vara en bra idé att bidra till att upprätthålla fokus och lägga till något ansvar för processen. Reklam

13. Kontrollera dina omgivningar

Rätt läromiljö är avgörande. I allmänhet borde det vara rent och tyst, men det är också en bra idé att lägga till lite nyhet: Prova att arbeta i en park, ett kafé eller bara ett annat rum i ditt hem. Undvik att ligga i sängen, medan ett studieområde borde vara bekvämt, sängen är psykologiskt förknippad med sömn och avkoppling. Du kommer att koncentrera dig bättre någon annanstans.

14. Utveckla metakognition

Detta är det övergripande temat i de flesta litteratur om att förbättra lärandeprocessen och har studerats av lärare sedan Aristoteles föreläste i 4: e århundradet, f.Kr. Begreppet metakognition understryker inte bara förstå material, utan förstår hur du förstår det. Lär dig att gå tillbaka från ditt första intryck, fråga din egen kunskap och utvärdera om och hur du smälter nytt material. Ibland är det så enkelt att du inte läser så fort när språket är svårt, eller att du utvecklar ett nytt system för att ta anteckningar. Metacognition handlar helt enkelt om att vara reflekterande om lärandeprocessen och göra justeringar efter behov.

15. Gör en sak i taget

Möjligheten att multitaskning kan belönas som ett ovärderligt drag, men att man växlar fram och tillbaka mellan uppgifter har visat sig öka tiden som krävs för att slutföra dem. Försök att belysa en annan styrka: ensamhet.

16. Var inte rädd för att misslyckas

En gruppstudie i Singapore fann att personer som försökte lösa svåra matematiska problem utan instruktioner eller hjälp var mer benägna att misslyckas - men i processen kom de fram med en massa idéer om problemens natur och vilka lösningar som kunde se ut som, vilket hjälpte dem att fungera bättre med liknande problem senare. Detta fenomen kallas “produktivt misslyckande.” Medan den är lik den frustrerande processen med försök och fel, det håller sinnet kreativt och flexibelt.

17. Testa dig själv

Vänta inte till provets vecka eller det stora pianotalet - självtest regelbundet, eller (ännu bättre) ha en klasskompis eller vän ställa frågorna. Om det är svårt att komma ihåg svaret ganska snabbt, är det bäst att leta upp det. Annars lär du dig verkligen “fel tillstånd” att skriva en blank när du ställde frågan. Medan “produktivt misslyckande” (se: # 16) är användbart för problemlösning, upprepade gånger om du inte kommer ihåg något som kräver rote memorization (t.ex. historia eller lag) kommer inte att förbättra dina inlärningsförmåga. Reklam

18. Komprimera alltid (ABC)

Detta var en hörnsten av Tim Ferriss bästsäljande guide för att lära sig snabbt, The 4 Hour Chef. Prova så hårt som möjligt för att passa all nödvändig information till en enkel en- eller två-personsökare genom att använda mnemonic-enheter som akronymer eller rymer. Bättre än, försök att vända information till en bild, till exempel en grafik, ett diagram eller en mind map. Att visualisera kunskap på olika sätt bidrar till att ge den en starkare representation i ditt sinne.

19. Villkorera informationen

Med andra ord, studera på de bredare tillämpningarna av vad du än lär dig (det vill säga reda på varför det spelar roll). Textböcker (och dåliga lärare) presenterar ofta fakta och formler utan att uppmärksamma att hjälpa eleverna att lära sig de förhållanden under vilka de är mest användbara. Att förstå när, var och varför kunskapen är viktig kommer att bidra till att stärka det i ditt sinne.

20. Använd flera media

Ju fler sätt du upplever information, desto mer sannolikt är du att behålla den. Olika medier aktiverar olika områden i sinnet, och vi minns saker snabbare och behåller kunskap bättre när flera delar av hjärnan arbetar i konsert. Prova att läsa, lyssna på en podcast, titta på YouTube-videor, säga material högt och skriva om det för hand (bara inte alla samtidigt)

21. Anslut med befintlig kunskap

Om du kan knyta det du lär dig till någonting du har lärt dig förut, hjälper det att återkalla hastighet och främja ny inlärning. Om du lär dig om Macbeth kan det till exempel hjälpa till att länka spelet med din kunskap om Shakespeare, Skottland, medeltiden eller din favorit Olsen tvillingsfilm, Double, Double, Toil and Trouble. Bädda in dina studier inom så mycket av din hjärnans befintliga ramverk som möjligt.

22. Upprätta konsekvenser

Många människor saknar sina mål eftersom det inte finns några konsekvenser om de slutar. Fråga problemet genom att begå negativa incitament (till exempel att göra din rumskompis tvätt under en månad) om du misslyckas med att hålla fast vid dina mål. Eller registrera dig för StickK, en onlinetjänst som rymmer pengar i escrow och donerar den till en “anti-välgörenhet” av ditt val om ditt mål inte är uppfyllt (tänk att donera till Demokratiska partiet om du är republikan, NRA om du är anti-pistol etc.)

23. Var säker

Slutligen, vara säker och vet att du kommer att göra bra. Inte bara för att det är sanningen, men för att bara tro på sin intelligens har visat sig förbättra den. Oroa dig inte för en sak, vän. Du har det här.