7 sätt att göra det mesta av din pendling

I genomsnitt spenderar vi över ett år av våra liv att komma till och från jobbet. Det är över 13 000 timmar som vi kommer att spendera fast på ett trångt tåg, kämpar för att ignorera människor som spränger sin musik och knyter våra nävar när personen som sitter mittemot oss piskar ut en stinkande tonfisksmörgås.

Vi spenderar mycket tid pendling, och det är dags att börja göra det mesta av det, men du behöver inte slutföra världens svåraste korsord eller slog igenom hela krig och fred för att uppnå någonting på din resa.

Här är 7 enkla sätt att få ut det mesta av din pendling:

1. Meditera

Meditera är en av de saker vi känner till skall gör men ibland kämpar med - lite som att dricka mer vatten, äta mer broccoli eller spendera mindre pengar på dyr kaffe. Lyckligtvis öppnar din resa till jobbet dörrarna till en annan resa mot ett lugnt och fokuserat sinne. Bara 10 minuter på ditt morgontåg kan omvandla din tankesättning för dagen, vilket hjälper dig att känna dig mer fokuserad, energiserad och redo att ta på sig vad dagen går på dig.

Jag använder appen "Lugn" för att göra min morgonmeditation, och det förvandlar mig ärligt till min dag. Appen innehåller en hel del på pendling, och meditationstiderna varierar från 2 till 90 minuter, så det finns något som passar även de kortaste resorna. Lugn innehåller också meditationer för ångest, tacksamhet och en djup sömn.

Meditation har en hel del fördelar, och din dagliga pendling är det perfekta tillfället att ta 10 minuter själv och se hur det påverkar resten av din dag. Reklam

2. Starta en tacksamhetsjournal

Att skriva ner sakerna i ditt liv för att vara tacksam för (oavsett hur liten!) Kan sänka stressnivåer, öka empati och förbättra sömn bland så många andra fördelar. Ett bra ställe att börja är att helt enkelt skriva ner 3 bra saker om din dag. Det tar bara 5 minuter, och det kan hjälpa dig att känna så mycket mer uppskattande av vad du har.

Borta är dags att bli frustrerad eftersom någon köpte fel mjölk. När du välkomnar tacksamhet i ditt liv börjar du se det bästa i svåra situationer, samtidigt som du uppskattar de goda sakerna i livet - en god kopp te eller solen på ditt ansikte på morgonen. Tacksamhet gör oss lyckligare, friskare och bara en allmän dröm att vara runt!

3. Lär dig ett språk

Jag är säker på att många av oss var tvungna att lära sig franska, tyska eller spanska i skolan och om du är som jag var dessa lektioner definitionen av helvete. Hours slog bort i fransk grammatik som fortfarande är värdelös för mig när jag äntligen besöker Frankrike är inte den mest givande av uppgifterna.

Nu, tack vare podcaster, språkappar och YouTube, finns det så många sätt att börja lära sig ett nytt språk och din pendling är den perfekta tiden att komma igång. Min favoritapp är DuoLingo, och jag lyssnar också på News In Slow Spanish podcast.

Låt möta det; britterna har inte en bra historia när det gäller språkinlärning, så låt oss glömma "alla andra talar engelska ursäkt" och börja träna. Det är inte bara det mycket givande, men du kan till och med kunna pruta och få bättre erbjudanden om du besöker de länder vars språk du kan prata. Lägg till att kunna chatta med lokalbefolkningen samtidigt som du utmanar Storbritanniens rykte som hemska språkelever och du har själv en ovärderlig skicklighet.

4. Bli kär i läsning

Min mamma har kommuterat 2 timmar i London varje dag under de senaste 14 åren. Efter att ha somnat på 8:30 för fjärde natten i rad frågade jag henne hur hon gjorde det. Hon svarade att hon aldrig skulle ha kunnat, om det inte var för hennes kärlek att läsa. Reklam

Läsa är något så många människor skulle älska att göra men hävdar att de inte har tid till, så spendera din pendlingstid fastnar i en bra bok. Det behöver inte vara något svårt; mina favoritgenrer är psykologiska eller mordgitarrspelare som Gone Girl (eller något av Gillian Flynn) och Girl On The Train av Paula Hawkins. De är så gripande du kan hitta dig själv fram emot din tågresa.

Läs Nästa

5 sätt En tacksamhetstidskrift kan förbättra ditt liv

10 enkla strategier för att göra ditt liv bättre idag

30 bästa avstämnings citat för att få dig tillbaka till jobbet

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Så stäng av telefonen och dyka in.

När du är hemma, är du fri att binge watch Game of Thrones till ditt hjärta innehåll-du har tjänat det.

5. Ställ in dagliga mål

Det är självklart att en tågresa är en stordags att få dig organiserad. Av den anledningen håller jag alltid en tidskrift som är praktisk så att jag kan skriva ner tankar när de kommer in i mitt huvud. Jag brukar göra en lista över saker jag vill uppnå den dagen - inklusive vad jag redan har gjort just för det lilla egotrycket (vi har alla gjort det).

Jag listar upp mina uppgifter i hög prioritet: saker som jag ska göra så snart jag kommer till jobbet och låg prioritet: saker jag gör när jag har tid. Förutom uppgifter skriver jag också ner saker jag vill fokusera på den dagen. Dessa innebär vanligtvis att vara närvarande och uppmärksam, tillsammans med en grov plan med saker att göra när jag kommer hem från jobbet - något som inte innebär att du tittar på TV medan du äter en halv bröd,

Min dagbok är den enda jag inte kunde leva utan att försöka ta 10 minuter i början av dagen för att skriva ner alla dina planer och dagliga mål, lägg sedan bort det och slappna av för resten av resan. Reklam

6. Bli inspirerad

Oavsett om det är på tåget, bussen eller röret finns det alltid inspiration att hitta. Istället för att se tanklöst ut ur fönstret för hela resan, försök ta några minuter att märka människorna omkring dig. Lägg märke till deras kläder, de böcker de läser, den allmänna atmosfären de ger av sig. Kanske du gillar deras skor, har aldrig hört talas om boken de håller, eller du undrar hur de har lyckats äta en BBQ-kyckling wrap så snyggt.

Det finns alltid värde att hitta i helt enkelt märker vad är omkring dig, så nästa gång du känner dina tankar som går iväg med dig, försök att ställa in i dina sinnen för att se om det finns något som gnistor din intresse.

Vi zonar ut så ofta hela dagen och gör majoriteten av våra vardagliga uppgifter på autopilot (kom ihåg hur du borstade tänderna i morse?). Genom att helt enkelt ta sig tid att märka vad som händer runt omkring oss, kan vi se till att vi inte bara låter livet förbi obemärkt.

7. Övningstolerans

Människor är irriterande. Vi vet alla det. Vi kan förmodligen vara irriterande själva. Men det enkla faktumet i livet är att vi måste ta itu med människor som vi inte nödvändigtvis ser ögat mot ögonen med, och tvister lösas sällan genom att förlora våra temperament. När jag började pendla, skulle jag lyfta mina ögonbryn om någon så mycket som blåste näsan i min närhet och Gud hjälper någon som sätter sin väska ner på sätet bredvid dem.

Ibland känns det som att det finns mer pendlingsfaux-pas än det finns pendlare, så det finns stora skäl att bli frustrerade på långa resor. Lägg till blandningen ett försenat tåg under en värmebölja och du tittar på en allvarligt arg grupp människor.

Men vi vet alla att bli arg är slöseri med tid och energi. Att öva tolerans, eller åtminstone lära känna igen när du upplever frustration, hjälper dig på alla delar av livet. Reklam

Så nästa gång du är på tåget, och någon tar sina skor av eller spetsar ner en påse med ost och lökskivor, ta ett ögonblick för att kontrollera dina känslor innan de börjar kontrollera dig. När du känner att arg emotioner börjar ta över, försök att inte reagera, bara helt enkelt vara medveten om din ilska. Lägg märke till de fysiska förnimmelser som uppkommer med det, oavsett om du börjar känna dig varm, andas eller att få fast i axlarna. Ta en stund att märka var din ilska är lagrad i din kropp och försök att föreställa dig att andas in i det specifika området och låta spänningen mjukna när du andas ut.

Det betyder inte att du undertrycker din ilska. I stället väljer du att inte reagera. Du observerar helt enkelt hur känslan känns och låter den passera. Genom att träna på tåget eller bussen kommer du att vara mycket bättre rustad att hantera svåra människor under hela dagen.

För många av oss är pendling en oundviklig del av våra arbetsliv, men det finns ingen anledning att bli något vi fruktar. Dessa små hackar hjälper dig att få ut det mesta av din pendling, och snart kan din resa bli en positiv start (och slut) till arbetsdagen.

Utvalda foto kredit: Charles Forerunner via unsplash.com