3 tricks att bli mycket mer produktiva och motiverade

På mitten av dagen har du någonsin känt som om du bara var redo för en tupplur? Eller på jobbet har du någonsin känt att en hel timme kändes som en full åtta timmar? För tillfällen som dessa inkluderar våra go-to-lösningar att dricka kaffe eller ta en energidryck för att få en dos koffein för att öka vår energi. Men den goda nyheten är att det inte bara är koffein som kan öka vår energi och få oss att känna sig mer produktiva och motiverade. Följ trickarna nedan för en mycket mer produktiv dag:

Bo nära naturliga ljuskällor.

Så mycket som möjligt kan du inte glömma det naturliga ljuset. Försök att sitta bredvid ett fönster, eller gå utomhus för promenader under dina raster. Genom att göra detta får du dig att känna dig mer energisk eftersom det kommer att få dig att känna sig vakenare. Förklaringen till detta är att hypotalamus i vår hjärna, som reglerar energi och sömnnivåer, signalerar för vår kropp att rampa upp eller ner produktionen av sömnhormonet, melatonin, när det känner av en förändring i ljuset. Det förklarar också varför, när vi använder vår mobiltelefon i sängen på mitten av natten, finner vi det svårt att komma och sova. Om du av någon anledning inte kan se naturlig ljus under dagen kan du använda alternativ som sådana som en stämningslampa eller ett solljus LED-ljus. Reklam

Glöm inte att träna.

Att träna är inte bara bra för hjärtat. Övning hjälper dig också att sova bra. En forskningsstudie^[1] slutsatsen att personer som utövar 60 minuter på 5 dagar i veckan får mer sömn än de som inte gör det. Har du någonsin gått till jobbet efter en sömnlös natt? Självklart kommer en sömnlös natt inte att ge dig en väldigt produktiv dag eftersom du kommer att känna dig väldigt trött och sömnig. Så glöm inte att träna om du vill sova ordentligt. Gör en extra insats för att få bra sömn med andra strategier än träning, till exempel att undvika koffein på eftermiddagen och kvällarna, använda bekvämt sängkläder, stäng av ljuset och håll ljudet nere. Om du sover bra, kommer du definitivt att känna dig mycket mer energi nästa morgon när du vaknar.

Lär dig att hantera stress.

Någon som är stressad kommer inte att känna sig motiverad eller produktiv. I en undersökning studerades 40%^[2] av amerikanerna sa att stress gör att de blir trötta och trötta. Trötthet kommer definitivt att göra dig mindre produktiv och motiverad under din dag. För att motverka det borde du lära dig att bekämpa stress. Det finns en mängd olika sätt att motverka stress som: Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Yoga - Yoga rensar ditt sinne och saktar ner^[3] andningen och hjärtfrekvensen.

Övning - Övningen minskar^[4] stress och trötthet. Det förbättrar din övergripande kognitiva funktion, vakenhet och koncentration. Reklam

Meditation - En studie^[5] har funnit att mindfulness meditation kan hjälpa till att lätta på stress som depression, smärta och ångest.

Äta en hälsosam diet - Att äta hög fetthalt kan få dig att känna dig slö och lämna dig utan mycket energi för att hantera stress. En hälsosam kost som bekämpar stress består av högfibrer, kolhydratrika och fettsnålda måltider med gott om frukt och grönsaker. Dessa livsmedel sapar inte energi och ökar immunförsvaret. Reklam

Håller en positiv utsikt - När stress och negativa tankar kommer in är det viktigt att driva bort de negativa tankarna och ersätta dem med positiva. På det sättet kommer du inte att dö på negativitet, vilket orsakar stress och depression. Därför känner vi oss motiverade och produktiva kan vara upp till oss. Om vi ​​tar extra steg, som de som föreslagits ovan, för att se till att vi är motiverade och produktiva, kommer resultaten definitivt att visa på vår arbetsdag och kommer att återspegla hur vi tar hand om oss själva.

Referens

[1]	^	Journal Sleep: Journal of Sleep and Disorders Research
[2]	^	American Psychological Association: Stress och sömn
[3]	^	Harvard Health Publication: Yoga kan störa skadliga effekter av stress
[4]	^	Angst och Depression Association of America: Övning för stress och ångest
[5]	^	JAMA-nätverket: Meditationsprogram för psykisk stress och välbefinnande