Varför sova på ett svårt problem hjälper dig att få svaret

Vi har alla mött utmaningar och svåra val. Det kan vara frestande att agonize över det bästa svaret eller tvånget över en lösning, men även med din bästa insats kan du kanske inte bestämma vad du ska göra.

Ju mer du tänker på ditt problem desto svårare blir det för att få svaret. Du kan känna dig frustrerad eftersom din önskan att lösa problemet växer. Otålighet sätter in, och din hjärna blir mer fast än någonsin.

Snart är du trött, cranky och mentalt utmattad eftersom ditt sinne har kört i cirklar hela dagen. Men ibland är lösningen lika enkel som att sova på problemet. Reklam

Sluta snurra dina hjul och gå och lägg dig

I perioder med hög stress kan vila vara det längsta i ditt sinne, men det kan vara det bästa för dig. Om du tillåter dig att sova i frågan kommer svaret till dig.

En studie i Minne och kognition fann att människor utför problemlösande uppgifter mer effektivt efter sömn.^[1] Effektiviteten av sömn i problemlösningsekvationen kan vara relaterad till ett psykologiskt begrepp som kallas “Inkubationseffekt.” Inkubationseffekten, som framlades av Graham Wallas år 1926, föreslår att hjärnan är effektivare för att övervinna hinder när det är dags att vila.^[2]

Om du någonsin inte kunnat svara på en fråga som du borde veta, har svaret bara dykt upp i ditt huvud mitt på natten, har du upplevt inkubationseffekten för första gången. Reklam

Psykologer är inte säkra på om detta händer eftersom hjärnan är mindre distraherad under sömnen, eller om det undermedvetna fortsätter att arbeta med problemet även om du inte medvetet behandlar det. Hur som helst, vetenskapen stöder sova för att lösa komplexa problem.

Drömmar kommer i hemlighet att inspirera dig

Några av de största vetenskapliga upptäckterna och konstnärliga och litterära mästerverk inspirerades av drömmar. Till exempel upptäckte Otto Loewi att nervimpulser orsakades av kemikalier under en serie drömmar.^[3]

När du sover, kan din hjärna bearbeta och konsolidera de erfarenheter du hade när du var vaken. Sova efter att du läst något nytt hjälper din hjärna att koda den nya informationen till ditt långsiktiga minne.^[4] Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Förutom att bara bearbeta information är vissa faser av sömncykeln avgörande för problemlösning. REM-sömn stimulerar associativa nätverk för att låsa upp nya potentiella anslutningar och lösningar som kan ha gått obemärkt under dina vakna timmar.^[5]

Att fokusera på ett problem noga kan hålla dig från att lösa det

Din hjärna fungerar i två olika lägen: fokuserat och diffust läge. Fokuserat läge är det tillstånd där du aktivt fokuserar på stimuli.^[6] När du har för avsikt att hitta ett svar, är ditt sinne i fokuserat läge. Detta kan få dig att få tunnelvis, och det kan göra det omöjligt att tänka utanför lådan.

Fenomenet som kallas Einstellung Effect kan också hindra dig från att hitta nya lösningar på komplexa problem.^[7] Einstellungseffekten uppstår när informationen du redan vet blockerar din kreativitet och hindrar innovation. När du får erfarenhet av en viss typ av problem försöker din hjärna att köra på autopilot istället för att kritiskt analysera problemet. Reklam

När du blir frustrerad är det dags att ta en paus

Om du känner dig fast är det bäst att gå tillbaka och ta en paus. Din frustration kommer bara att fungera för att blockera din förmåga att hitta en lösning eller fatta ett beslut. Tillåt dig en god natts sömn innan du väljer eller försöker lösa ditt problem.

Du kommer att bli förvånad över hur skicklig din hjärna är när du låter den fungera som den var tänkt att fungera. När du har slagit en vägg i din problemlösningsprocess, sluta tänka på det och få lite sömn.

Det kan vara svårt att låta problemet gå, men du har allt du behöver redan inom dig. Du behöver bara tänka på chansen att arbeta ut saker för dig. Kolla in den här artikeln för att somna snabbare: 10 enkla hack att somna i 30 sekunder, med hjälp av vetenskap

Utvalda foto kredit: Picjumbo via picjumbo.com

Referens

[1]	^	Minne och kognition: Sova på det, men bara om det är svårt: Effekter av sömn vid problemlösning
[2]	^	Psyblog: Inkubationseffekten: Hur man bryter igenom ett mentalt block
[3]	^	Singapore Medical Journal: Otto Loewi (1873-1961): Dreamer och Nobelpristagare
[4]	^	Sömnmedicinskliniker: Minne, sömn och dröm: Erfarenhetskonsolidering
[5]	^	US San Diego News Center: Låt mig sova på det: Kreativ problemlösning Förbättrad av REM Sleep
[6]	^	Brainscape: Vilket är bättre för lärande: Fokuserad mot diffunderad tänkande
[7]	^	Exaptive: Einstellung Effect: Vad du redan vet kan skada dig