En 2-stegs strategi för självmotivation Spåra små vinster och belöna dig själv

Franz Kafka, Andy Warhol, Charles Darwin och Kurt Cobain. Vad har alla dessa människor gemensamt? De var alla ivriga diarister. De var alla hålla koll på dagliga händelser i sina liv.

För att vara ärlig med dig hade jag ingen aning om att en tidskrift var en gemensam nämnare bland mycket framgångsrika och inflytelserika karaktärer. Den berömda författaren Anaïs Nin från 1800-talet skrev en gång:

“Denna dagbok är min kief, hash och opium rör. Det här är min drog och min vice. Istället för att skriva en roman ljuger jag tillbaka med den här boken och en penna och drömmer, och njut av brytningar och avbrott ... Jag måste återuppleva mitt liv i drömmen.”

Tja, även om jag älskar Anais poetiska reflektion om vikten av en dagbok, skulle jag inte ta det så långt.

Anledningen till att en dagbok är så viktig, och så många signifikanta siffror tenderar att evangelisera denna betydelse, är att det faktiskt fungerar som ett verktyg för att hjälpa dig att övervaka dina framsteg på daglig basis.

Progressövervakning är en otroligt värdefull vana när det gäller din personliga och professionella utveckling och därmed din självmotivationsnivå. Utan medvetenhet och kontroll över dina framsteg tenderar du att förlora kontakten med dina prestationer och det är förmodligen den starkaste motivationshämmaren man kan uppleva.

Att bryta stora utmaningar ner i bitar är naturligtvis inte en original rådgivning. Reklam

Vår ständiga strävan efter prestationer som kommer att placera oss i ett ställning för värde i andras ögon på något sätt avviker oss från ideen om prestationen i sig. Sedan vår tidiga barndom var våra handlingar incitiverade av den belöning vi skulle få från våra föräldrar. Dessa resultat kan vara konkreta eller immateriella i en mening att de kunde manifesteras i form av en bedömning eller en present.

Vad vi gjorde gjorde vi det för att vi ville uppleva en grad av beröm och beundran från vår vårdgivare - ett beröm som så småningom skulle ge oss styrka och motivation att fortsätta göra vad vi gjorde.

Graden till vilken denna beröm och beundran tog emot, uppenbarligen varierar från individ till individ. Faktum är dock att behovet av det alltid var där och alltid kommer att vara. Vår förmåga att känna igen dess betydelse påverkar dock vår prestation i våra dagliga strävanden.

Att ha stora mål och ambitioner är av stor betydelse för att det ger dig en vision, men det som i framtiden kommer att förverkliga denna vision är att övervaka dina framsteg och fira små mål och segrar. Med alla påtryckningar och störningar i våra liv är det alltför lätt att få våra mindre prestationer att gå obemärkt, inte ens av oss själva. Jag har personligen lyckats göra denna idé till en stor aspekt av min totala känslomässiga tillfredsställelse och inneboende motivationsnivåer. Mer specifikt har jag skapat ett litet 2-stegs system som hjälper mig att vara motiverad och engagerad i mitt arbete dagligen och hjälper mig också att respektera mina framsteg, även om det inte är så stort som jag väntade.

2-stegssystemet går enligt följande:

Första steget - Skapa en uppgiftslista och skriv i din dagbok varje dag

Det första steget består av två delar, som egentligen är lika viktiga.

Den första delen är att ha en arbetslista redo för dagen där du kommer att lista alla dina arbetsrelaterade uppgifter. Uppgiftslistan måste vara väl specificerad och den kan inte överstiga fem uppgifter eftersom du inte kommer att kunna hantera dem effektivt. Reklam

Jag ska ge dig ett exempel på vad en väl specificerad arbetslista ser ut genom att ta en slumpmässig daglig arbetslista från mitt schema:

Uppgifterna här är ganska slumpmässiga, men också ganska vanliga för mitt dagliga liv, för de är alla relaterade till min huvudaktivitet, som är bloggar. Dessutom är de listade på viktiga nivåer, vilket tyder på att jag inte får flytta till nästa uppgift om jag inte har slutfört den tidigare. Denna regel hjälper mig att bli mer disciplinerad och fokuserad.

För det mesta lyckas jag att slutföra alla uppgifter och det ger mig extremt nöje och uppfyllelse. Men även om jag inte gör det och säger att jag inte lyckades slutföra två eller tre av de minst viktiga uppgifterna, kan jag enkelt flytta dem till arbetslistan nästa dag utan att känna mig dålig för att jag lyckades fullfölja det viktigaste ettor.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Den känsla som jag upplever när jag lyckas slå ut de avslutade uppgifterna är ovärderlig. Det fyller mig med en känsla av oerhört nöje och njutning för att veta att jag lyckats avsluta hårt arbete och det behövs mer än någonting efter en stressig dag.

Den andra delen är journaldelen.

En tidskrift för mig är förmodligen ett av de mest effektiva och imponerande sätten för individualistiskt uttryck. De ord som du skriver ner speglar ditt känslomässiga tillstånd hela dagen och hjälper dig att frigöra din ilska och smärta eller höja din lycka och spänning. Genom att logga in i dina dagliga erfarenheter och prestationer skapar du en känsla av syfte inom dig själv. Även om du inte gjorde någonting viktigt under din dag, kommer det sätt du uttrycker det i din dagbok att reframe hela din verklighet. Reklam

Antag aldrig att ditt liv är tråkigt. Du är hjälten i din egen historia och allt du gör, även om du anser det enkelt eller vardagligt, bör uttryckas genom uppskattning och storhet. Det här är förmodligen det mest kraftfulla sinnehack jag någonsin har lärt mig.

2: a steg - Belöna dig själv på månadsbasis

Nu är förståelse och medvetenhet om dina framsteg bra och alla men det finns också något väldigt viktigt när det gäller bestående motivation som vi inte bör ignorera - maktens belöningar.

Belöningar eller “behandlar” kan låta som en självförlåtlig, frivolös strategi, men det är det inte. Eftersom goda vanor kan dränera kan behandlarna spela en viktig roll. När vi ger oss godis, känner vi oss energiska, omhändertagna och nöjda, vilket ökar vår självstyrning och självstyrning hjälper oss att behålla våra hälsosamma vanor. Studier visar att personer som fick lite behandling, i form av att ta emot en överraskningsgåva eller titta på en rolig video, fick självkontroll. Det är en hemlighet för vuxen ålder:

Om jag ger mer till mig själv, kan jag fråga mer från mig själv. Självhänsyn är inte självisk.

När vi inte får några godis börjar vi känna sig utbrända, utarmade och upprörda.

Som jag sa tidigare tar det oss tillbaka till vår barndom när vi vanligtvis väntade gåvor från våra föräldrar. Oavsett om vi har dessa gåvor eller inte spelar det ingen roll. Det som är viktigt är att behovet var alltid där och alltid kommer att vara. Du kan dock fortfarande inte förvänta dig att dina föräldrar ska belöna dig, men nu är du den som kan belöna dig själv.

Den bästa tidsramen för att belöna dig själv är månadsvis, för om du gör det oftare blir det inte så starkt och du kan inte investera pengar på något som har värde och du kan uppskatta mer. Reklam

Nuvarande natur är upp till dig. Var det något du tycker om oerhört, som en middag på en dyr restaurang eller biljetter till fotbollsmatch eller en prenumerationstjänst där du kan bifoga följande meddelande:

Även om du inte når alla milstolpar eller inte arbetar så hårt som du förväntade dig, kommer belöningen att hålla dig i ett tillstånd av konstant mental upphetsning som hjälper dig att fortsätta. Och det här är förmodligen det som betyder mest.

I slutändan

Sammanfattningsvis skrev jag detta stycke främst för att hjälpa dig att förstå att ditt liv ständigt kommer att vara ett försök att balansera mellan ditt inre barn och ditt vuxna själv.

Båda karaktärerna är lika kraftfulla och lika viktiga för din emotionella och sociala välbefinnande.

Att försumma en av dem eller inte förstå sin plats i ditt liv kommer bara att orsaka förvirring och ånger.

Undertryck inte ditt inre barn. Det var en stor del av ditt liv och det kommer alltid att vara. Därefter var det dina vårdnadshavare som var ansvariga för det. Nu är det du och bara du.

Utvalda foto kredit: Will Van Wingerden via unsplash.com