Brett Ramsey
0 
2576
408
Jag är hemma med min sexmånaders gamla son idag. Min fru har min dotter, så jag ansvarar för denna boll av energi och icke-kommunikation. Han har svårt att sova, vilket innebär att jag har svårt att arbeta. Jag försökte bara lägga ner med honom för att ta en tupplur med honom, för att se om det gjorde skillnad.
Och här kom några visualiserings- och avkopplingstips: Reklam
- Ta sex djupa andetag- Efter att du blir bekväm, ta sex riktigt djupa, långsamma andetag. Om du kan, andas in från näsan och ut genom munnen. Trevligt, långsamt, lätt.
- Känn din värk- Utan att flytta, ta en snabb inventering av de ont och smärtor du känner, särskilt runt ansiktet, nacken, käften och din nedre rygg.
- Tänk på värme- Tänk dig att skicka flytande värme genom dessa delar, så att värmen häller över värmen och tvättar dem ner ur kroppen, från sängen och på golvet.
- Släpp dina bekymrade tankar- Säg till varje besvärlig tanke som kommer in i ditt huvud, “Jag kan inte fixa dig just nu. Jag kommer tillbaka till dig senare.” Allt som kommer upp är inte tänkt att lösas just nu. Din hjärna försöker bara bli av med dem. Även påminnelser. “Jag kommer ihåg dig när jag vaknar.” Låt dem alla gå.
- Försäkra dig om att du vaknar i tid- Detta är viktigt för blöjor, men också för personer som har problem att vakna. Ge dig en snabb påminnelse om när du vill vakna. Tänk på numren på klockan.
- Tänk på en hängmatta- Du är uppe från marken, insvept i en cocoon of comfort, svävar försiktigt i friluft. Solen är varm på ditt ansikte, och det är en vind som blåser dig fram och tillbaka. Denna visualisering hjälper dig “se” vilken sömns belöning kommer att bli, få dig mer i humör att sova.
Visualisering har visat sig vara till hjälp vid utveckling av lämpliga hjärnvågmönster för att uppnå vilsam sömn. Ju mer du övar dessa tekniker och bygger dem in i en ritual, desto bättre är din möjlighet till repeterbar framgång. Jag har funnit att den hastighet som jag får sova efter att ha övat, förbättras när jag går framåt, inte att sömnhastigheten är ett mål. Det är bara trevligt att se praxis att betala. Reklam
Läs Nästa
10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem
Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor
Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln-Chris Brogan är vaken och drömmer om nya idéer på [chrisbrogan.com]. Reklam