Ångestbekämpningsmekanismer som fungerar när du är stressad till max

I dagens komplicerade och ständigt föränderliga samhälle är det nästan omöjligt att inte känna sig orolig och stressad vid någon tidpunkt i ditt liv. Stress och ångest har blivit ett faktum för livet för oss alla, och vi måste alla hantera de negativa effekter som stress kan orsaka i våra liv.

Stress är inte något som plötsligt träder in i ditt liv över natten. Stress växer långsamt över tiden och det blir sämre när du väljer att inte göra något åt ​​det.

“Kom ihåg att stress inte kommer från vad som händer i ditt liv. Det kommer från dina tankar om vad som händer i ditt liv.” - Andrew J. Bernstein

Konsekvenserna av att inte hantera den obehagliga aspekten av stress kan vara dödlig för din mentala, fysiska och övergripande välbefinnande. Det finns dock hopp. Det finns sätt på vilka du kan minimera och styra den negativa påkänningsspänningen kan ha i ditt liv.

När du förstår vad dina stressutlösare är och vilka ångestbekämpningsmekanismer som är bäst för dig, är du väl på väg att hantera ångest och stressnivåer i ditt liv.

Innehållsförteckning

1. Påverkan av stress och ångest
2. De ångestbekämpande mekanismerna som fungerar
3. Slutgiltiga tankar

Påverkan av stress och ångest

Det har skett en överväldigande mängd forskning som gjorts på ämnet stress och ångest. Till exempel har det gjorts forskning på vilket kön är mer stressad, vilken åldersgrupp lider mest stress, vilket land är mest stressat, vilka arbetsplatser skapar höga stressnivåer, vilka utmaningar av stress, vad är kostnaden för stress för regeringen och folkhälsosystemet och listan fortsätter.

Vad all denna forskning lyfter fram är att stress är universellt väl förstått och upplevt av många.

Problemet är emellertid att trots hela den här forskningen och det faktum vi alla vet, är stress ett otrevligt faktum att vi i västvärlden inte är så bra att hantera stress.

Eftersom vi är så dåliga att hantera stress, möter vi nu vad många anser vara en krissituation där stress nu är en av de största orsakerna som leder till de mest dödliga sjukdomar och långsiktiga hälsoproblem - högt blodtryck, hjärtsjukdom, cancer, stroke, fetma och sömnlöshet är alla medicinska tillstånd som kan relateras till eller direkt påverkas av höga stressnivåer.

De ångestbekämpande mekanismerna som fungerar

Dessa 5 strategier gör det möjligt för dig att hantera stressnivåerna i ditt liv och undvika den skadliga påverkan stress och ångest kan ha på ditt liv - fysiskt och mentalt. Reklam

1. Känn skillnaden mellan ångest och stress

“Du kan inte stoppa vågorna, men du kan lära dig att surfa.” - Okänd

Att veta skillnaden mellan stress och ångest är nyckeln till att du minskar effekten av höga stressnivåer i ditt liv.

Stress är ett svar på ett hot i en situation. Ångest är en reaktion på stressen. Om vi ​​ständigt utsätts för höga stressnivåer kommer vår ångest att öka.^[1]

Vi har alla väldigt olika i inbyggda hanteringsmekanismer när det gäller att hantera stress och ångest. Vad som är stressigt för en person kan inte nödvändigtvis stressa till en annan.

De symtom som vi upplever när de är oroliga kallas ofta för "kamp eller flyg". Detta härrör från idén om att människor i första hand upplever ångest för att hjälpa dem att kämpa eller springa bort från fara.

Om du till exempel såg en inbrottstjuv, skulle två alternativ öppna för dig vara antingen - slåss mot dem (slåss) eller försök att springa (flyg). Vår kamp eller flygrespons skulle sparka in för att hjälpa oss vid denna tidpunkt.

Problemet är att vi i dagens komplicerade värld ständigt utsätts för störningar och förändringar. Eftersom vi lever mer stressiga liv har vår kropp och våra tankar ännu inte hamnat i dessa förändringar. Som ett resultat upplever vi nu ångest i situationer där det inte nödvändigtvis är så användbart eftersom vi inte kan kämpa eller springa bort från dem (t ex arbete eller ekonomiskt tryck).

2. Lär dig att utmana dina ohjälpliga tankar

Det sätt som vi tänker på saker har en inverkan på våra ångestnivåer. Många av dessa tankar förekommer utanför vår kontroll, och kan vara negativa eller ohjälpliga.

Det är därför viktigt att komma ihåg att de bara är tankar, utan någon verklig grund, och är inte nödvändigtvis fakta.

Utmana dina ohjälpliga tankar genom att ställa dessa frågor: Reklam

• Finns det några bevis som motsäger denna tanke?
• Vad skulle jag säga till en vän som hade denna tanke i en liknande situation?
• Vad kostar och fördelar med att tänka på detta sätt?
• Hur känner jag mig om detta på 6 månader?
• Finns det ett annat sätt att titta på denna situation?

Försök att tillämpa dessa frågor på de ohjälpliga tankar som du märker. Det kan hjälpa till att minska dina ångestnivåer. Du kan använda denna teknik för att testa att dina tankar är realistiska och balanserade.

3. Lär dig hur du blir en lösning sökare

Det är ofta svårt att lösa ett problem när du är så nedsänkt i känslan av problemet. Ett sätt att hantera de problem du står inför och lindra dina stressnivåer är att följa dessa tre steg:

1. Identifiera vad problemet är och skriv ner det
2. Komma upp med en lista över potentiella lösningar och skriv ner dem
3. Välj den bästa lösningen från din lista och testa den. Se hur det går och om det inte fungerar väljer du en annan lösning.

“Du behöver inte se hela trappan, ta bara det första steget.” - Martin Luther King

Läs Nästa

Meditation kan förändra ditt liv: Mindfulness makt

Hur man slutar oroa sig för framtiden: 8 Praktiska tekniker

Hur övar morgon yoga omvandlar ditt liv (+10 nybörjare)

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Jag gillar det här citatet från Martin King. Det framhävs att du bara tar ett steg när du rör dig närmare för att hitta lösningen på ditt problem. Det handlar om att ta ett steg i taget - det är det som lösningen söker.

4. Begränsa tiden du spenderar oroande

Ångestiga människor tenderar att spendera mycket av sin tid oroande. Ibland är de oroliga för att de tycker det är mycket svårt att "stänga av" och slappna av.

Faktum är att en av de mest frustrerande sakerna om att känna sig stressad och orolig är den till synes okontrollerade oro som ofta uppträder vid sidan av den.

Därför, om du kan minska hur mycket tid du spenderar oroande, kan du minska dina ångestnivåer.

För att minska den tid du spenderar oroande, tilldela dig en “begränsad” tid som 10 minuter om dagen så att du kan oroa dig. Eventuella bekymmer som dyker upp i ditt huvud under dagen, skriv ner dem. Glöm sedan dem tills din tilldelade orotid. Vanligtvis är det bäst att göra det senare på dagen.

"Orolig tid" hjälper inte bara till att minska tiden du spenderar oroande, men visar också att du kan få större kontroll över huruvida du är orolig eller inte.

Du kan också hitta den här handboken användbar: Reklam

Hur man slutar oroa sig för framtiden: 8 Praktiska tekniker

5. Lär dig att slappna av och engagera dig i det

Det är viktigt att få tid att koppla av och göra aktiviteter som är roliga. Detta kan bidra till att minska dina ångestnivåer genom att lugna kropp och själ. Det kan också hjälpa dig att sova.

Utan att ta sig tid att varva ner är det lätt att känna sig överväldigad och stressad.

Avkoppling kan innebära att du gör något du tycker om eller bara är själv. Bra exempel kan läsa en bok eller ha ett bad.

Vad du gör spelar ingen roll. Försök att välja något du tycker om och ser fram emot att göra. Övning är särskilt effektiv för att hjälpa dig att slappna av. Forskning har visat att om du är ständigt aktiv är du mycket effektivare när du hanterar dina stressnivåer.

Att lära sig att styra andningen är enkel teknik som kan vara särskilt hjälpsam om du känner dig yr eller ljust i huvudet när du är orolig eller stressad. Detta händer ibland för att andras andning ändras och blir snabbare när de känner sig nödna. Detta kan vara en obekväm och obehaglig upplevelse.

Lärande kontrollerade andningsövningar kan hjälpa dig att hantera dessa känslor mer effektivt. Det kan också hjälpa till att ge ditt sinne och kropp en chans att lugna sig.

“Livet är tio procent vad du upplever och nittio procent hur du svarar på det.” - Dorothy M. Neddermeyer

Spänningar bygger ofta upp när vi känner oss upprörda eller stressade. Dessa symtom kan vara smärtsamma och kan orsaka ångest i sig.

Muskelavslappningsövningar kan hjälpa dig att styra sådana obehagliga symptom. De kan minska fysisk spänning och hjälpa dig att slappna av i allmänhet. Yoga, massage och meditation är stora aktiviteter för att hjälpa din kropp och ditt sinne slappna av. Reklam

6. Lär känna dig själv och anslut med andra

För mig är detta den viktigaste ångestbekämpningsmekanismen. Jag har lagt den sist för att om du misslyckas med att begå några av de andra fem strategierna, KOMMER TILL DENNA.

Det är denna hanteringsmekanism som kommer att utgöra en solid grund för att du lyckas hantera stressnivåerna i ditt liv.

Lär känna dig och acceptera vem du är vårtor och alla. Våra ångest och stressnivåer ökar när vi oroar oss för vad vi inte uppnår eller vad vi misslyckas med. Om vi ​​ger oss tillåtelse att det är okej att inte vara “perfekt” hela tiden, våra ångest och stressnivåer är mer hanterbara.

“Jag ger mig bara tillåtelse att suga. Jag finner detta enormt befriande.” - John Green, författare till The Fault in Our Stars

Att dela din rädsla och ångest hos personer som du är ansluten till hjälper dig att möta dina rädslor och hantera dina problem. Även om du kanske känner dig generad eller rädd för att diskutera dina känslor med andra, kan delning vara ett sätt att hantera ett problem. Och att få någon att lyssna på dig kan hjälpa dig att känna dig stödd.

När du känner dig stödd, är du mer sannolikt att göra saker du vill eller behöver göra genom att bryta cykeln med konstant undvikande. Chansen är att verkligheten av situationen inte kommer att vara så sämre som du förväntar dig, vilket gör att du är bättre rustad att hantera och minska din ångest.

Slutgiltiga tankar

De 6 ångestbekämpningsmekanismerna är verktyg som hjälper dig att hantera stressnivåerna i ditt liv.

Om du bestämmer dig för att testa dessa strategier, var beredd att känna dig obekväm och att förändringen inte kommer att hända över natten.

Fortsätt försöka och ge inte upp. Gräva djupt för att hitta din tro för att vara en lösningsökare som alltid letar efter att skapa en present och en framtid där du kan leva livet till fullo.

“Stress är ett okunnigt tillstånd. Den tror att allt är en nödsituation.” - Natalie Goldberg

Utvalda fotokredit: Dmitry Schemelev via unsplash.com

Referens