5 sätt att känna sig trygg på under 5 minuter

Om det finns en händelse som är säker på att slå rädsla i varje fiber av ditt varelse, måste det leverera ett bästa mantal. Det är en blandning av ära som du har blivit ombedd, men också rädd att du inte bara behöver prata framför hundratals människor, men förväntas vara minst lite roligt!

För ungefär ett år sedan var jag tvungen att vara den där killen när jag blev ombedd att vara bästa man och ge ett tal. På dagen klev ögonblicket närmare och närmare varje timme som passerade. Jag kände mig nervös, jag behövde utnyttja varje förtroende som jag hade för att inte verka som ett mumlande vrak.

Vad är förtroende?

När man frågade vad som hindrar ambitiösa aktörer och regissörer från att uppfylla sin ambition svarade den berömda regissören Francis Ford Coppola helt enkelt, “självförtroende”. När människor tänker på förtroende, ses det som ett svåraktigt drag som andra har men de gör det inte. De säger sig att brist på förtroende är varför de inte har det jobb de vill ha, den partner de vill ha eller de färdigheter de behöver. Reklam

Sanningen är förtroendet är vad som verkar efter du går efter vad du vill ha; Det är resultatet av att gå in i det okända trots att man känner sig nervös eller rädd. Det kan dock ta tid och under tiden finns det vissa knep du kan implementera som tillfälligt får dig att känna dig trygg medan du arbetar med förtroende som en standard vanligt tillstånd.

Nedan finns 5 mönster mina klienter och jag har använt för att snabbt känna mig trygg. Ha en lek och märka hur mycket mer självförtroende du känner efteråt.

1. Hög hållning

Gå runt någon stad och, när du är folkvakt, välj de som saknar förtroende. 9 gånger av 10 väljer de människor du väljer, att titta ner på marken, axlarna hunched framåt och tar upp så lite utrymme som möjligt. Hur du håller dig fysiskt spelar en stor roll i hur du håller dig mentalt, så för att börja känna dig trygg, borde du hålla din kropp på ett sätt som kommunicerar förtroende. Detta betyder att du står högt, axlar och huvudet bakåt, är medveten om vad som finns runt dig och håller handen att röra sig till ett absolut minimum. När du ser till att du adopterar denna hållning, bli inte förvånad när folk börjar se dig som en självsäker individ. Reklam

2. Ändra din miljö

Nyare forskning riktad mot dem som tillbringade hela dagen i kontor fann att utgifterna bara två minuters promenad i områden med mycket grönska kan ha en positiv inverkan på ens humör. Anledningen till att detta fungerade var att när du byter din miljö ändrar du stimuli som går in i din hjärna - det påverkar ditt ögonblick för ögonblickets uppfattning om världen.

Ett exempel på detta skulle vara författare som känner sig mest kreativa i livliga kaffebutiker. För att få full nytta av detta mönster, tänk på platser du ofta, där du känner dig mest kreativa, lyckligast, avslappnad. Syfte att gå till dessa platser när du känner dig lite självförtroende.

Läs Nästa

Vetenskapen om att ställa upp mål (och hur det påverkar din hjärna)

Vad du ska göra när du har jobbat på jobbet (och varför du känner dig borttagen faktiskt)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

3. Gör något du är bra på

När du gör något nytt, som att tala offentligt eller att lära dig en ny färdighet, sätter du dig i en position där du kanske misslyckas. Webbmänniskor gillar att skydda vårt ego, så vi brukar känna oss dåliga när vi misslyckas och i slutändan undrar om vi ska sluta, men någon färdighet som är värt kommer alltid att föregås av fel när du går igenom lärandeprocessen. Reklam

Genom att kombinera denna process med att göra något du är bra på kommer du inte att hitta dig själv i djupet av förtvivlan 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan. När du gör något du är bra på, känner du dig bra och ditt självförtroende är högt. Var medveten om dina styrkor och gör dem dagligen.

4. Reframe

Lågt förtroende stärks alltid med negativa tankar, och dina tankar kommer att påverka ditt beteende och beslut. En reframe kan ändra riktningen av dina tankar. Det enklaste sättet att reframe dina tankar är via frågor: När du ställer en fråga, söker din hjärna ett svar, så du kan dra nytta av detta genom att ställa frågor som kan låta dig känna sig mer självsäker. För att ge dig ett ramverk för att göra detta arbete för dig här är 3 startfrågor.

1. Hur kan jag göra detta arbete till min fördel?
2. Vad är den fördel som härrör från detta??
3. Vad är ett mer användbart sätt att titta på detta? Reklam

Under nästa vecka, när du tar dig själv med negativa tankar, fråga dessa 3 frågor och märka hur en förändring i ditt tänkande har du känner dig mer självsäker.

5. Andning och framtida tanke

Känslor som ger lågt förtroende som rädsla och ångest kan resultera i 2 effekter; grunda andning och tankar om en katastrofal framtid (se alla skratta och kasta saker på dig som du talar, till exempel). Du kan motverka detta genom att ha perioder med avsiktligt andning djupt och visualisera en framtid där du hanterar situationer på ett kontrollerat och säkert sätt. Genom att göra detta kommer du att börja känna dig mer självsäker i dagens ögonblick. För att få det bra så kan du utföra det på ett ögonblick, ägna 5 minuter om dagen i en lugn miljö så att du kan lita på det när du behöver det mest.

Sammanfattningsvis har vi alla tider när vi behöver en säker uppsving. Genom att regelbundet träna dessa 5 mönster kommer du att kunna hantera de små ögonblicken mycket mer effektivt och snabbt.