7 tips för att förbättra din uppmärksamhet span och fokus direkt

Din uppmärksamhet span är hur mycket tid du kan koncentrera dig på en uppgift utan att bli distraherad. De flesta pedagoger och psykologer är överens om att möjligheten att fokusera uppmärksamhet på en uppgift är avgörande för att uppnå sina mål. Det är ingen överraskning att spännerna har minskat under det senaste decenniet med ökningen av yttre stimulans. Den genomsnittliga fokuserade uppmärksamhetsperioden 2013 var 8 sekunder, från 12 sekunder 2000 och en sekund kortare än den genomsnittliga uppmärksamhetsgraden för en guldfisk (9s). Några av er har redan förlorat fokus på att läsa den här artikeln, och många av er kommer inte att göra det till slutet (17% av alla sidvisningar senaste fyra sekunder eller mindre).

Men för dig som fortsätter läsa hittar du sju tips som hjälper dig att förbättra fokus och uppmärksamhet, förhoppningsvis att bli en effektivare och produktivare hemma och på jobbet.

1. Få lite motion.

Fysisk aktivitet kan bidra till att förbättra din uppmärksamhet och fokus, eftersom det släpper ut kemikalier i hjärnan som påverkar lärande och minne. Ännu bättre än en kopp kaffe kan träning ge en kortsiktig ökning av ditt mentala och kognitiva resultat, vilket gör dig smartare och gör det lättare att fokusera. Vem skulle inte vilja vara smartare? Reklam

2. Drick mer vätskor.

En studie 2012 i Journal of Nutrition fann att mild uttorkning - som kan vara så liten att du inte märker eller känner sig törstig - kan leda till ouppmärksamhet. Åldersgammal adage eller rekommendation om 8 glas vatten har blivit debunked (även om dricksvatten är mycket viktigt), med Institutet för medicin tror nu att för de flesta av oss skulle det rekommenderade antalet drycker, inklusive vatten, vara ca 9 koppar för kvinnor och 12,5 koppar för män. Så drick upp!

3. Ta reda på de viktiga sakerna i ditt liv.

Ta lite tid att tänka. Vilka uppgifter eller uppdrag ger dig mest oro och stress? Det här är troligtvis de viktigaste sakerna i ditt liv. När du har gjort det här och bestämmer vart du kommer att ägna ditt fokus, kan du bryta ner dessa viktiga saker i mindre uppgifter som är enklare att uppnå och kommer att komplettera, förflytta dig vidare till det större övergripande målet.

4. Bli av med uppenbara distraktioner.

Dagens samhälle är byggt på grundval av teknik och förmågan att anslutas till alla överallt hela tiden. Men den mättnaden med “förbindelse” är en av grundorsakerna till ouppmärksamhet och brist på fokus. I genomsnitt kontrollerar en kontorsarbetare deras email TRETTIO tider på en timme. Så när du sätter dig ner för att fokusera på en uppgift, kan du stänga alla irrelevanta flikar, hålla dig borta från att kontrollera e-post och slå dig i en lugn miljö. Om du ständigt får textmeddelanden och Facebook / Twitter-meddelanden, ställer du telefonen åt sidan i en bestämd tid. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

5. Arbeta på ett visst mål åt gången.

Multitasking är fienden av fokus. Medan de flesta kommer att bekänna att de har möjlighet att göra flera saker på en gång, är den vetenskapliga sanningen att när man försöker utföra flera uppgifter samtidigt, är inget av de försök som uppnåtts fullbordat på högsta nivå. Konstant växling mellan uppgifter tar sig bort från att få den andra gjort.

Så ta ett enstaka mål och låt det vara ditt enda fokus tills det arbete du planerat är klart. Du kommer att hitta dig själv mer betydande framsteg och känna mindre stressad.

6. Ta många små steg.

Ett populärt nyårs upplösning är att gå ner i vikt eller gå till gymmet en del av sin dagliga rutin. Även om dessa är viktiga och beundransvärda mål, kan dessa stora uppgifter inte uppnås utan att flera mindre steg har slutförts. Så i alla fall när du känner att din uppmärksamhet är avtagande och ditt fokus glider bort, bestämma vilka små steg du kan ta för att flytta till det övergripande målet. Reklam

Om du behöver gå och handla mat,

• Planera en tid att gå till affären.
• Gör en lista.
• Klä på sig.
• Få dina nycklar.
• Gå in i bilen.
• Gå till affären.

Genomföra varje steg på den här listan, oavsett hur liten, tar du dig närmare genom att slutföra ditt övergripande mål. Att göra denna typ av tänkande till en vana kommer att förbättra ditt fokus i framtiden.

7. Fokus och REfokus.

Nyckeln till att förbättra din uppmärksamhet är vad du gör när du når gränsen. Hållbar uppmärksamhet är nivån på uppmärksamhet som ger konsekventa resultat på en uppgift över tiden. Om uppgiften hanterar bräckliga föremål, såsom handtvätt, känsliga kristallglasögon, fortsätter en person som uppvisar långvarig uppmärksamhet att vara uppgift och kommer inte att bryta några rätter. En person som förlorar fokus kan bryta ett glas eller sluta tvätta disken för att göra något annat. Reklam

De flesta människor kan inte hålla uppmärksamhet på en sak i mer än 40 minuter åt gången, så förr eller senare kommer du att förlora fokus. Men folk som har stort fokus inser när de går av spår och väljer upprepade gånger att åter fokusera på samma uppgift. Denna förmåga att förnya uppmärksamhet tillåter människor att “var uppmärksam” till saker som stannar i mer än några minuter, till exempel långfilmer. Så förbättrar din uppmärksamhet span blir en cykel med fokus, distraktion och REfokus.

Vad är några andra tips som du har använt för att personligen förbättra din uppmärksamhet och fokus? Dela och lämna en kommentar nedan.