Djup andning Ett bra hälsa trick

Jag lärde mig hur man gör djup andning ungefär trettio år sedan medan man tittade på PBS-programmet, “Lilias, Yoga och Du.” Den här halvtimmars yogaklassen lärdes av den ljuvliga Lilias Folan och presenterade de förväntade lotus-, fisk- och axelställen som är bekanta för alla som har utforskat denna form av träning. Det som har fastnat med mig under åren har dock varit andning och avslappningstekniker hon lärde. Jag använder fortfarande dessa metoder när jag behöver koppla av, till exempel när jag måste få ett blodprov eller inte kan sova. Här är några tips för att komma igång.

1. Sitt i en avslappnad pose, antingen på golvet eller i en stol. Fokusera på andan i några ögonblick som du andas normalt. Reklam

2. Inhalera nu genom näsan till ett långsamt antal av fyra. Förvisa dina lungor att fylla upp från din mage till dina krageben. På toppen av andan, pausa en delad sekund före utandning till ett antal av fyra. Låt luften ut från kragebenet ner till magen, och pressa magen lite för att se till att det är helt ute. (Om det här är lätt för dig kan du förlänga utandningen till antalet sex eller åtta åtta.)

3. Ta nu en stund att uppmärksamma hur det andetaget gjorde dig känsla. Reklam

När du andas djupt för avkoppling, är tekniken att uppmärksamma hur du känner allt viktig. Leta efter spännfickor i dina muskler. Platser där spänningar avgör kan vara var som helst, men axlarna är givetvis en vanlig plats. Om du känner spänningar här, gör ett medvetet försök att låta axlarna falla. Var uppmärksam på musklerna i ditt ansikte och berätta för dem att slappna av också.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Lilias brukade lära oss att andas in i energi och andas ut spänning. Då skulle hon prata med oss ​​genom en underbar följd av progressiv avkoppling, börja med fötterna och arbeta muskeln genom muskler upp i kroppen. Att lära sig att göra detta kan göra det lättare att sätta sig i sängen. Det kan också hjälpa en person att kunna berätta när de spänner upp någonstans i kroppen. Progressiv avkoppling används också i självhypnos. Reklam

Jag kom aldrig in på att tänka på yoga som något mer än motion, men sträckorna gör att du mår bra. Jag känner emellertid att veta hur man andas och slappna av är en färdighet som har fungerat bra i många år, och jag uppmanar alla att lära mig det.

referenser:
Folan, Lilias. Lilias! Yoga blir bättre med ålder
Allman, Brian. Själv hypnos; Den fullständiga handboken för hälsa och självförändring Reklam

Barbara Wood är en författare och lärare som bor i Missouri Ozarks.