Bästa tipsen för att leva ett enkelt, produktivt liv

Saknar du produktivitet trots att du avslutar många uppgifter dagligen?

Kanske gör du de enkla sakerna först och lägger på hårt arbete. Svåra uppgifter kan väga dig, vilket gör att du känner att du inte lyckades nå någonting i slutet av dagen.

Leo Babauta förklarar detta problem i hans senaste bloggpost om produktivitet.

Han använder exemplet på högintensiva övningar jämfört med långa, lätta träningar som är ineffektiva. Ur ett annat perspektiv bör man investera i att fullborda de hårda grejerna i sin eller hennes uppgiftslista först på grund av sådana uppgifter.

Att undvika dem kan leda till ångest och tryck. Reklam

Prioritering av hårt arbete betyder inte att du kommer att klara det snabbare. Det kan dock ge dig lugn och ro för resten av dagen eller veckan.

Detta råd är tillämpligt i andra aspekter av livet inklusive tillväxt, relationer och ekonomi.

De hårda sakerna är oftast mest | Leo Babauta

De hårda sakerna är ofta de flesta

Jag har provat många typer av träning, men den mest effektiva träningen när det gäller resultat för tiden är tunga skivliftar.

I 10-15 minuter att lyfta en skivstång laddad med vikter får jag en bättre kroppsbyggnad, förbättrad hälsa, mer styrka och muskel, mindre kroppsfett. Reklam

Jag har spenderat timmar köra, gör kroppsviktiga övningar, gör Crossfit, spelar sport, cyklar, badar och gör vanligtvis de skrämmaste övningarna. De är alla väldigt bra, men för den tid som jag har investerat i dem är vikter de som betyder mest.

Jag har hittat barbellmetoden - lyfter de tunga sakerna men under korta perioder - arbetar för många saker i livet. Från produktivitet till relationer till ekonomi för att förlora bodyfat till företagstillväxt.

De svåra sakerna spelar verkligen roll.

Jag kommer till produktivitet / ekonomi / relationer saker på en sekund, men först låt mig klargöra: Jag talar om mycket enkla, tunga barbelllyftar för få reps och sets (3 uppsättningar av 4-7 reps). Och gör dem med bra form, eller du kan bli skadad. Börja ut ljuset, få formuläret rätt, öka gradvis varje vecka. De viktigaste hissarna är saker som dödliftar och knäböjningar (bäst två), bänkpress, axeltryck, rader. Lägg till några chinups och du är klar. Med vilodagar däremellan. Och ja, kvinnor borde också göra dessa hissar. Ja, löpare borde göra dem också. Ja, veganer kan lyfta tungt också.

Dessa hissar är hård, och så undviker folk dem. Men de fungerar bättre än någonting annat, för den investerade tiden. Reklam

Jag har lärt mig att det på många andra områden är de svåra sakerna som människor undviker är det som betyder mest. Det är det som är mest effektivt.

Jag ska ge dig några exempel:

• Produktivitet: Om du har en lång lista över uppgifter att göra kan du slösa bort tid genom att kolla ett gäng webbplatser, behandla dina e-postmeddelanden, få mycket enklare uppgifter utförda, springa från ett möte till ett annat ... och de flesta gör det. Men på den listan finns det förmodligen cirka 3 riktigt svåra saker som du undviker. Det är kanske de viktigaste sakerna på listan, och om du lägger allt på lite för att fokusera på en av dem, och sedan nästa, kommer du att se en värld av skillnad. Du kommer att göra färre saker men du blir mycket effektivare. De svåra uppgifterna som du undviker är vanligtvis de som spelar roll.
• Fettminskning: Människor gör en massa av skit för att gå ner i vikt. Massor av dieter, de konstig träning, skakningar och sallader samt elliptiska maskiner och kickboxing dansklasser och kaloriräkning. Och ja, om du kan hålla fast vid några av dessa, kommer de förmodligen att fungera. Men egentligen är det bara ett par saker som är viktiga, och det viktigaste är att äta en diet som är lägre i kalorier. Och det bästa sättet att hålla fast vid det är att äta ett gäng mestadels hela matar (beräkna kalorier för att se till att du är i ett underskott) som magert protein (jag gillar tempeh, seitan, tofu), icke-stärkelsefulla grönsaker, en liten mängd fullkorn. Häll upp proteinet och grönsakerna för tre måltider om dagen, lägg inte till andra mellanmål och kaloririka drycker (lattes) och du kommer nog att se viktminskning. Jag skulle lägga till lite kraftfull träning så att du inte förlorar musklerna. Så det är ganska enkelt, men folk gör det inte, för att hålla fast vid ett hälsosamt kaloriunderskott är hård. Det betyder att du hoppar över snacks och binge-mat och jobbmat och alla andra söta och stekta godisar du är van vid att hänga i. Det innebär att hitta andra sätt att trösta dig själv än mat och dryck. Men det fungerar.
• relationer: Att bygga relationer är inte alltid lätt, eftersom det är kul att hänga med människor när det går bra, det är mycket svårare när det finns konflikter. Så medan du spenderar tid med någon är viktig när det gäller relationer, har det svårt att samtal är det viktigaste du kan göra på den tiden. Och det är svårt, för det är obehagligt, så folk undviker det. Detta gör bara saker värre. Gör det hårda arbetet och ha det svåra samtalet. Men försök att inte göra det så att du har rätt eller så att du “vinna”... det borde vara att hitta en lösning du är båda nöjd med. Jag rekommenderar att du läser svåra samtal.
• Affärsutveckling: Det finns många saker du kan göra för att odla ett företag (eller din karriär), men vanligtvis finns det en eller två saker du kan göra som är svåra men effektiva. För mig skriver det användbara artiklar som hjälper till att förändra människors liv. För min 14-åriga dotters cupcake-verksamhet spenderar det tid att perfekta sina recept tills de kommer att dö. Dessa saker tar hårt arbete, och så undviker vi dem. Vi gör alla de mindre sakerna och tror att vi hjälper våra företag. Men faktiskt skulle vi vara bättre att spendera vår tid på de hårda, effektiva, viktiga sakerna.
• Finanser: Hur förbättrar du din ekonomi? Tillbringa mindre, tjäna mer, investera. Betala dina räkningar i tid för att undvika att betala avgifter och ränta, men det kan automatiseras. Det är de viktigaste sakerna, och de är inte alltid lätta. Så folk släckte dem. Men om du spenderar en timme att hitta sätt att minska dina utgifter (sluta handla eller spendera på underhållning), skulle du göra stor skillnad. Om du spenderade 20 minuter på att skapa automatiska sparande (eller investering i en indexfond), skulle du göra stor skillnad. Om du tillbringade 30 minuter med att betala dina räkningar och automatisera dem för framtiden, skulle du spara mycket huvudvärk.
• Mindfulness: Massor av människor vill leva ett mer uppmärksamt liv, och jag uppmuntrar det, för att utveckla mindfulness är en av de bästa sakerna jag gör. Men de vill inte meditera. Och ändå gör några minuter om dagen (upp till 10 eller 20 minuter) meditera en så stor skillnad.

Tänk nu att du tog din dag, som har begränsad tid, och slutade göra alla små saker.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Föreställ dig att du fokuserar på de hårda, effektiva sakerna. Du kan spendera 10 minuter meditera, en timme som gör de viktiga uppgifterna som förbättrade din karriär eller verksamhet. Ytterligare 20 minuter med en svår konversation, ytterligare 20 förbättrar din ekonomi. En annan 30 gör två tunga barbelllyftar. Ytterligare 30 minuter förbereder hela mat för dagens måltider.

Det är mindre än 3 timmar av din dag, men du förbättrar produktiviteten, ditt företag, din ekonomi, ditt förhållande, sinne, din hälsa och utseende. Reklam

Du skulle ha gott om tid för de andra sakerna, men fokusera på dessa saker först och se stora belöningar.

Några tips för att göra hårda saker

Människor undviker de svåra sakerna, även om det är det viktigaste, för det är svårt.

Så vad ska vi göra?

Här är några saker som fungerar för mig:

1. Ta dig tid att ta reda på vilka hårda saker du behöver göra. Det tar några minuter att sitta där och tänka, snarare än att förutse och kontrollera saker på nätet för att undvika detta tänkande. Men det är nödvändigt. Efter ett tag behöver du inte tänka på det eftersom du vet.
2. Ta en stund att begå dig att göra en svår sak. Det kan vara en boll av skrivning, en hård kort träning, betala några räkningar. En sak, inte alla av dem. Förplikta dig själv för de kommande 10, 20 eller 30 minuterna.
3. Ta bort allt. Bokmärk alla dina flikar för senare, gör anteckningar på en arbetslista för saker du behöver göra senare och stäng sedan alla flikar, alla fönster, alla meddelanden. Bara du och den här svåra uppgiften.
4. Låt dig inte springa. Ditt sinne kommer att vilja springa från det svåra, för att du har ett ideal i ditt huvud att livet kommer att vara bekvämt och enkelt och trevligt. Detta ideal är uppenbarligen inte verklighet, för att avlägsna de hårda sakerna genom att fokusera på det enkla och trevliga gör ditt liv svårare och mer obekväma över tiden. Så fokusera på det svåra, se ditt sinne som vill springa, kör sedan inte.
5. Njut av det. Att lyfta en tung barbell är super svår. Jag älskar det. Det känns som om jag är super stark, som att jag gör någonting bra, som att jag kan erövra världen. Du kan få samma slags känslor från någon svår uppgift - istället för att tänka på hur det suger, tänk på hur fantastiskt det är att du kan flytta något så tungt. Och var tacksam när du kan.