9 sätt att hålla sig positiv

Det är vanligt att drabbas av en pessimism, eller att naturligtvis vara mer mot det pessimistiska slutet av perspektivet. Det är svårt att se positiva i livet och bli en optimist när du är vilse i det mörka vattnet i negativt tänkande. Henrik Edberg of Personal Excellence är dock här för att dela nio sätt att skapa en mer optimistisk syn och positivt perspektiv:

“Ingen kan gå tillbaka och börja en ny början, men vem som helst kan börja idag och göra en ny avslutning.”
Maria Robinson

“För mig är jag optimist - det verkar inte vara mycket användbar för att vara något annat.”
Winston Churchill

När jag var yngre - i mina tonåren och början av 20-talet - var jag instängd. Inte fysiskt, men mentalt: genom det destruktiva tanke mönstret kallas pessimism. Detta negativa tänkande förgiftade vad som kunde ha varit en ganska bra och möjlighetfylld barndom, ungdom och tidig vuxen ålder. Denna pessimism skapade tak och väggar där det verkligen inte fanns någon.

Under hela tiden när jag blev ridd av pessimism stod mitt liv och jag mestadels stilla. Ser tillbaka, det var ett hemskt avfall. Om du är på pessimistisk plats behöver du inte stanna kvar för resten av ditt liv. Det gjorde jag inte, för jag lärde mig att ersätta mitt negativa tänkande med optimism.

I denna artikel utforskar jag nio positivvanor som har hjälpt mig att gå från någon som var mest pessimistisk för någon som nu är optimistisk nästan hela tiden. Jag rekommenderar att du inte försöker lägga till alla vanor på en gång men att välja en vana och träna den i 30 dagar så det blir vana innan du lägger till nästa.

# 1) Fråga dig själv de rätta frågorna.

Detta är det enklaste men kanske också den viktigaste vanan jag har upptäckt när jag antar en optimistisk tankegång. De frågor vi ställer oss dag och dag ut när vi hamnar i negativa, svåra eller osäkra situationer gör hela skillnaden i vårt liv.

En pessimist kan fråga sig själv frågor som:

• “Varför hände detta till mig?”
• “Varför blir det dåligt med mig hela tiden?”

Men en optimist frågar sig de frågor som öppnar sig för nya synpunkter och möjligheter. Några av mina favoritfrågor för att hitta det optimistiska perspektivet är: Reklam

• “Vad är en bra sak om den här situationen?”
• “Vad kan jag lära av den här situationen?”
• “Vad är ett litet steg jag kan ta idag för att börja lösa denna situation?”

# 2) Skapa en positiv miljö att bo i.

De människor du spenderar din tid med och den information du låter påverka ditt sinne kommer att ha stor inverkan på din attityd och hur du tänker på saker.

Så välj:

• Tillbringa mer tid med de personer som lyfter upp dig. Och mindre tid - eller ingen tid - med människor som bara tar dig ner genom att vara negativa och kritiska. Läs: Du är medelvärdet för de 5 personer som du spenderar mest tid med
• Låt in den information som stöder dig. Spendera mindre tid på negativa och självkänsla skadliga mediekällor och spendera mer tid på att läsa positiva och konstruktiva bloggar och böcker, titta på motiverade filmer, lyssna på inspirerande låtar och lyssna på ljudböcker och podcaster skapade av optimistiska personer. Kolla in 12 inspirerande filmer med viktiga livslektioner för att lära och 25 mest inspirerande sånger av all tid.

# 3) Vara tacksam för vad du har (glöm inte dig själv).

Ett väldigt enkelt och snabbt sätt att öka den positiva energin i ditt liv är att tappa till tacksamhet.

Jag brukar göra det genom att fråga en eller flera av dessa frågor:

1. Vad kan jag vara tacksam för i mitt liv idag?
2. Vem är 3 personer som jag kan vara tacksam för att ha i mitt liv och varför?
3. Vad är 3 saker jag kan vara tacksam för om mig själv?

Bara spendera 60 sekunder eller några minuter under din dag med att svara på en av dessa frågor för att skörda de underbara fördelarna.

# 4) Glöm inte din fysiska själv.

Att vara optimist handlar inte bara om att tänka på ett annat sätt. Det handlar också om att ta hand om den fysiska delen av oss själva.

Jag har funnit att träna ett par gånger i veckan, tillräckligt med kvalitet sova varje natt och äta hälsosam mat har en enorm effekt på min inställning.

Om jag misslyckas med dessa väldigt grundläggande saker dyker upp negativa tankar mycket oftare och jag blir mer pessimistisk och håller på om möjligheterna i mitt liv.

Så försumma inte dessa grundläggande grunder. Att bara ta hand om din fysiska själv på rätt sätt kan minimera en hel massa problem i livet. Reklam

# 5) Börja dagen på ett optimistiskt sätt.

Hur du börjar morgonen kan ställa in tonen för resten av dagen. Till exempel leder en stressfri morgon ofta till mindre stress under resten av dagen.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

Så hur kan du sätta en optimistisk ton för din dag?

En trestegs kombination som har fungerat mycket bra för mig är att fråga mig en tacksam fråga under frukost, läs lite positiv information online eller i en bok väldigt tidigt på morgonen och följ sedan upp med träning.

Detta sätter mig på rätt väg och fyller upp energi med min dag.

# 6) Fokusera på lösningar.

Ett säkert sätt att känna sig mer negativt om en situation är att sitta och göra ingenting åt det. Använd i stället de frågor jag delade i steg ett och öppna ditt sinne för möjligheterna till situationen du befinner dig i.

Om du har problem med att komma igång med att vidta åtgärder, fråga dig själv:

Vad är ett litet steg jag kan ta idag för att få bollen att rulla?

Ta sedan det lilla steget framåt. Men lite detta steg är, det kan ha stor effekt i ditt humör och tankar. Om steget känns för stort eller det bara gör att du förhalar, fråga dig själv:

Vad är ett ännu mindre steg jag kan ta för att gå framåt idag?

Det viktigaste är att gå vidare, även om det är ett litet barnsteg.

# 7) Minska dina bekymmer.

Den oroande vanan är en kraftfull och destruktiv och kan ta över någons tankar. Det brukade vara ett av mina största hinder för optimism och att gå vidare i livet.

Två effektiva steg som har hjälpt mig och hjälper mig fortfarande till denna dag för att minimera oroa är:

1. Fråga dig själv: Hur många bekymmer har jag någonsin inträffat i verkligheten?? Om du är som jag kommer du att finna att svaret är: väldigt få. De flesta av de saker du fruktar i hela ditt liv kommer aldrig att hända. De är bara mardrömmar eller monster i ditt eget sinne. Denna fråga kan hjälpa dig att göra en verklighetskontroll, för att lugna dig och inse att du mest sannolikt bara har byggt en annan imaginär mardröm.
2. Fokusera på lösningar och åtgärder du kan ta. Bekymmerna växer starkare i ett dimmigt sinne och en inaktiv kropp. Så använd frågorna i steg 1 och 6 för att flytta ut ur dina bekymmer och i upplösning.

# 8) Låt inte idealer förstöra saker.

Ett vanligt misstag som människor gör när man gör ett skifte i sina attityder är att de tycker att de har varit perfekta och gör saker perfekt hela tiden. Detta fäller dem från att vara positiva.

Att byta till en positiv attityd kan vara gradvis. Medan du kan glida och snubbla, kommer du att stärka din positiva synpunkt alltmer.

Men om du ställer in en omänsklig standard för dig själv och tror att du måste gå från att vara en pessimist för att alltid vara optimist, kan det vara svårt att leva upp till det. Och så kan du känna dig som ett misslyckande. Du blir arg på dig själv. Och du kan även ge upp för att ändra denna vana och komma tillbaka till negativt tänkande.

Så istället fokusera på gradvis förändring. Om du är optimistisk 40% av tiden just nu, försök att förbättra detta till att vara optimistisk 60% av tiden. Därefter öka det till 80% när du är van vid den nya standarden, sedan därefter 100% om du kan.

Detta fokus på gradvis förbättring är mycket mer hållbar och kommer sannolikt att ge långsiktig framgång än att försöka nå en omänsklig standard grundad i perfektion.

# 9) Slutligen, en påminnelse för att hjälpa dig att inte ge upp.

Jag skulle vilja avsluta den här artikeln med en enkel men kraftfull och tidlös tanke som tröstade och uppmuntrade mig att fortsätta när saker såg dyster ut. Reklam

Den tanken är: Det är alltid mörkaste innan gryningen.

Denna tanke har hjälpt mig att hålla fast och fortsätta när mina sociala färdigheter och datingsliv var helt enkelt dåligt. Det har hjälpt mig att fortsätta i min online-verksamhet när saker såg ut som om de aldrig skulle hämta. Det har hjälpt mig att sätta en fot över en annan även när sakerna såg mörka ut.

Jag har funnit denna tanke att vara väldigt sant. Varför? För när saker som tycktes vara lägst för min blogg, affärer, datingsliv eller liv i allmänhet, skulle något positivt alltid hända. Det är förmodligen för att jag på en låg punkt tvingade mig att ändra hur jag gjorde saker.

Men kanske också för att livet har ett sätt att avton själv ut när jag går vidare. Genom att vidta åtgärder istället för att ge upp, kommer något bra alltid att hända.

Att se denna tanke leva sig ut har stärkt min tro på att hålla sig optimistisk, att vidta åtgärder och att fortsätta även när man går igenom grova fläckar.

Henrik Edberg bor på Sveriges västkust och har skrivit om optimism och personlig utveckling på sin hemsida Positivitetsbloggen i nära sju år. Du kan gå med tiotusentals människor och prenumerera på hans Positivitetsnyhetsbrev för att få praktiska tips för ett lyckligare liv i din inkorg varje vecka.

9 Enkla vanor att hålla sig positiva i livet Personlig Excellence