5 självhäftande hackor du kan använda nu

Du ser det varje dag på din newsfeed, och du frågar nog inte ens det - nu kommer det inte som någon överraskning. Populariteten hos Facebook har orsakat ett skifte i hur människor uppfattar sig; de “tycka om” knappen har blivit något mer än en självkänsla booster; ett sätt för människor med låg självkänsla för att få en snabb fix av validering om de känner sig låga.

Kan du se hur detta kan vara problematiskt? Reklam

Det som är viktigt är att utveckla hög självkänsla inifrån, för då har du total kontroll över det, och effekterna kommer att vara permanenta. Att utveckla hög självkänsla kan (och borde) ta år och år att utvecklas, men det finns genvägar eller, som jag gillar att kalla dem, “hacka” du kan använda för att utveckla det ingen tid alls. Om du praktiserar dessa 5 hackar på en konsekvent daglig basis märker du en skillnad i självkänsla på nolltid alls. Faktum är att forskningen hävdar att det bara tar 66 dagar (Lally, Cornelia: 2009), så var säker på att begå det.

Liz Seda gjorde ett fantastiskt jobb i sin artikel “3 sätt att öka din självkänsla permanent” och jag trodde att jag skulle utarbeta det med några fler. Reklam

1. Lär dig att älska dig själv

Det här handlar inte om egoism; du är inte arrogant om du älskar dig själv. Faktum är att arrogans ofta ligger till grund för låg självkänsla och osäkerhet. Prova denna övning: stå framför spegeln (full längd om möjligt) och berätta vad du tycker om dig själv. Acceptera vad du inte tycker om dig själv (det kan fortfarande vara något du kan ändra) och upprepa denna övning antingen varje morgon eller kväll (men var noga med att göra det privat!). Detta kan känna sig obekväma först, särskilt om du aldrig har gjort det förut, men förändring gör det ofta.

2. Kondition en positiv mental inställning (PMA)

Samlar du med negativa människor? Om så är fallet, fundera på att hitta nya vänner. Det kan tyckas orättvist, men de negativa människorna kommer helt enkelt att genomdriva vad du inte tycker om dig själv. Folk gillar att umgås med glada, positiva människor. Anledningen till att jag skrev tillstånd är att det kräver mycket att vara positiv. Jag hatar när folk säger “var positiv” för att det är som att säga till en kämpande verksamhet “vara välmående”-Det finns ingen strategi, och du behöver alltid en strengergy om du vill lära dig hur du kan göra en färdighet. Villkor en PMA genom att försöka se bra i varje dålig situation du stöter på. Om du ser tillräckligt ut, hittar du alltid en. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

3. Utveckla en tacksam inställning

De lyckligaste människorna i livet är de som tittar på vad de har, inte vad de inte har. Liknande den ovan nämnda övningen, tänk på vad du är tacksam för varje dag. Tänk inte bara på det, säg det högt och verkligen emotionalisera varför du är tacksam för det med hela kroppen. Det kommer att omdirigera ditt fokus och hjälpa dig att märka oftare vad som är riktigt bra i ditt liv; det som du kanske har förbisett tidigare.

4. Fånga din negativa självtalande

Det finns många människor som inte är medvetna om att de har en röst i huvudet (oroa dig inte, du är inte galen), men denna röst är ofta negativ. Fånga ditt negativa självtalande och när du hör en negativ kommentar, ersätt den omedelbart med en positiv. Skriv ner dina mest återkommande självtalande uttalanden och skriv counter-aktiva, positiva uttalanden. Om du hör “ingen gillar mig”, Skriv ner “det är inte sant, jag känner människor som jag för att ... ” och ange skälen. Din hjärna är som en dator: vilken kommando du anger, det svarar, så om du frågar det en fråga som “varför ringer jag alltid upp?” Din hjärna kommer att hitta massor av exempel för att stödja det, men om du frågar mer behöriga frågor kommer det att ge dig mer resursfulla svar. Reklam

5. Fira dina framgångar

Vi är ofta så upptagna i livet att vi sällan tar oss tid att sluta och verkligen reflektera över vad vi har uppnått (oavsett hur obetydlig du tror det är). Ta dig tid en gång om dagen för att fråga dig själv vad du är stolt över att ha uppnått den dagen och njut av det. Jag uppdaterade nyligen 4 av mina 2013 mål på mindre än 2 veckor och hade inte ens märkt eftersom jag var så fast i ett mindre vägspärr som jag hade snubblat på på ett projekt. Uppskatta hur långt du har kommit och kom ihåg att det inte är resultatet som alltid är viktigt, men processen.