31 hälsosamma frukostrecept som kommer att öka din energi kraftigt

Det är ingen hemlighet att morgnarna kan vara grova. Det kan vara att du inte fick tillräckligt med sömn eller tillbringade i går kväll med vänner. Kanske hatar du bara morgon och har ingen anledning att flytta från din sängs komfort. Oavsett anledningen är ett av de bästa sätten att hantera en utsökt och hälsosam frukost.

En bra frukost kan ställa en positiv ton för hela din dag. Låt dessa 31 friska recept vara din guide till en bra morgon:

1. Hela vete pannkakor

Denna nya och förbättrade ta på hela vete pannkaka från Skinny Taste är utsökt och hög i fiber. Fyll upp för att hjälpa till att skära på behovet av att snack senare på dagen.

2. Scrambled Tofu Breakfast Bahn Mi

Detta tofu-frukostrecept var anpassat från köksboken Vegan Eats World. Tofu anses vara en alternativ källa till protein för dem som vill komma ifrån att äta kött.

3. Ägg-Vit Muffinsmält

Detta äggmuffinsmörgås receptet tar bort med äggula, vilket kan hjälpa dig att njuta av näringsmässiga fördelar med ägg med mindre kalorier.

4. Grön Tea Smoothie

Grönt te är en populär antioxidant och kan till och med förbättra hjärnans funktion, men inte alla har tid att sitta tyst och nypa en kopp. Inget problem! Denna smoothie kan ge dig en boost när du förbereder dig för att ta ut dörren.

5. Våfflor med Ricotta och persikor

Fullkornsvafflar, persikor och ricottaost är en hälsosam och smaskig kombination. Ricotta är en stor källa till kalcium och protein.

6. Frukost BLT

Reklam

Detta är en reviderad version av klassiken, en som innehåller kalkonbacon. Obs! Försök använda Jennie-Os extra magert kalkonbacon om du kan; det är lågt i kalorier och har inget transfett.

7. Öppen-Faced Broiled Egg, Spenat och Tomat Sandwich

Spenat är en superfood, en laddad med vitaminerna A, D, C, K och E. Det är faktiskt fylld med näringsämnen som tänkas bekämpa cancer och inflammation. Du borde inte vara blyg om att ha på sig en hällande servering på din öppnade yta.

8. Hummus Wraps med korn och gröna

Nonstarchy greener är ett bra verktyg för viktminskning och sänker risken för att utveckla typ 2-diabetes. Paired med fiberfiberkorn kan denna näringsrika wrap visa sig inte bara gynna din allmänna hälsa utan också vara ett bra sätt att njuta av rester.

9. Ananas kokosnöt Smoothie

Ananas är en bra frukt för att behandla matsmältningsproblem, och det visar sig att de hälsosamaste människorna på jorden har en kokosnötrik kost. Ju mer anledning att föra de två frukterna i en näringsrik smoothie.

10. Kyckling- och potatishash med stekt ägg

Välj för vitt kött när du lägger detta recept tillsammans till frukost; den innehåller mindre fett och färre kalorier än det mörkare köttet.

11. Berry Protein Smoothie

Om din idé om en bra början på dagen är en träningsrutin, glöm inte att bränna din kropp med detta berryprotein träningslösning. De helande egenskaperna hos antioxidantrika bär kan vara precis det rätta efter en hård träningspass.

12. Kanelstugaost med skivad Apple

Kanel är en krydda som är enastående för att kontrollera dina blodsockernivåer. Strö över det med lågfettostost och äppelskivor. Reklam

13. Frukost Skillet Taco

Epicurious har en mycket populär version av denna mexikanska rätter tillgängliga. För att göra detta till en vegansk mat, ersätt chorizoen med Soyrizo. Båda versionerna har cilantro, en växt som innehåller vitaminer C och K, antioxidanter och mineraler som kalium och mangan.

14. Bagel Med Lox Och Gräddeost

Enligt förhindrande kan en bagel med lox och grädde vara utmärkt för din hud, med tillstånd av omega-3-fettsyrorna.

15. Quinoa frukostskål

Denna enkla frukost skål stjärnor quinoa, en helkorn som kan skryta med många näringsämnen som järn och B-vitaminer. Quinoa är också glutenfritt.

16. Veganskocka Cherry Cherry Smoothie

Choklad som ett hälsosamt frukostartiklar? Det fungerar säkert när det används för maximal effekt, som med den här vegetariska cherry smoothie-kakan. Choklad och körsbär har stora antioxidantegenskaper och körsbär sägs reglera sömncykler, bekämpa cancer och bekämpa fria radikaler.

Läs Nästa

10 varningsskyltar med låg självförtroende och brist på självförtroende

10 sätt att gå ut ur din komfortzon och övervinna ditt rädsla

Livshack Show Episode 3: Varför Validering är nyckeln till varaktiga relationer

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

17. Frittata Italiana

Här är en hälsosam version av detta italienska omelet recept. Förutom att skära kalorier med användning av äggvitor innehåller detta recept basilikablad, vilka forskare tror kan vara användbara vid bekämpning av effekterna av artrit.

18. Key Lime Greek Yogurt

Om du på något sätt saknat det, har hälso-medvetna individer de senaste åren sjungit loven av grekisk yoghurt. Det är en högprotein, låg-carb tillsats till din diet. Få din fyllning med en nyckellime grekisk yoghurt.

19. Jumbo Chickpea Pannkaka

Reklam

Detta recept är hög i fiber och är glutenfri. Dessa baljväxter innehåller också vitaminer som tiamin och folat.

20. Citron Blueberry Scones

Den grekiska yoghurten som används i dessa citronblåbärsconner fungerar som en underbar ersättning för smör. Användning av helmjölsmjöl kan hjälpa till att göra detta till en skuldfri frukostbit.

21. Jordgubbe och Quinoa Parfait

När du förbereder en jordgubbe och quinoa parfait för att få din morgon på väg, är det lätt att uppskatta hur jordgubbar är både läckra och otroligt bra för oss.

22. Ginger Mango Smoothie

Frisk ingefära ger något speciellt till denna mango smoothie. Det ger lättnad för gastrointestinala problem, och om du är gravid hjälper ingefära att bekämpa illamående. Det antiinflammatoriska kryddan antas också bekämpa kolorektal cancer.

23. Skivad ägg- och tomatsmörgås med pesto majonnäs

Njut av en skivad ägg- och tomatsmörgås med en magad mayo och pesto-blandning. Vad är pesto mayo? Pesto är full av friska ingredienser som pinjenötter, olivolja och basilika. Denna sås är betydligt bättre för dig än den fulla mattan mayo-versionen.

24. Trädgårdsväggomelett

Få en servering av protein och goda grönsaker i en näringsrik omelett. Denna frukostmåltid kräver en grön paprika.

25. Banan-Havre Smoothie

Bananer är bokstavligen bland de bästa källorna till kalium runt. Få din fyllning i en smaskig banan-havre smoothie. Reklam

26. Spenat-Ost-äggscramble

En spenat-ost ägg scramble är ett frukost alternativ som är hög i fiber, vitaminer och protein. Du kommer att få ett välbehövligt ökning av energi som kommer att bära dig genom dagen.

27. Äggskallad pannkakor

Inte många människor skulle tro att använda skaldar i pannkakor, men det här hälsosamma receptet lovar ett bra resultat. Dessa unga gröna lök innehåller en stor mängd vitamin K förutom att de är låga i kalorier och fettfria.

28. Creamsicle Breakfast Smoothie

Ah, läckra creamsicles. Medan det inte är exakt glass till frukost, hjälper denna creamsicle smoothie dig att börja morgonen med kolhydrater, protein och massor av elektrolyter. Allt detta är bra för att ha en hög energi start på din dag.

29. Blackberry Chai Breakfast Bowl

Vill du se år yngre? Blackberries sägs inspirera till åtdragning av huden för ett mer ungdomligt utseende. Undersök din ageless skin över en blackberry chai breakfast bowl.

30. Lätt och hälsosamt äggsalladsmörgås

Denna äggsalladsmörgås är låg i kalorier, samtidigt som du ger 15 procent av ditt vitamin A och 20 procent av ditt strykjärn för dagen.

31. Green Goddess Smoothie

Denna gröna smoothie rekommenderas starkt av flera anledningar än att starta din egen dag. Säger Kimberly Snyder, den kliniska nutritionisten som utvecklade denna drink, “I en läcker dryck får vi bränslet att inte bara gå ner i vikt, men föryngra vår hud, kämpa åldrande och öka vår energi.”

Vill du få ut det mesta av dessa läckra frukost recept? Varför inte prova var och en varje morgon i en månad. Hitta dina favoriter och gör det ett mål att välja hälsosamma frukostalternativ för att öka din energi och påverka din kropp positivt.

Chansen är att med dessa läckra och unika alternativ, kommer du inte ångra det.

Utvalda foto kredit: Culinary Adventures i köket via culinaryadventuresinthekitchen.com