34 sätt att leva i ögonblicket och växa i ögonblicket

Tiden är livets valuta-vi har en viss mängd hjärtslag som vi kan njuta av.

I dagens hektiska värld är det också mindre än någonsin. Vi tittar på klockan i ett möte och väntar på att händerna ska flytta så vi kan gå hem. När en deadline närmar sig önskar vi mer timmar på dagen. Vi slänger vilken tid vi do har på tanklösa sysslor som att titta på den senaste showen på Netflix, bläddra igenom Twitter, då känner sig senare skyldig eller inte spenderar tillräckligt med tid med våra barn.

När vi inte har samband med tidens flöde saknar vi syftet. Vi går oändligt genom våra dagar. Vi känner oss värre, och våra personliga och professionella liv lider.

Men när vi anpassar vårt förhållande till tiden och hittar vårt centrum kan vi ta ägande av våra åtaganden och våra liv.

Så här stoppar du tid och bor i ögonblicket:

1. Verklig tacksamhet tar tid

Tacksamhet är bra medicin och alltid bra tid. Det hjälper till att lindra stress och bygga positiv energi, och det ger oss ett bra perspektiv på livet.

Varje dag borde du ta lite tid att vara tacksam för vad du har. Här är några idéer för dig:

40 enkla sätt att öva tacksamhet

2. Naturen är vårt ledande ljus

I naturen rör sig saker med solljus och årstider. Samhället komprimerar konstgjort tid. Att knyta in i naturens rytmer kommer att koppla oss till livet kring oss och känna oss mer energiska och produktiva.

3. Det finns en tid att hysa och en tid att kyla

Om du hyser 24/7 blir det kaos på din mentala och fysiska välbefinnande. Det är viktigt att skära ner tiden för att sakta ner och andas.

Ta med filt och boka till parken, eller ta en lång promenad utan din telefon.

4. Ångest är för det mesta en slöseri med tid och energi

Worry stjäl glädje och påverkar beslutsfattandet negativt. Det är förståeligt att ofta känna sig överväldigad av livets okända, men spenderar hela dagen att oroa sig för något sådant “kan hända” är slöseri med tid och energi.

Bekräfta de skrämmande tankarna och fortsätt till uppgiften till hands. Denna ångestbekämpningsmekanism kan hjälpa till:

Ångestbekämpningsmekanismer som fungerar när du är stressad till max

5. Upptäck vad du vill ha

Gör en lista över alla saker du vill göra, inklusive träning, personlig tid, familjetid, nå, yoga etc.

Ta en titt och se till att det speglar dina önskningar för egenvård. Om du gjorde dessa saker, skulle du känna dig lugnare och lyckligare? Om så är fallet, lägg till dem i din kalender och prioritera dem.

Den här guiden kan hjälpa dig att upptäcka vad du verkligen vill ha:

Hur man får motivation och glädje varje dag när du vaknar Reklam

6. Övning behöver inte vara en mala

Övning handlar inte om kvantitet - det handlar om kvalitet.

Är du fokuserad? Kan du andas in och sakta ner den bicepkrullen? Om så är fallet, gör några fasta reps tricket och du kan gå vidare med ditt liv och använda extra tid att läsa en bok eller ta en tupplur.

7. Vi behöver utrymme för att smälta tankar och känslor.

När du inte smälter dina tankar skapar du en backlog av mentalt lidande som hindrar dig från att vara närvarande hos dina vänner och familj.

För att åtgärda detta, tilldela dig tid att bearbeta dina känslor. En vandring i naturen är en bra tid att arbeta genom den känslomässiga turbulensen, vilket gör att du kan vara mer närvarande för resten av livet.

8. Sittande är det nya rökning

Många studier kopplar en stillastående livsstil med hög dödlighet. Stå upp och rör dig ofta över hela dagen för att förbättra kroppens funktioner och övergripande välbefinnande.^[1]

9. Måltid ska vara rituell tid

Våra förfäder spenderade timmar förbereda måltider och njuta av dem med nära och kära. I dag scarf vi mat i våra bilar i mellan möten.

Vi bör återvända till att se måltider som ett tillfälle att sakta ner och närma våra kroppar, absorbera näringsämnen och slappna av i matsmältningen.

10. Skär fettet

Vi har alla människor i våra liv som sapar vår energi utan att ge tillbaka. Rita gränser och ta din tid tillbaka.

Om du inte är säker på hur du ska bli av med dessa giftiga människor, ta en titt på detta:

15 Effektiva sätt Smarta människor hanterar giftiga människor

11. Familjetid betyder ingen distraheringar

I stället för multitasking på arbetsemail när du är med din familj, ge dem alla.

Gå hundarna tillsammans eller äta middag utan apparater. Arbeta för att komma i kvalitetstid med din familj varje dag, även om det bara är några minuter.

12. Kommunikation är inte vad det brukade vara

Idag är den stora delen av vår kommunikation elektronisk. Men det är viktigt att samverka ansikte mot ansikte för att verkligen ansluta.

Vakna upp och uppmärksamma din personliga kommunikation, med fokus på saker som kroppsspråk och ögonkontakt. Se hur mycket bättre du känner.

13. Gör hö medan solen skiner

Inte hela tiden skapas lika. Det finns tider på dagen, tider av veckan, årstiderna och till och med eroder i ditt liv när du behöver luta dig till saker och ägna mer timmar till din karriär eller projekt.

Planera din dag för maximal produktivitet och fritid.

14. Blanda upp arbetsytan

Arbetet kan suga vår tid och förhindra oss från att ta hand om oss själva. Om du omorganiserar ditt arbetsområde lite ger du dig mer utrymme att tänka utanför lådan.

Spacial medvetenhet indikerar att våra kroppar ska vara vakna och leda våra hjärnor till att fungera mer effektivt. Reklam

15. Dagdrömmar ger dig nya insikter

Det är hälsosamt att dagdrömma, men det kan också bli störande.

Tidskulden har oss ständigt hämtar på gårdagens tankar. Blockera lite tid för att tänka på en resa du vill ta och föreställa dig sevärdheter, ljud och texturer.

Att bygga positiv och produktiv dagdrömmering i ditt liv kan vara terapeutisk och inspirerande.

16. Handelstid för pengar är begränsande, men det är en nödvändig ondska

Det moderna samhället lägger ett dollarbelopp på vår tid. Kan du göra ett projekt online för att tjäna mer pengar på sidan och köpa tillbaka någon av den tiden?

Idealt skapar du en konsert där dina passiva intäkter matchar och överstiger dina räkningar. Du kan använda denna inkomst till bankpengar och köpa en bättre framtid för dig själv, eller du kan välja att slappna av och träna hela dagen.

Denna artikel kan inspirera dig att tänka annorlunda om tiden:

Hur man får mer tid som att tjäna pengar

17. Musik är mellanslag mellan anteckningarna

Musik skulle ge oss galen om det inte finns något utrymme mellan ljuden. Men det är så hur vi lever våra liv - oavbrutet rörelse, aldrig saktar ner.

Välj ett instrument spår du älskar och ge lite utrymme att sitta med. Se sedan om du kan synkronisera din andning med sångens kadens. Om du behärskar det här kan du lära dig att sakta ner i ditt vanliga liv.

Läs Nästa

Hur man får motivation och glädje varje dag när du vaknar

Hur man ber om hjälp när du behöver det mest

Vad är kreativitet? Vi alla har det, och behöver det

18. Våra tidsbesparande enheter dränerar faktiskt det.

Vi skapade teknik för att hjälpa oss spara tid och energi, men ständiga varningar, påminnelser och meddelanden tar oss ur nuet.

Ta en hård titt på ditt förhållande till teknik och se var du kan klippa tillbaka.

19. Låt inte sociala medier bli en tick

Jag fattar. Sociala medier är ett sätt att känna sig kopplad till din värld och i slingan. Men det kan bli en social tick som helt tar bort dig från världen runt dig, och det är dags att bryta vanan.

Ha en social media blackout dag för att återställa.

20. Fem djupa andetag kan hjälpa dig att tänka mer tydligt

Ställ in en timer för var 30: e minut. När det pingar, sluta vad du gör och ta fem djupa andetag ner till din underliv.

Fokusera på att sakta in andan och hålla en sekund i toppen av andan. Gör sedan en lång, djup andas ut.

När du tränar din kropp och sinne för att trycka paus och närma dig andan regelbundet, känner du lugnare.

21. Många stora livsbeslut görs under varaktighet, sakta ner och sluta reagera

Om du tänker genom din historia av stora beslut, inser du hur många du gjorde när du stressades och under pistolen.

Du fattar bättre beslut när du är lugn och samlad. Om du andas djupt i kärnan och fokuserar din energi på att stanna i ögonblicket ser du verkligheten snabbare och gör ett smartare val. Reklam

22. Solen är inte din fiende

Med tanke på de negativa effekterna av UV-exponering har solen på senare tid fått en dålig rap. Men vi behöver alla solljus för att utlösa vitamin D-syntes och balansera våra neurotransmittorer. Gör en gemensam insats för att spendera tid i solen för att skörda fördelarna.

23. Ge dig själv en paus

Ta en 5-minuters paus en gång var 25: e minut. Stå upp och sträck, eller gör några knep-vad som helst som får blodet att flöda.

Lyssna på din kropp och låt den dekomprimera. Att öva det hela dagen kommer att hålla din syrepumpning för att ge dig mer energi.

24. Sömn är avgörande

I dagens upptagna värld finns det mindre tid att bygga upp återhämtning i ditt schema. Men sömnlöshet gör oss trötta, trötta, humöriga, mindre entusiastiska och ofokuserade.

Om du bor i detta tillstånd för länge börjar du se negativa effekter på din karriär, relationer, hälsa och humör. Försök ge upp koffein för att återuppliva ditt sömnliv.

25. Sängtid är helig

Sängen ska bara vara för sömn och kärlek, men vi använder det ofta för andra saker som att äta, titta på tv och göra arbete.

Ta alla dessa aktiviteter och flytta dem på andra håll. När du stirrar på en skärm i sängen, äventyrar du ditt sömnschema.

26. Kvalitetstid i lågt ljus är hur våra förfäder levde för generationer

När solen gick ner, skulle våra förfäder vinda ner vid stearinljuset eller hänga runt en eld. Mörket signalerade våra hjärnor att börja stänga och förbereda sig för sömn.

Vi behöver mörkret att återställa. Varje natt, ta några minuter innan sängen sakta ner i mörkret.

27. Om du behöver hjälp, be om det

Enlisting hjälp är inte lätt-många av oss är kontrollfreaks. Men att inte kunna få hjälp är utmattande, och att inte be om hjälp kommer att leda till utbrändhet.

Titta på din dag och se var du spenderar tid på meniala uppgifter du inte behöver göra. Låt folk hjälpa dig.

Denna artikel är en stor påminnelse för alla som är ovilliga att be om hjälp:

Rädd att fråga om hjälp? Ändra din Outlook för att rikta högt!

28. Vi spenderar ett genomsnitt på en timme per dag i våra bilar

Den tid vi spenderar i bilar krossar vår ryggrad, skärmar våra höfter, kollapsar vår kroppshållning och saktar ner vår metabolism.

För att motverka de negativa effekterna, behåll din kropp engagerade och posturala muskler aktiva.

Använd din biltid produktivt, till exempel genom att lyssna på en ljudbok eller hämta din mamma på telefonen.

29. Ett löfte av tystnad är terapeutisk

Vi lever i en värld av ljud, och vi spyar oändlig energi på slöseri med ord.

Ta några dagar för att vara mer uppmärksam på din konversation och undvik att säga något som är onödigt - du kommer bli chockad över hur mycket mer tid du har. Reklam

30. Böcker kan ta oss ur tiden och rymden

Böcker ger oss information, insikt och kunskap och tar oss till nya platser. Alla de mest framgångsrika personerna jag känner är avid läsare.

Idag plockar du upp en bok du har menat att läsa och komma igenom minst 30 sidor. Koppla av i upplevelsen och vet att det är dags att spendera.

31. Njut av en stund med en granne

Tillbaka på dagen brukade vi vara nära de människor som bodde i närheten av oss. Idag är det bara ett snabbt leende eller en våg när vi passerar i uppfarten.

Att göra ansträngningar för att ansluta sig till människorna runt om dig kommer att få dig att känna sig mindre ensam och förbättra ditt humör.

32. Traumatiska händelser Bär en tung vikt i vår mentala tidslinje

Traumavtryck på våra celler och stannar hos oss genom hela livet.

När du upplever en obekväm känsla som är förknippad med ett hårt minne, stäng dina ögon och följ dina känslor. Det kan vara obekväma, men när du andas in i området, läker du och läker ditt förflutna.

Försök med dessa steg för att släppa bort det förflutna och gå vidare:

10 enkla steg att släppa bort från det förflutna

33. Du kan inte få tillbaka förlorad tid

Även om det inte går att gråta över spilld mjölk, finns det säkert en möjlighet att reflektera och se hur du kunde ha undvikit den händelsen för framtiden. Det finns alltid en lektion i dina misstag som du kan lära av:

10 Viktiga livsföreläsningar jag har läst av att läsa mina tidigare tidskrifter

34. Kreativitet tar våra känslor ur klockan

Ibland känns det som om du inte har kontroll över när inspiration träffar. Men det här är inte helt sant.

Genom meditation och diafragmatisk andning kan du engagera din hjärps högsta hemisfär och främja kreativt tänkande. På så sätt sprider dina kreativa juicer naturligt och för länge är du i ett tidlöst flödes tillstånd.

Alla kan vara kreativa, här kan du föryngra din kreativitet:

Vad är kreativitet? Vi alla har det, och behöver det

Poängen

Vi kommer inte att vara kvar för alltid. Göra det bästa av nu.

Att tänka på döden ska inte göra dig deprimerad. Det bör hjälpa till att bygga entusiasm för den tid du har här-för att optimera den och njuta av varje ögonblick. Vad kan du göra just nu för att positivt påverka ditt arv på denna planet?

Utvalda foto kredit: Barbora Polednová via unsplash.com

Referens