4 vetenskapligt bevisade sätt att öka din hjärnproduktivitet

Den komplexa maskinen som ligger inom oss, människans hjärna, är ansvarig för allt i våra liv. Våra handlingar och reaktioner är i stor utsträckning utlöst av den här superdatorn i våra huvuden.

På senare tid har den här superdatorn tillsammans med den kropp där den är inrymd, för de flesta människor blivit överarbetad och utmattad. Kulturellt har vi också låsat på ordet productivity.

Detta är ett ord som framkallar visioner av få fler saker gjort på mindre tid och göra det effektivt. Det finns många tips och hacken för att hjälpa oss att vara mer produktiva också. Men hur kan denna produktivitet upprätthållas? Att bli motiverad en gång i taget och få en uppgift är inte tillräckligt. Vi vill bibehålla produktiviteten under långa tidsperioder.

För att uppnå våra önskade produktivitetsnivåer, låt oss förstå hur vår hjärna fungerar och hur vi senare kan skapa långvariga perioder av produktivitet i våra liv. Reklam

Aktivera Neocortex:

Vår hjärna består av tre sammanhängande hjärnor:
1. Den Reptil hjärnan är den äldsta hjärnan när det gäller evolutionen.

Det är den delen av hjärnan som producerar en instinktiv, icke-tänkande reaktion. Det är den del av hjärnan som gör att hjortar ser upp i det minsta ljudet. Det är vår naturliga överlevnadsinstinkt.
2. Den limbiska hjärnan är ansvarig för våra känslor och motivationer.

Som en del av det limbiska systemet som kallas amygdala, spelar denna hjärna också en roll för att bestämma vilka händelser som lagras i vårt minne.
3. Den Neo-cortex kallas också "New Brain".

Den ansvarar för högre nivåfunktioner som sensorisk uppfattning, rumslig resonemang, medveten tanke och kreativt tänkande. Reklam

Eventuellt hot eller rädsla i våra liv åberopar våra primitiva hjärnstrukturer. Det gör att vi kan tillgripa flygningen, bekämpa eller frysa svaret. När vår hjärna verkar främst från den limbiska och den reptilianska sidan, hämmar vi våra resonemang och kreativa tänkande förmågor. Till exempel när människor på jobbet känner sig hotade - antingen från rädslan för att förlora sitt jobb, förlora kampanjen, att inte erkännas, eller någon annan rädsla, är stresshormonet kortisol frisläppt. När människor arbetar med inhiberade neocortexfunktioner, kan de inte tänka och producera kreativt och på ett innovativt sätt. Simon Sinek är en utmärkt punkt i sin presentation om arbetsinducerad stress. Simon illustrerar effekten av stress på våra arbetsförmågor. Han fortsätter att berätta för oss hur man bekämpar detta genom att tjäna andra. Det bästa som ledare kan göra är att få andra att känna sig trygga och därigenom öka sin neocortexaktivitet. Detta leder i sin tur till mer produktivitet.

Ultradian rytmer av produktivitet:

Forskare tror det växlande arbetscykler med korta pauser leder till en produktivitetsökning. Detta upptäcktes av psykofysiologen Peretz Lavie. Speglar våra arbetscykler med kroppens naturliga ultradianrytmer på 90 minuters arbete följt av 20 minuter vila leder till förbättrade energinivåer. Dessa 90 minuters cykler är mycket liknade våra 90 minuters sömncykler; vilket leder till fortsatt produktivitet utan att trösta våra hjärnor.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

4-5 av dessa cykler per dag är idealisk. Våra kroppers naturcykler är goda indikatorer för när man ska ta sådana raster, som ett alternativ till att ställa in timers. Psykolog Anders Ericcson, i en noterad studie av högpresterande violinister, fann att de bästa artisterna praktiserades varje morgon i 3 cykler på 90 minuter vardera följt av en paus.

neuroplasticity:

Neuroplasticitet är att hjärnans förmåga att rewire eller förändra sig i alla åldrar. Under lång tid troddes det att neurala nätverk i vår hjärna är fixade efter en viss ålder och det var inte möjligt att omdirigera. Det är inte längre sant!

Så hur kan vi dra nytta av neuroplasticitet? Reklam

Helt enkelt, genom att träna vår hjärna och träna vår kropp.

Övning skapar nya synaptiska kopplingar. Att utöva sinnet kan göras på många sätt - lära sig nya saker, prova nya upplevelser, till och med enkla saker som att ta en ny väg till jobbet, prova ett annat kök eller en annan matvara eller läsa olika böcker. Det här är alla enkla sätt att förbättra omkopplingsprocessen. Denna process leder till ökad produktivitet. Som chefer och ledare kan vi uppmana våra kamrater och underordnade att äta hälsosamt, träna regelbundet, ta på sig innovativa uppdrag eller nya projekt för att dra nytta av kraften i neuroplasticitet.

Att vara i zonen:

Har du någonsin varit 'i zonen'?

Zonen är där tiden verkar stilla, eller om du inte har minnet om tidens gång, och saker och personer omkring dig verkar smälta bort som du är så nedsänkt i en aktivitet. Detta tillstånd kallas också strömma. Flödesupplevelsen är när vi är engagerade i en uppgift till den punkt som vi är immun mot vår omgivning. Wikipedia definierar det som: Reklam

“Det mentala tillståndet i vilket personen är helt nedsänkt i vad han eller hon gör genom en känsla av energifokus, fullt engagemang och framgång i aktivitetsprocessen. Det är ett tillstånd av högsta kreativitet.”

När människor arbetar i ett tillstånd av flöde, är de naturligt produktiva. Som chefer måste vi identifiera människors intressen, styrkor och talanger och gifta dem med sina arbetsuppgifter. Människor kommer att finna sig oftare i flödes tillstånd och därmed vara naturligt produktiva!

Utvalda fotokredit: Victor Hanacek via picjumbo.com