7 vetenskapligt bevisade sätt att vara den lyckligaste människan på jorden

En liten tacksamhet, och en tredjedel av njutningen, plus ett fjärdedel av att göra vänner ... nu är det ett lyckoprecept!

Har du läst Hur med lycka vid University of California, Riverside Prof. Sonja Lyubomirsky? Nej? Här är sju vetenskapligt beprövade sätt som härrör från Sonjas forskning om hur man ska vara den lyckligaste människan på jorden!

1. Öva tacksamhet en gång i veckan.

Att uttrycka tacksamhet eller räkna dina välsignelser gör inte bara dig lycklig, det förbättrar också din hälsa. Men du måste vara strategisk om hur du gör det. I en av författarens experiment regisserade de deltagarna att hålla en tacksamhetsjournalen och tänka på fem saker som fick dem att känna sig tacksamma. De skulle börja träningen genom att säga “I veckan är jag tacksam för ... ”

Hälften av deltagarna fick instruktioner att göra det en gång i veckan, medan resten av dem gjorde det tre gånger i veckan i totalt sex veckor.

Här är det som är konstigt: Endast den grupp som räknade sina välsignelser en gång i veckan uppnådde lycka resultat på grund av det.

Varför?

Förmodligen för att deltagarna som gjorde det tre gånger i veckan funnit att öva tacksamhet för att vara en chore, medan de andra såg fram emot det. Så en gång i veckan, se till att du räknar dina välsignelser! Reklam

2. Gör vänner och investera i dina relationer.

Lyckliga människor är kända för sin vänkrets, deras förhållande till familjen och deras kärleksfulla äktenskap

Vad som är fantastiskt om vänskap och intima relationer är att deras lyckaffekt inte blir reducerad av hedonisk anpassning. Det betyder att du inte kommer att vänja sig vid ditt kärleksfulla äktenskap så att du blir van vid dina nya möbler.

Så gör tid för dina vänner, uttrycka uppskattning och få dem att må bra, var vänlig och ha det kul med dem. Du kommer bli lyckligare med det.

3. Bli en spänningsfasthet ninja.

Lycka handlar inte bara om att må bra hela tiden. Lyckliga människor får också att återhämta sig från dåliga situationer och stressa snabbare. De är spänningsfasthetsninjerna!

Läs Nästa

Vetenskapen om att ställa upp mål (och hur det påverkar din hjärna)

Vad du ska göra när du har jobbat på jobbet (och varför du känner dig borttagen faktiskt)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Här är ett exempel: En studie fann att livet för bröstcanceröverlevande hade förändrats för det bättre efter sjukdomen! I själva verket sa två tredjedelar av kvinnorna det. Dessa kvinnor pratade om att ha ett väckarklocka som gjorde att prioritera sitt liv till det bättre. De hittade det goda i det dåliga.

Om det är en utmärkt copingstrategi med cancer, så inser jag att det kommer att göra underverk för någon typ av stress som uppträder i ditt liv. Nästa gång något dåligt dyker upp, fråga dig vad du kan lära av det. Reklam

4. Ta hand om din kropp.

Visste du att aerob träning har samma fördelar på depression som att ta Zoloft? Tja, i en studie 1999 delade forskare en grupp av 50 + män och kvinnor som drabbades av depression i tre grupper.

En grupp övervakade aerob träning tre gånger i veckan, en annan grupp tog Zoloft-ett anti-depressiva-medan den tredje gruppen gjorde båda.

Resultatet? Efter fyra månader gjorde alla tre grupperna bättre med ökat självkänsla och lycka. Ännu bättre, sex månader senare, var deltagare som hade återhämtat sig från depression mindre benägna att återfalla tillbaka till depression om de tillhörde träningsgruppen jämfört med dem som bara tog Zoloft.

Så där har du det. Övning fungerar mirakel i din lycka!

Vet inte hur man ska börja det eller hur man hittar en rutin som du egentligen gillar? Kolla in Motion Bliss, ett unikt program som hjälper dig att göra träning en daglig ritual, och du kan bara hitta vad som fungerar för dig.

5. Ta hand om din själ.

Numren talar för sig själva: Reklam

• 47% av dem som anmäler att delta i religiösa tjänster flera gånger i veckan beskriver sig själva som “väldigt glad”.
• Bara 28% av personerna som går mindre än en gång i månaden kan hävda detsamma.

Det verkar som om det sociala stödet och känslan av identitet som människor kommer från att tillhöra samma religiösa grupp är oöverträffad.

Det är dock möjligt att denna glädjeskillnad inte har något att göra med människors förhållande till det gudomliga och allt som har att göra med människors relationer med varandra, eftersom människor som deltar i religiösa tjänster har visat sig ha större sociala nätverk än de som inte gör.

Fortfarande, religiösa personer som tror att den gudomliga hjälper dem är tre gånger mer sannolikt att leva sex månader efter en allvarlig hjärtoperation. På ett eller annat sätt verkar det som om religiösa människor definitivt gör några glädjepunkter.

6. Kommit till dina (inneboende) mål.

Människor som strävar efter någonting personligt betydande, som att höja en familj, lära sig en ny färdighet eller ens ändra karriärer är lyckligare. Författaren förklarar att förföljande mål ger en känsla av syfte och en känsla av kontroll över våra liv.

Inte alla mål görs lika, men: inneboende mål gör dig lycklig, medan extrinsiska mål kanske inte är lika effektiva.

• Intrinsic mål är de meningsfulla för dig, de som låter dig växa och vara mer. Exempel: göra en hobby medan du är på semester, jobbar på en färdighet för att du vill bli bättre osv.
• Extrinsiska mål är de som är ett medel till ett slut - du går på en diet för att gå ner i vikt, du arbetar hårt för att tjäna mer pengar, etc.

Forskning är kristallklar: Intrinsiska mål är mycket mer sannolika än extrinsiska mål för att ge känsla av kompetens och autonomi, och därmed göra dig lyckligare. Reklam

7. Njut av livets nöjen till fullo!

Forskare har till och med kommit med ett ord som beskriver att njuta av livet: njutning.

“Savoring: Tankar eller beteenden som kan generera, intensifiera och förlänga njutning”

När du tar en promenad och plötsligt tänker på hur vackert allt omkring dig är, är du savoring. När du lyssnar på din fru och inte kan hjälpa dig själv, men känner dig lycklig med att vara med henne. du är savoring.

Den omedelbara fördelen med att njuta? Du är mer självsäker. Du njuter verkligen av varje litet eller stort nöje som livet har att erbjuda till fullo. Nu är det en vana jag vill ha i mitt liv!

Men hur gör du att njuta av en vana? Genom att öva uppmärksamhet. Här är vad som hände med mig under mina första två veckor efter att jag kom in i ett mindfulness-experiment, och här är hur experimentet utvecklades en månad senare. Inte dåligt va?

Där har du det. Sju sätt att bli den lyckligaste personen på jorden. Vilken kommer du välja att expandera på?