25 Brain övningar för minne som faktiskt hjälper dig att komma ihåg mer

Hjärnan anses ofta som lik en dator. När hjärnan är kraftfull och fungerar ordentligt, kommer den att göra det möjligt för dig att utföra alla dina kognitiva och kroppsliga funktioner smidigt och effektivt, och omvänden är också sant.

Tyvärr brukar vår hjärnkraft minska när vi blir äldre. Och som du kanske har sett i medieberättelser är minnesförlust och demens en växande oro för människor idag. Brain wellness är nu rätt där med hjärtas hälsa.

Om du upptäcker dig själv att glömma saker mer än vanligt, kan det vara lite oroväckande. Men du måste veta att du inte är hjälplös när det gäller att hålla din hjärna frisk och kraftfull. Det finns enkla hjärnövningar för minnesförbättring du kan göra för att öka din hjärnkraft så att du kommer ihåg mer.

Fördelar med att förbättra din hjärnkraft

Enligt en studie från 2015 som publicerades i tidskriften Neurology, är äldre vuxna som deltar i regelbunden motion som jogging och cykling mindre benägna att bli drabbade av åldersrelaterade hjärtsjukdomar som kan begränsa minne och rörlighet.^[1] Och de personer som utför regelbundna, målinriktade hjärnövningar håller hjärnorna skarpa och friska, vilket minskar kognitiv nedgång och minnesminskning.

När du tränar din hjärna, kommer du också att förbättra dina kreativa förmågor, vilket ger dig en konkurrensfördel i ditt jobb.

Dessutom ökar hjärnans övningar din förmåga att tänka på dina fötter och ge kvickt svar, vilket innebär att du inte kommer att gå vilse för ord vid kritiska ögonblick i konversationer.

Farväl till besvärliga tystnader!

Enkla övningar för att skärpa hjärnan

Medan du kan anmäla dig till ett antal online-hjärnsträningsprogram, rekommenderar experter att du håller fast vid träningsövningar i hjärnan som involverar verkliga aktiviteter.

Enligt David Eagleman, doktorand neurovetenskaplig och assistent professor vid Baylor College of Medicine i Houston, Texas, övningar för att stärka hjärnans funktion bör erbjuda nyhet och utmaning:

“Nästan alla dumma förslag kan fungera.”

Här är 25 enkla verkliga övningar du kan göra idag för att skärpa din hjärna och förbättra minnet.

1. Kör en ny rutt hemma

Så enkelt som denna övning kan låta, stimulerar hjärnan en annan väg hem. Du är tvungen att involvera flera sinnen att hitta dig runt, vilket håller din hjärnan varning istället för att du utan problem kör hem eller jobbar med kända vägar.

Att undvika rutt och tristess är avgörande för att hålla din hjärna skarp, säger Eagleman.

2. Repetera det högt

För att komma ihåg allt du bara har läst, hört eller gjort, upprepa det högt.

Till exempel, upprepa högt namnet på någon ny du just träffat och du kommer att spika namnet nere i ditt sinne.

3. Lyssna medan du läser

En studie genomförd vid University of Puerto Rico fann att av 137 spansktalande studenter frågade om en engelsk bok som de fick läsa, de studenter som läste boken samtidigt som de lyssnade på en engelsk ljudversion överskred gruppen som bara läste på åtta olika frågesporter om boken.^[2]

Lyssna på ljud av någonting samtidigt som du läser eller tittar på det. Du engagerar mer av dina sinnen och hjälper ditt sinne att komma ihåg mer.

4. Spela korsord

Enkla korsord och andra ordspel som scrabble, där du omordnar bokstäver och gör så många ord som möjligt, stimulerar hjärnan och förbättrar minnet.

5. Spela schack

Glöm inte att spela andra hjärnhöjande strategispel som schack och checkers. Logikbaserade nummer spel som Sudoku kan också hålla din hjärna passform.

6. Lär dig ett musikinstrument

Börja spela ett musikinstrument. Studier visar att inlärning någonting nytt och komplext över en längre tid är fördelaktigt för det åldrande sinnet.^[3] Reklam

7. Spela en ny sport

Börja spela en ny sport som utnyttjar både sinne och kropp, till exempel tennis, golf eller till och med yoga. Atletisk träning som dessa kommer inte bara att förbättra din fysiska kondition, men också din mentala förmåga.

8. Lär dig ett främmande språk

Anmäl dig på en utländsk språkkurs online eller på ditt lokala utbildningscenter. Det kommer att bidra till att skärpa och föryngra din hjärna.

9. Rita en karta från minnet

När du kommer hem från att besöka en ny plats, rita en karta över området från minnet. Expandera denna hjärnövning genom att rita kartor över din pendling, grannskap och andra områden för att förbättra minnet.

10. Koka ett nytt kök

Ta en matlagningskurs. Lär dig att laga nya matlagningar. Matlagning stimulerar olika delar av hjärnan och olika sinnen inklusive lukt, syn och smak.

11. Gör sysslor med slutna ögon

Försök att tvätta disken, sortera tvätt eller ta en dusch med dina ögon stängd. Detta kommer att tvinga din hjärna att använda andra neurala vägar för att få uppgiften klar.

Självklart, gör inte något med dina ögon stängda som skulle äventyra andra eller dig själv.

12. Ät en måltid med ätpinnar

Ätpinnar kommer att tvinga din hjärna att uppmärksamma och ge din hjärna en bra träning, speciellt om du aldrig har använt dem innan du äter.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur att vara lycklig ensam och njut av livet

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

13. Byta händer när du gör saker

Om du är högerhänt, försök använda din vänstra hand för att göra saker som att borsta tänderna och äta.

Till exempel, om du redan är bra på att använda ätpinnar att äta, använd din icke dominerande hand istället för att utmana dina finmotoriska färdigheter som styrs av nervsystemet som består av hjärnan.

14. Anslut med nya personer

Varje gång du ansluter till andra människor, exponerar du dig själv för nya idéer och andra sätt att tänka och göra saker. Detta stimulerar ditt sinne och utökar din världsutsikt och tänkande. Reklam

Så var öppen för att resa mer och delta på shower och händelser att träffas och interagera med nya människor. Det kommer att hålla dig i toppform.

15. Smaka på olika smaker i måltiderna

Utmana dina smaklökar genom att avsiktligt njuta av dina måltider. Försök att identifiera de enskilda ingredienserna i mat, inklusive subtila kryddor och örter för en smakfull utbrott av mental stimulering.

16. Gör matte i ditt huvud

Rusa inte alltid med att använda en penna och ett papper eller en räknare för att räkna ut matteproblem. Försök att göra dem i ditt huvud. Gör saker lite mer intressanta genom att utarbeta matteproblem i ditt huvud samtidigt som du går.

17. Öva meditation

Träna ditt sinne för att vara tyst är inte alltid lätt, men det kan ske genom meditation.

Några av fördelarna med att öva meditation inkluderar stressreducering, förbättrad inlärningsförmåga, ökat fokus och uppmärksamhet, ökat minne och humör, och även reversering av hjärnatrofi.

18. Minns telefonnummer

Genom att memorera människors namn och telefonnummer förstärker du kopplingar mellan hjärncellerna, vilket kan göra stor skillnad för ditt minne.

Dela 10-siffriga nummer i sektioner, till exempel 801 665 9378 för att göra det enklare att komma ihåg. Det är förmodligen lättare att komma ihåg 801 665 9378 än 8016659378.

19. Ta upp en hobby

Hantverk av hantverk som stickning, ritning och målning får nu mer uppmärksamhet åt sina hjärnuppmuntrande krafter.^[4]

Ta upp någon hobby av ditt val för att stärka dina fina motoriska färdigheter och öka din hjärnkraft.

20. Berätta historier

Att berätta historier stimulerar hjärnan genom att återkalla och berätta viktiga detaljer. Det hjälper dig också att komma ihåg händelser och associera känslor med minnen. Reklam

Storytelling är så bra för minne som det används för att förbättra livet för människor med Alzheimers sjukdom.^[5]

21. Skapa nya akronymer

Kom upp med dina egna klara akronymer när du behöver memorera någonting i brådska.

Skapa original akronymer eller mnemonic fraser, där du använder de första bokstäverna inom en fras för att bilda ett namn, kan skärpa din hjärna och hjälpa till att komma ihåg mer.

22. Visualisera vad du vill komma ihåg

Låt oss säga att du vill komma ihåg att köpa ett objekt du behöver från snabbköpet. Titta på artiklarna på din shoppinglista som balanserar på delar av din kropp.

Tänk dig att balansera ett ägg på näsan, en flaska mjölk på huvudet eller ett ostpaket på din axel. Det är fläkt och du kommer inte att glömma den bilden.

23. Variera aspekter av din omgivning

Variera saker som musik i bakgrunden, tid på dagen och om du sitter eller står när du gör något för att öka återkallelsen.

Teorin är att hjärnan associerar ord (eller vad du än gör) till kontexten eller miljön omkring dig. Ju mer kontextuella signaler du ger din hjärna, desto mer måste den rita när man försöker komma ihåg specifika saker.

24. Utrymme dina inlärningssessioner

Cramming är inte alltid det bästa sättet att lära eller komma ihåg saker. I stället granska de uppgifter du vill lära eller komma ihåg (statistik, främmande ordförråd, historiska datum, vetenskapliga definitioner osv.) Med jämna mellanrum. Genom att fördela dina studie sessioner under hela dagen lär du dig mer.

Psykologen Hermann Ebbinghaus upptäckte att han kunde lära sig en lista med nonsensord om han upprepade dem 68 gånger på en dag och sju gånger innan han testades nästa dag.

25. Sova på den

Få noga koll på ögonen varje natt. Hjärnan behöver sex till åtta timmars sömn, eller åtminstone två cykler med djup sömn varje natt för att slutföra nödvändiga kemiska förändringar som behövs för att integrera nya färdigheter och information i långsiktigt minne. Reklam

Kom ihåg, din hjärna trivs på olika sätt för att hålla dessa synapser skjutna. Att träna din hjärna med aktiviteter som är utmanande, nya och komplexa hjälper dig att komma ihåg mer och hålla din hjärna passande.

Utvalda fotokredit: rawpixel via unsplash.com

Referens

[1]	^	Journal Neurology: Fysisk aktivitet, motorisk funktion och hypertonisk belastning hos vita ämnen hos friska, äldre vuxna
[2]	^	Journalen ERIC: Samtidig lyssnande och läsning i ESL: Att hjälpa andra språklärare Läs (och njut av läsning) mer effektivt.
[3]	^	US National Library of Medicine, National Institute of Health: Konsekvensen av en fortsatt engagemang för kognitiv funktion hos äldre vuxna: Synaps Project.
[4]	^	British Journal of Occupational Therapy: Fördelarna med stickning för personlig och social välbefinnande i vuxen ålder: Resultat från en internationell undersökning.
[5]	^	Vetenskaplig daglig: Storytelling-programmet förbättrar livet för människor med Alzheimers.