Att vara närvarande med en annan person när din ADHD skulle vilja vandra

Att vara närvarande med en annan människa måste bli den vackraste upplevelsen som någon kan ha. Som någon som har spenderat ett liv som söker strategier för att hantera ADHD och genomgripande distraherbarhet har denna förmåga blivit svårt att vinna.

Jag upptäckte en kraftfull och unik strategi för att snabbt ansluta till en annan människa, en jag är privilegierad att dela med dig.

Den grundläggande idén att vara närvarande inte låter sig vara den typ av emotionell energi som en hjärna gillar mina behov för att hålla sig vaken och fokuserad.

Att bara vara medveten om allt i det ögonblick som det uppstår är underbart. ADHD-sinnena behöver dock ytterligare stimulans för att upprätthålla denna medvetenhet. Eller det kan svänga så djupt in i sig själv att den ursprungliga avsikt att vara närvarande är förlorad. Reklam

Vad kan man göra under dessa omständigheter?

Du kan börja med slutet i åtanke. När jag spenderar tid med någon, föreslår jag att jag fattar två beslut i förväg.

1. Bestäm vilken av dina värden du vill dyka upp under din tid tillsammans (t ex kärlek, respekt, förståelse).
2. Bestäm en strategi för hur personen du är med kommer att uppleva det värdet som en följd av din tid tillsammans. Säg att du väljer att öva värdet av att förstå en annan. Jag har ännu inte träffat en annan person som inte vill förstå. Därför är detta ett värde som du kan använda som ditt go-to-värde, särskilt när du träffar någon för första gången.

Konceptualisering av strategin för att förstå en annan person börjar med att fråga dig själv denna fråga: Vad behöver jag tro, säga och göra för att hedra den här människans rätt att bli förstådd av mig?

En tro är inbäddad i frågan. Troen på att den andra personen har rätt att förstås. Du kan även reframe den troen att säga, “Personen framför mig har rätt att känna sig förstådd.”

Det är viktigt att förstå att denna strategi inte är transaktionsrelaterad, som i, jag kommer inte att göra det om du inte gör det. Detta stärker du på ett mycket proaktivt sätt. Gör din del för att skapa ett vackert ögonblick mellan dig och personen du är med. Reklam

Oavsett vilken tro du väljer, är följande frågor att fråga

1. Baserat på min tro, vad skulle jag säga för att hjälpa den andra personen att känna sig förstådd av mig?
2. Baserat på min tro, vad ska jag göra för att hjälpa den andra personen att känna sig förstådd av mig?

Det finns sannolikt en fluga i salvan här och det är det faktum att du inte är en läsare och kan vara utanför basen i din känsla av vad den andra personen vill se och höra för att känna sig förstådd.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

Därför finns det ett behov av löften att checka in med den andra personen genom att säga, “Kan jag checka in med dig ett ögonblick? Jag vill se till att jag förstår dig korrekt.”

Därefter fortsätter du att dela det du har hört hittills, med tonvikt på den mening du kommer ifrån vad du får veta. Därefter ger du den andra personen möjlighet att bekräfta eller korrigera din förståelse innan du går vidare.

För det sinne som redan utövar en liknande strategi kan det tyckas som sunt förnuft. För det sinne som är trådbundet för att vandra, kan detta känna sig först som en momentan ansträngning, varför en sådan konkret instruktion är både hjälpsam och nödvändig. Reklam

Hur effektivt lyssnande leder till sant mindfulness

Det finns naturligtvis mindfulness purister som sannolikt kommer att avvisa mina förslag och förespråka för ett sinne utan någon agenda och helt enkelt hålla sig öppen för det som uppstår i det ögonblicket.

Jag tror inte på en sekund att även den mest uppmärksamma personen som tar sig tid att vara närvarande för en annan, kommer inte åtminstone från tron ​​att ge en annan person den tiden och uppmärksamheten som är viktig. Så du ser, det finns alltid någon form av önskan att vara nöjd och det är okej. Så länge som båda människors behov möts så mycket som möjligt.

Ta lite tid att överväga detta. Se om det ökar graden av fokus, avsikt och självbestämmande som du tar med varje ögonblick du har privilegiet att spendera med en annan människa.

Du är tacksam du gjorde. Reklam

Åh, en sista sak. Du kan stänga tiden du spenderade tillsammans genom att säga, “Tack för att du har hjälpt mig att förstå dig bättre. Du förtjänar det.”

Tack för att du är du.

Utvalda fotokredit: Greatist via greatist.com