Undvik säsongsmässig viktökning

Jag antar att denna artikel endast är aktuell för dem på halvklotet som för närvarande närmar sig vintern. Alla du lyckliga änder på väg till ljusa ljus och solsken behöver bara lämna in den här i några månader.

För de av oss som flyttar in i själens långa mörka tetid kallad vinter, presenterar en otrevlig fråga sig själv.

Pakar du på extra pund under de långa mörka timmarna på vintern? Reklam

Skämt åt sidan, många människor lägger till extra pounds under årstiderna som har mindre ljus. Det kan bero på att färre dagsljus timmar är ute och om. Eller det kan bero på att människor som bestämmer detta skulle vara en bra tid att ha en annan skiva varm paj vid elden. Personligen tror jag att det har mycket att göra med det omedvetna mellanmål vi gör medan vi sitter framför sportnätet.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Men oavsett varför de flesta konsumerar mycket fler kalorier än de inser, särskilt på vintern. Lösningen kan vara en skarp känsla av delstorlek.

Att förstå begreppet standardbetjäningsstorlekar är viktigt för god näring. Reklam

Ta en titt på snabbmat restauranger. De mest kedja restaurangmedarbetarna erbjuder automatiskt “super-storlek” eller “värde” måltider vid beställning. Dessa måltider som jag har namngivit “impulsuppgraderingar” innehåller ofta en hel dag värt av kalorier och mycket mer än en dags värde av fett.

Om du räknar med att ta in ytterligare 148 kalorier per dag (det är konservativt) och lägger till ingen extra kaloriförbränning får du en formel som packar på en extra 15 pund varje år.

Men, även om kalorier från fett minskar, utgör vi för lägre fettintag med större portionstorlekar. Fler kalorier från större delstorlek leder till viktökning, period. Reklam

Men vad är en delstorlek? Du kan använda följande visuella bilder för att approximera delstorlekar:

• En datormus = en servering (tre ounce) kött, fjäderfä eller fisk.
• En halv baseball = en portion (en halv kopp) frukt, grönsaker, pasta eller ris.
• Din tumme = en servering (en ounce) ost.
• En tennisboll = en servering (en kopp) yoghurt eller hackade färska gröna.

När hemma:

• Ta dig tid till “eyeball” serveringsstorlekarna på din favoritmat (med några av modellerna ovan).
• Mäta enstaka portioner på dina tallrikar och skålar, och kom ihåg hur de ser ut.
• Servera tallrikar med lämpliga delar i köket och gå inte tillbaka i några sekunder.
• Ät aldrig mellanmål ur väskan.

När du äter ute: Reklam

• Be om halv eller mindre portioner.
• Ställ resten av sidan som är mer än en del och fråga om en hemtaske.
• Om du beställer efterrätt, dela den.

Reg Adkins skriver om beteende och den mänskliga erfarenheten hos (elementaltruths.blogspot.com).