7 tips för att bygga nya vanor

Att bygga nya vanor är en av de mest utmanande och mest givande processer som vi kommer att uppleva i våra liv. Tipsen nedan handlar särskilt om att starta nya (och förhoppningsvis hälsosamma) vanor, men du kan också anpassa dem för att hjälpa dig att bryta befintliga ohälsosamma vanor.

1. Hitta din motivation

Vanor är mycket mer benägna att lyckas om de är baserade på inneboende motivation, snarare än extrinsisk motivation. Hela böckerna har skrivits om detta komplexa ämne, så i ett nötskal är skillnaden mellan de två att den inneboende motivationen är intern, medan extrinsisk motivation är extern. Till exempel kanske du vill skapa en ny träningsvanor. En inbyggd motivation för att göra detta kan vara hälsosam (en intern motivation som bara berör dig själv). En extrinsisk motivation kanske vill gå ner i vikt så att andra människor kommer att uppleva dig som mer attraktiv (en yttre motivation som bygger på andras uppfattningar och bedömningar).

För att ge dig den bästa chansen att skapa en hållbar vana, ta det bra, titta på dina motiv innan du ens börjar jobba med den här nya verksamheten. Du kanske tycker att din motivation är inbyggd för att börja med (bra!), Att du måste flytta ditt tänkande något, eller märka att den här vanan är något du gör för någon annan, snarare än för dig själv. Reklam

Även om du inser att du är engagerad i den här vanan för någon annan, betyder det inte att du måste dunkla vanan helt, det innebär bara att du behöver tänka mer om du har en personlig, egen motivation du kan Använd för att bibehålla vanan på lång sikt.

2. Starta små

Det enklaste sättet att sabotera en ny vana är att ta "all eller ingenting" -metoden och gå från 0 till 100 under de första dagarna. Att börja små och öka frekvensen och intensiteten hos vanan gör det mycket lättare att behålla på lång sikt än att hoppa rätt i. Det här är speciellt fallet om du börjar på något sätt som en ny träningsvanor, där du kastar dig in i en noggrann träningsplan innan din kropp och sinne är redo kan leda till skada och ställa dig tillbaka mer än det hjälper dig.

Att ställa in baren minskar också sannolikheten för att du blir avskräckt och släpper din vana eftersom det är "alltför utmanande" eller för att du inte gör de framsteg du hade hoppats du skulle göra. Vilket leder till nästa tips ... Reklam

3. Var medkänsla, inte kritisk

Om du bara uppmärksammar ett tips i hela inlägget är det här: Intern kritik är kryptoniten att bygga nya vanor och det är mycket lättare att skapa en hållbar vana om du är på egen sida. Det betyder inte nödvändigtvis att bli av med den inre kritikern (enligt min erfarenhet är det inte ett realistiskt mål) utan att vara medveten om det.

När vi är medvetna om våra inre kritiker hör vi vad de säger men vi kontrolleras inte av vad de säger. Att upprätthålla detta avstånd kan ta lite övning (och du kan hitta dig själv med riklig möjlighet att göra just det medan du bygger din nya vana!). Samtidigt som du behåller avståndet från din inre kritiker, ta tillfället i akt för att stärka din inre "vårdande" röst - den röst som berättar ditt bästa är tillräckligt och stöder och uppmuntrar dig på din resa.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

4. Skaffa stöd

Känn fritt att fråga betrodda vänner och familj för någon hjälp och stöd de kan ge dig medan du bygger din nya vana. Externt stöd är särskilt användbart när du bygger vanor som kräver livsstilsförändringar, som att ändra din kost eller dina träningsvanor. Om du är runt andra människor som har en liknande livsstil till dig och uppmanar dem att stödja dig för att göra dina livsstilsvanor förändras genom att till exempel inte föra söta livsmedel i huset, kommer det att bli lättare för dig att behålla en ny vana. Reklam

5. vara ansvarig

Att förklara din nya vana för andra är ett bra sätt att få stöd från människor runt omkring dig, och det är ett bra sätt att lägga till en hälsosam dos av ansvarighet för din situation också. Att vara ansvarig kan innebära att man anlitar hjälp av en dedikerad ansvarskompis som du checkar in med regelbundet eller går offentligt med din nya vana för dina bredare vännerskretser.

6. Ange ett regelbundet schema

Att göra din nya vana till en vanlig del av din dagliga eller veckovisa rutin från början kommer ge dig en mycket större chans att behålla den under en längre tid. Att dedicera ett specifikt tidsintervall till din vana på samma dag och timme varje vecka kommer att göra det enklare att integrera den vanan i ditt liv än att bara vänta tills du känner för att göra det.

Dessutom är vissa vanor lättare att genomföra första på morgonen, särskilt aktiviteter som motion, meditation eller journal. Att lägga undan tiden för en ny vana först på morgonen gör det inte bara lättare att komma ihåg men det ger dig också nöjet att fortsätta med din dag, med vetskap om att den aktiviteten är avmarkerad från din att göra-lista. Reklam

7. Ha ett mål i åtanke

Att ha ett specifikt mål att arbeta mot kan hjälpa till att behålla din nya vana och ge dig en utmaning att arbeta för. Om du väljer att skapa ett vana-relaterat mål, se till att det är SMART: specifikt, mätbart, tilltalande, realistiskt och tidsbaserat. Till exempel, "start running more" är ett mål, men det är svårt att veta när du har uppnått det och vad "mer" ser ut i praktiska termer. I stället ställer du in ett mål som “Kör den välgörenhetsorganisationen 10K i september” är ett SMART mål och därför lättare att arbeta mot. Det är specifikt, mätbart, förhoppningsvis tilltalande och realistiskt, och det är tidsbaserat.

Vad är dina tips för att skapa nya vanor? Lämna en kommentar och meddela oss.