7 saker att komma ihåg om du vill komma över rädsla framgångsrikt

Rädsla hindrar oss från att förfölja det som vi anser är riskabelt, även om sådana sysslor är vad vi ser som sanna mot oss själva. Rädsla förlamar och förhindrar oss från att uppleva livet på sin högsta nivå av helhet. Det håller oss tillbaka. Att ordentligt överskrida kedjan av rädsla (som ofta förekommer av självmedveten och förvirrande beteende) finns några grundläggande saker vi bör komma ihåg.

1. Rädsla är beroende av ditt perspektiv.

Jerry Seinfeld har ett skämt om att tala offentligt. Han citerar en statistik som han läste, vilket förklarade att den genomsnittliga personen räddar att folk talar mer än döden. Med andra ord, vid en begravning, skulle de hellre vara i kistan än att ge berömningen. Detta är en påminnelse om förlusten av perspektiv som rädsla kan påföra oss. Du kan bara frukta det som du är övertygad om är ett hot. Att ändra ditt sinne möjliggör lättnad från rädsla. Reklam

2. Meditation ger dig verktyg för att erövra rädsla.

Även fem eller tio minuters meditation dagligen kan förbättra ditt svar på rädsla. Meditera på det du fruktar. Låt orsakerna till rädslan uppenbaras och övervägas. Gräva djupt utan att överväldiga dig själv. Meditation hjälper oss att inse att rädsla ofta inte är jordad i verkligheten. Du kan komma över det med noggrannhet och medvetenhet.

3. Empathy förstör rädsla.

Försök att sätta dig själv i skorna av någon som du föreställer dig att vara orädd, eller åtminstone orolig med vad som helst rädsla du finner håller dig tillbaka. Försök förstå deras mikrokosmos av erfarenhet, deras unika individuella perspektiv. Vad är det ideologiskt som gör att de inte kan frukta X eller Y? Vilka anpassningar i ditt eget tänkande kan du tillåta som kommer att bli av med din rädsla? Reklam

4. Att vidta åtgärder kommer att frigöra dig.

Den svåraste delen om att erövra rädsla är den psykologiskt förförda plågan vi fortsätter på oss varje gång fruktan förhindrar handling. Bygg dig upp tillräckligt så att du tillåter dig att ta risker. Konfronter vad du fruktar. Det blir inte lätt, men rädslaens värsta fiende är sin egen reflektion i en spegel. Face rädsla och det kommer att försvinna. Om känslan håller dig tillbaka från att göra något du verkligen vill göra, arbetar du mot att tänka efter vad du fruktar. Det här hjälper dig att inse att det inte har någon makt över dig.

Läs Nästa

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

Vetenskapen om att ställa upp mål (och hur det påverkar din hjärna)

Vad du ska göra när du har jobbat på jobbet (och varför du känner dig borttagen faktiskt)

5. Fokusera på nutiden.

De flesta av våra ångest är införda av det skrämmande förflutna eller överväldigande framtid. Öva att vara bekväm med vad du än måste hantera i nuet. När du fokuserar mindre på yttre omständigheter och lär dig att helt enkelt vara i nuet, kommer rädslan att blekna in i bakgrunden. För närvarande har vi väldigt lite att vara rädda för. Framtida förväntningar minskar och oro över tidigare handlingar blir irrelevanta. Gör vad du kan med vad du har, just nu. Reklam

6. Skriv ner det.

Tankens subjektivitet kan förstora våra rädslor och få dem att visa sig mer imponerande än de verkligen är. Konvertera dina rädslor från idéer till ord; kontextualisera dem. Skriv ner vad det exakt är att du är rädd för och sätt du tror att du kan arbeta för att eliminera din rädsla. Genom att organisera dina idéer på papper hittar du en klarhetsgrad som inte är möjlig uteslutande i ditt eget huvud.

7. Du är inte ensam.

Vi har alla våra rädslor, hopp och drömmar. Vi glider upp och fokuserar mer på det förflutna och framtiden än idag. Hitta ett värdefullt supportsystem för att övervinna dina rädslor. Bygg en utbyte där du och någon annan hjälper varandra psykologiskt att övervinna det som du är rädd för. Lär dig att kommunicera dina osäkerheter med andra och, genom att artikulera dina rädslor, tar du ett steg mot att eliminera dem. Reklam