7 hjärnutbildningsvanor för att enkelt öka din hjärnkraft

Under åren har det funnits många övertygelser i olika tricks för att öka hjärnkraften, men när de hålls upp till vetenskaplig granskning, lägger de flesta av dessa övertygelser inte upp.

När jag var ett barn berättade min mamma om jag åt fisk det skulle göra mig intelligentare. Naturligtvis finns det inget vetenskapligt bevis detta är sant.

Idag finns det en myriad av spel du kan ladda ner till din telefon som hävdar att förbättra hjärnans kognitiva färdigheter. Medan vi fortfarande väntar på en avgörande vetenskaplig dom om dessa, har nyligen studerats av neurovetenskapare vid Western University i Ontario^[1] och forskare från University of Pennsylvania i Philadelphia tycks motsätta sig dessa påståenden.^[2]

Så, hur kan vi verkligen öka vår hjärnkraft? Tja, det visar sig att det finns ett antal enkla saker du kan göra som kommer att förbättra hjärnans funktion. Här är sju för att komma igång.

1. Gör dina mest svåra uppgifter på morgonen

Våra hjärnor arbetar som bäst när de är friska och energiska efter en god natts sömn.

Om du har en uppgift att göra det kräver en hel del tanke och fokus, är den bästa tiden att göra den uppgiften den första på morgonen när din hjärna är på sin färskaste.

Det här är en av anledningarna till att du kontrollerar e-postens första sak på morgonen är inte en bra idé. Du slösar bort dina hjärnans bästa timmar på en enkel uppgift som kan göras när din hjärna inte är på sin färskaste annonsering

Under hela dagen hittar du den tid du kan fokusera på för att falla. Dina beslutsfattande förmågor börjar också försvaga när dagen går vidare. Det här kallas “beslut trötthet” och det betyder att de beslut du fattar senare på dagen kommer inte vara lika bra som de beslut du fattar tidigare på dagen.

Det är mycket bättre att göra dina svåraste och kreativa uppgifter, tidigt att utnyttja din hjärnans högre energinivåer.

Försök att undvika möten första på morgonen och schemalägga arbete som behöver högre kreativ energi och koncentration.

2. Få noga brytningar

Våra hjärnor är inte särskilt bra för att upprätthålla koncentration och fokus i mycket mer än en timme. När du går längre än en viss tid, gör du fokuserat arbete, hittar du dig själv och gör fler och fler misstag. Detta är ett tecken på att din hjärna är trött och behöver en paus.

Att ta rätt slag är viktigt. Att byta från att arbeta på ett komplext kalkylblad för att kontrollera dina sociala medier, kommer inte att ge din hjärna den rätta typen av paus. Ställ dig istället upp från ditt skrivbord och huvudet utanför. Om det inte är möjligt, gå till närmaste fönstret och titta ute.

Din hjärna behöver en paus från skärmen, inte bara kalkylbladet, så lämna din telefon bakom så att du inte är frestad att titta på den och bara njuta av utsikten.

3. Läs böcker, inte sociala medier

Det finns inga genvägar för förbättrad kunskap och du kommer definitivt inte att förbättra din allmänna kunskap om vad som är användbart genom att läsa sociala medier. I stället gör läsning av böcker en vanlig vana. Reklam

När du läser böcker av bra kvalitet ökar du din förmåga att använda den kunskap du lär dig att lösa problem eftersom din hjärna kommer att tillämpa den kunskap du lärde dig om befintliga situationer.

Lär dig om ekonomisk teori, historia och psykologi. Alla dessa ämnen har verkliga praktiska tillämpningar för oss alla idag.

4. Träna regelbundet

Människor utvecklades inte för att vara stationära djur. Du måste flytta.

Hade våra förfäder spenderade sina dagar satt runt, de skulle inte ha överlevt mycket länge. För att överleva och hitta mat, måste våra förfäder fortsätta att flytta. Våra hjärnor har utvecklats för att fungera bäst när vi utövas.

I sin bok, Brain Rules, Prof. John Medina förklarar när vi tränar, ökar vi syrgasmängden i hjärnan och det bidrar till att skärpa hjärnans funktioner.

I studier, när en tidigare stillasittande grupp människor började ett lätt träningsprogram, förbättras deras kognitiva färdigheter såväl som reaktionstider och kvantitativa färdigheter.

Det är därför du är mer benägen att hitta lösningen på ett problem när du går någonstans eller tränar istället för när du sitter vid ett skrivbord framför en skärm. Reklam

Läs Nästa

Hur man ökar hjärnkraft, förstärker minne och blir 10X smartare

11 Taktik på att öka hjärnkraft, minne och motivation

10 hackar för att öka din hjärna IQ, fokus och kreativitet

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

5. Få nog av rätt mat

Du har förmodligen upplevt eftermiddagsnedgången någon gång i ditt liv. Det här är när du känner dig trött och trött på mid-afternoon. Detta är ett resultat av kolhydraterna du åt vid lunchtid, stimulerar din kropp att producera insulin som sedan orsakar en droppe i blodsockernivån.

När du går in i en eftermiddagsnedgång blir koncentreringen under långa perioder nästan omöjliga och du vill bara curl upp och gå och lägg dig.

För att förhindra eftermiddagsnedgången, försök att äta en proteinrik lunch som en tonfisk eller kyckling sallad utan pasta, ris eller bröd. Håll några hälsosamma mellanmål som blandade nötter och torkade bananer runt din arbetsyta och när du känner dig lite peck ska du äta några av dessa.

Inte bara kommer du att undvika eftermiddagsnedgången, men du kommer också att förbättra din allmänna allmänna hälsa och känna dig mycket mer energisk.

6. Drick nogt vatten

Din hjärna består av cirka 70% vatten, så utan tillräckligt med vatten fungerar din hjärna inte bäst.

När du inte dricker tillräckligt med vatten kommer du att hitta din förmåga att koncentrera dig, fatta beslut och hålla dig vaken kommer att minska. Du kommer att känna dig sömnig och saknar energi. Din hjärna fungerar som bäst när den är ordentligt hydratiserad.

Lösningen är att hålla en stor flaska vatten på din arbetsstation och slita regelbundet från det hela dagen. Detta kommer att öka antalet resor du behöver göra till badrummet vilket är en bra sak. Det kommer att hålla dig i rörelse och tar regelbundna raster från din skärm. Reklam

7. Avstå inte från sömn

Du behöver nog inte en lång vetenskaplig studie för att övertyga dig om att om du inte får tillräckligt med sömn, kommer du inte att fungera som bäst.

Du behöver bara gå ett par dagar utan att få tillräckligt med sömn och du känner att dina förmågor minskar. Dina beslutsfattande färdigheter blir oregelbundna, dina energinivåer sjunker och din förmåga att hålla fokus på ditt arbete minskar.

Om du vill förbättra hjärnans förmåga att fungera, börja med att få tillräckligt med sömn. Antalet timmar du behöver beror på dina egna cirkadiska rytmer, så hitta vad som fungerar bäst för dig.

Sex till åtta timmar är vanligtvis tillräckligt för de flesta, så se till att du slår det antal timmar per natt som ett minimum.

Poängen

Att förbättra vår hjärnkraft är inte svår. Allt vi behöver göra är att utveckla några enkla vanor som att träna regelbundet, få tillräckligt med sömn och äta rätt mat.

Dessa sju tips kommer att gå långt för att hjälpa dig att bli mer alert, kunna fokusera längre och fatta beslut. Alla enkla sunt förnuftstickor som alla kan använda.

Fler resurser om att öka hjärnkraften

• Hur man ökar hjärnkraft, förstärker minne och blir 10X smartare
• 11 Taktik på att öka hjärnkraft, minne och motivation
• 10 hackar för att öka din hjärna IQ, fokus och kreativitet
• 8 sätt att träna din hjärna för att lära dig snabbare och kom ihåg mer

Utvalda fotokredit: Nicole Wolf via unsplash.com

Referens

[1]	^	Western University i Ontario: Ingen effekt av kommersiell kognitiv träning på hjärnaktivitet, valbeteende eller kognitiv prestanda
[2]	^	Neuropsykologier: Målrikt utbildning: Konvergerande bevis mot överförbara fördelar med online hjärnsträning på kognitiv funktion.