Tror du alltid trött? Dessa lösningar kan hjälpa dig att få din energi tillbaka

Det är klockan 1 - strax efter din lunchpaus - och du kan känna dig själv glidande, glida och glida in i en ovälkommen eftermiddagsbett. Hur ska du slutföra dina uppdrag när utmattning omsluter dig som en tjock, tung dimma? Om du är trött på att tröttna, försök med dessa enkla knep för att få lite mer energi.

1. Få tillräcklig sömn

Enkel vetenskap: Du använder ditt bränsle under dagen och kräver timmar med medvetslöshet att fylla på. Skådespelaren Matthew McConaughey svär vid 8,5 timmars sömn varje natt. “Jag är inte nära så bra nästa dag om jag blir mindre,” han berättade en gång människor tidskrift.

2. Ät din energi

Brownies och Cheetos är smakliga, men de kommer inte att ge dig långvarig energi. Nå för alternativ från jorden som frukt, grönsaker, nötter och helkorn. Dessa livsmedel bär protein och fiber, vilket ger dig timmar av uthållighet istället för den minutlösa skämt som man får från att äta ostkronor.

Ta en lektion från Carly Rae Jepson. Sångaren, mest känd för sin sång “Ring mig kanske,” berättade Smaklig måltid: “Jag har samma sak till frukost varje dag: vanilj yoghurt med granola och frukt. Och om jag kan få mina händer på några kokta ägg går jag också för dem.” Reklam

3. Övning

Gå ut och få ditt hjärta att pumpa. Övningar släpper endorfiner som gör att du känner dig glad och vaken. Plus, om du svettar under dagen, sover du bättre på natten. Dubbel vinna!

4. Sätt ansträngningar i ditt utseende

När du är säker på ditt utseende kommer du att känna dig mer levande. Det är ingen förnekande att vi är vår minst energiska själv när vi är hemma, på soffan, ser fula ut. Få en ny frisyr, köp en ny outfit eller prova en ny nyans av läppstift - när du känner dig attraktiv får du en skämt varje gång någon tittar på dig.

5. Var social

Slösa inte bort dina skönhetsinsatser i ensamhet. Omgiv ditt vackra själv med konversation och skratt för att öka din anda och livskraft. Audrey Hepburn sa en gång, “Jag älskar folk som får mig att skratta. Jag tycker ärligt att det är det jag gillar mest, att skratta. Det botar en mängd sjukdomar. Det är förmodligen det viktigaste i en person.” För att skörda fördelarna med att umgås väljer du positiva, glada följeslagare. Reklam

6. Klipp koffeinmiddag

Koffeinlängder i ditt system i timmar efter din sista kopp. Detta kan hindra din förmåga att somna och sänka vilopvaliteten när du sover. Även deaf sorter har spår av koffein, så välj dina drycker klokt (välj vatten!).

7. Drick mycket vatten

Hydrering är nyckeln till alla hälsofaktorer och sömn är inget undantag. Din kropp kommer att arbeta hårdare för att pumpa blod och utföra alla dess funktioner om dina celler är törstiga. A-listers som Beyoncé, Jessica Alba och Miranda Kerr alla svär vid vattenens krafter. Om du dricker tillräckligt är tufft för dig, ta lite selleri, broccoli eller saftiga frukter för att få lite vatten genom dina livsmedel.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

8. Spräng dig inte i sömn

Dricker alkohol före sömnen - eller till och med, vågar jag säga det, att sätta dig själv - är egentligen en dålig idé. Boozed-up sömn är rastlös och låg kvalitet, vilket kommer att lämna dig med ånger nästa dag.

9. Var din egen cheerleader

Basking i självmedlidande är det säkraste sättet att använda (eller ska jag säga avfall?) All din energi. Gratulera dig till triumfer och använd komplimanger generöst. När du känner dig, leta efter positiva och sök företag som ger dig bra energi. Do inte ta till sulking ensam på soffan! Reklam

10. Låt stress gå

Oavsett om det är arbete, familj eller personliga problem, är livet fullt av stressorer som är fast beslutna att tröttna oss (eller så kan det tyckas). Hantera dessa saker en åt gången och söka hjälp om det behövs.

11. Låt gå av svartsjuka

Jalousi, som stress och generell negativitet, kan suga upp våra resurser, vilket resulterar i en trött, upptorkad existens. Det är naturligt att ha det som andra har, men det är en självförstörande övning. Tänk på alla saker du har. Prioritera tacksamhet och skift ditt perspektiv mot den ljusa sidan.

12. Smile mer

Det är livets billigaste och mest effektiva tillbehör! Leende mer kan faktiskt lyfta dina andar och få dig att känna dig mer energisk. Som jag sa tidigare är varje interaktion en utbyte av energi. Om du ler mot någon, är den andra personen mer sannolikt att svara med sin egen positiva energi.

13. Skriv till-gör-listor

Om du känner dig förkörd med uppgifter, ta till skrivarlistor. Det kan göra att det verkar som om du har ännu mer att göra, men det kommer verkligen att hjälpa dig att rangordna objekten av betydelse. Fyll i de små sakerna först och kolla in dem när du går. Du kommer att känna dig mer framgångsrik och ställa dig på en produktivitetsrulle. Reklam

14. Få frisk luft

Fyll dina lungor med det stora utomhus för att få dina celler att känna sig levande. Din kropp kan underlätta sin inre arbete när cellerna är bäst. Regn, vind och solsken kommer också att involvera ditt sensoriska system och väcka dig till din omgivning.

15. Lyssna på musik

Det finns en anledning att kalla det “pumpa upp” musik. Vissa sorter kan verkligen ge dig ett tryck. Din kropp kan känna rytmen och avvärja tröttheten. Titta på idrottare: Olympisk guldmedaljär Michael Phelps har en träningslista som tvingar honom till tävlingar. Det fungerar verkligen för honom!

16. Ta en dusch

Slutligen, om du behöver en omedelbar ökning, hoppa i duschen. Vattnet, som blir mer effektivt när det är kallt, kommer att ge dig den skräp du behöver för att slutföra dagens arbetsuppgifter.

Inkorporera en eller flera av dessa i ditt liv för att sluta och göra mer.

Utvalda fotokredit: Viktor Hanacek via picjumbo.com