5 psykiska skäl du är beroende av Facebook och 5 sätt att bryta vanan

Hej. Jag heter Daniel och jag är en återhämtande Facebook-missbrukare. Whew, det kände sig bra att erkänna det ute i det öppna. Med den bekännelsen ur vägen, skulle jag vilja hjälpa dig att förstå varför du är beroende av Facebook. Jag kommer även att ge några enkla steg som du kan ta idag för att bryta vanan och vara mer produktiv.

Det första steget att bryta någon dålig vana är att förstå de psykologiska triggarna som gjorde att du hämtade vanan i första hand. Nedan finns fem vanliga som jag vet väldigt bra.

1. Facebook-rullning är ett symptom på förhalning.

Facebook kapitaliserar på din tendens att förfalla genom att införliva ett nyhetsflöde med en oändlig bläddring. Oavsett hur långt du går, kommer det alltid att finnas fler memes och statusuppdateringar för att hålla dig distraherad från vad du borde göra. Således kan det vara till hjälp att ändra din uppfattning om Facebook. Istället för att titta på det som en plats för att vara social eller dödad, ramma Facebook som fienden för din produktivitet och syfte. Låter inte lika frestande nu, va? Reklam

2. Facebook-överdelning är ett symptom på ensamhet eller obeslutsamhet.

Facebook liknar en tråkig reality-tv-show som är fullskärmad under varje timme på dagen. Behöver du verkligen berätta för alla vad du åt till lunch? Jag tvivlar på det. Du delar inte sådana triviala detaljer för att mervärda människors liv. Du gör det, för du är ensam och desperat för godkännande. Söker åsikter från dina vänner kan vara ett tecken på obeslutsamhet eller låg självförtroende. Om du får ett dåligt förslag kan du lätt skylla någon annan, så att du skyddar ditt ego.

3. Facebook-krypning är ett symptom på felplacerad tillgivenhet eller ohälsosamma självjämförelser.

Facebook gör det enkelt att vara en creeper. Det finns två främsta orsaker till att krypa och ingen av dem är vackra. Om du kryper profilen på din ex, så bor du förmodligen tidigare. Sök professionell hjälp om du kämpar för att släppa taget. Om du surfar på profilen av en förälskelse, skulle du vara bättre att aktivt driva dem. Skicka dem ett tankeväckande meddelande för att få igång en konversation. Om det går bra, fråga dem på ett datum. Krypning kan också vara en form av självpåverkad elände. Det är redan svårt att motstå människans önskan att jämföra oss med andra människor. Facebook gör det här bekvämt att göra.

4. Obsessiv kontroll av Facebook-anmälningar är ett symptom på otålighet eller folk-tilltalande.

Facebook utnyttjar din önskan om omedelbar tillfredsställelse. Din hjärna tar emot en dopamin träff varje gång du ser att den röda anmälan lyser upp. Dopamin är en kemikalie i din hjärna som gör att du letar efter saker som mat, sex och droger. Nöje låter bra i teorin, men dopamin är ansvarig för självförstörande beteende. Att bli slav till dina anmälningar kan sålunda förstöra din självkontroll. Om det inte var illa nog, är den mänskliga lusten att vara lik och accepterad också i spel. Varje gång du får en “Tycka om”, Din hjärna bestämmer det som betyder att någon gillar dig. Håll upp detta och du blir en missbrukare som är desperat för en annan “träffa.” Reklam

5. Obsessiv uppfriskning av ditt Facebook-flöde är ett symptom på en rädsla för att missa (a.v.s. FOMO).

Facebook försvinner ditt fokus genom att preying på din rädsla för att missa. Du kontrollerar ditt flöde under ett datum, eftersom du inte vill sakna några intressanta uppdateringar. Du kontrollerar dina meddelanden medan du kör, för en vän kan ha något spännande att dela med sig av. Tänk aldrig på att du kan stänga av ditt datum eller försvåra din bil och dö. Möjligheterna är oändliga, så det är helt värt det. Det var sarkasm om du inte märkte. Jag är dramatisk för att visa hur hänsynslöst dessa beteenden är.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Om du är redo att bryta din missbruk till Facebook, följ dessa fem steg.

1. Inse att du har en missbruk.

Du kan inte lösa ett problem om du förnekar att det existerar. Slå inte upp dig själv, men försök vara ärlig nog att erkänna att du är Facebook-missbrukare. Om det får dig att känna dig bättre, är jag en återhämtande missbrukare själv. Det finns ingen anledning att skämmas. Att berätta en betrodd vän kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig, särskilt om de delar ditt mål. Reklam

2. Var uppmärksam på de utlösare som provar vanan.

Varje psykologisk utlösare som jag diskuterade här kommer inte nödvändigtvis att vara relevant för dig. Det är okej. Fokusera på de som är. Om du inte är säker, här är en reflektionsövning som kan vara till hjälp. Det kommer att avslöja varför du har så svårt att bryta vanan. Notera följande detaljer i en dagbok eller tidskrift tills du identifierar några vanliga trender:

• Vad gjorde jag? (rulla, överdela, krypa, anmäla kontroll eller mata upp uppdatering)
• När gjorde jag det? (nedsatt tid på jobbet, så snart du vaknade, precis före sängen, på ett datum, etc.)
• Vad hände strax före? (om en stressig eller störande händelse inträffade, kan det vara betydande)
• Hur fick det mig att känna? (använd ett beskrivande adjektiv för att beskriva ditt humör före och efter händelsen)

3. Medvetet erkänna vanan för vad det är.

Detta steg kommer att bryta Facebook: s håll på dig så länge du kan vara konsekvent. Varje gång du känner uppmaningen att uppdatera din status eller kontrollera ditt flöde, känner igen den impulsen för vad den är (ett vanligt beteende - INTE ett medvetet beslut). Detta är särskilt kraftfullt när du slutför steg # 2, för att du kommer att kunna göra en mental notering av den specifika psykologiska utlösaren vid spel.

4. Öva medkänsla under processen, oavsett hur frustrerad du kan få.

Facebook är en episk tidssug, men det betyder inte att du borde kritisera dig varje gång du loggar in på ditt flöde. Psykologer anser att förseningen är en felplacerad hanteringsmekanism. Att slå dig upp gör att du känner dig dålig om dig själv, vilket ironiskt nog kommer att leda till att du blir ännu mer frestad. Självlidande kan bara leda till misslyckande. Du kan sluta bestämma att det är hopplöst, för att du är “för lat.” Om du vill bryta din missbruk till bra, måste du vara självmedkännande. Reklam

5. Byt vanan med ett positivt alternativ som du kan spåra eller mäta på något sätt.

Det är mycket lättare att eliminera en dålig vana när du bestämmer dig för en god vana som du vill byta ut med. Jag tillämpade denna idé genom att välja att hämta en bok varje gång jag blev frestad att kontrollera mitt flöde. Resultatet blöste mitt sinne. Jag läste över hundra sidor på den första dagen! Lita på mig när jag säger dem “några minuter nedtid” kan lägga till en obscent mängd avfall. Att ha en viss mätvärde är viktigt. Om du vill bli uppmuntrad måste du ha tvingande bevis för att din tid skulle vara bättre spenderad någon annanstans.

Detta kommer att låta löjligt med tanke på föremålet för artikeln, men ...

Skulle du snälla vidarebefordra detta till dina vänner på Facebook? Jag menar inte att demonisera webbplatsen helt. Det är ett bra ställe att hålla kontakten med de människor vi bryr oss om. Ändå är det dags att bryta våra missbruk, så att vi kan uppnå vårt syfte och njuta av folks företag inför oss.

Utvalda foto kredit: Tjej använder hennes iPhone Utan / Viktor Hanacek via picjumbo.com