Upptäck hur man älskar dig själv som du menar det i dessa 10 steg

Jag vet att du har ett upptagen liv, men du måste komma ihåg något mycket viktigt: för att ta hand om andra måste du först ta hand om dig själv. Och det är mycket lättare att bli motiverad att ta hand om dig själv om du älskar din kropp.

Misstolk mig inte: Jag säger inte att du ska bli en nedlåtande egomani som tycker att du är den bästa saken eftersom det skivas bröd eller något sådant, men det är inget fel med att älska dig själv (du är ganska fantastisk, jag satsar ).

Om du vill förbättra din kroppsbild och självkänsla, uppmanar jag dig att upptäcka hur man älskar dig själv som om du menar det. Utmaning accepterad? Klicka framåt för din 10 stegs plan. Reklam

1. Upprepa efter mig: Jag är inte perfekt, och det är okej.

Krävande perfektion av dig själv är lika effektiv som att jaga efter en magisk drake i din statspark. Hur mår det Eftersom perfektion är bara som mytisk (läs: icke-existerande) som magiska drakar. Ingen är perfekt. Jag vet att vissa tidningsmodeller kan se ut som om de har en “perfekt kropp,” men det beror på en liten sak som heter Photoshop (för att inte tala om månaderna av restriktiv ätning och grym träning som förmodligen föregick deras fotografering). Varje person är född med en kroppstyp som är unik för dem. Ja, äta hälsosamt och träna för att bli den bästa versionen av dig själv som du kan vara, men ingen mängd dieting (fruktansvärt ord) eller träning kan trotsa genetiken. Oavsett om din kropp är “perfekt” eller inte är bredvid punkten. Älska och acceptera din kropp, för att det är ett härligt kärl som skyddar dig från sjukdom, bär dig under hela din resa och tillhör dig ensam.

2. Fråga dig själv: Skulle jag säga det om en annan person?

Nästa gång du får dig att tänka på något liknande, “Jag hatar mina lår,” eller, “Jag ser så tjock ut i denna outfit,” eller, “Jag önskar att jag inte var så ful,” sluta vad du gör och upprepa följande steg:

• Blunda.
• Ta 10 djupa andetag (din mage ska komma framåt med varje inhalation)
• Föreställ dig de dåliga, negativa tankarna som lämnar din kropp med varje andas ut
• Föreställ dig varma, kärleksfulla, positiva tankar in i din kropp med varje andas in
• När du avslutar denna andningscykel, fråga dig själv: “Skulle jag säga sådana saker om en annan person?”

3. Tänk på det: Vilka egenskaper beundrar du i de människor du ser upp till?

Jag vet att begreppet att älska dig själv kan vara svårt att sätta på huvudet, så här är en rolig övning som kan hjälpa till. Tänk på de fem eller tio personer du beundrar. Dessa kan vara nära vänner, familjemedlemmar, medarbetare, mentorer eller till och med en författare eller filantrop som du ser upp till. Gör en lista över de individuella drag och egenskaper du berömmer dessa människor för. Nedan följer några saker jag kan tänka mig på din lista: Reklam

• Ger aldrig upp
• Visar empati för andra
• Alltid gör rätt
• Säkra på vem de är
• Passionerad om att hjälpa människor

Punkten? Enkelt: Inget av de ovan angivna sakerna (eller jag är villig att satsa på din lista) innehåller en iota av detaljer om någons fysiska utseende.

4. Besvara den här frågan: Vad tycker jag om mig själv?

Låt oss göra en annan lista över de saker du tycker om dig själv. Din lista kan innehålla saker som fysiska och mentala attribut, din känsla av stil / humor, talanger och förmågor som är unika för dig eller andra faktorer som påverkar din karaktärs styrka. För bonuspoäng, fråga några nära vänner vad de beundrar om dig och inkludera deras svar i din lista. Om du har svårt att skapa din lista, kolla in den här artikeln för inspiration.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

5. Skriv ner det: Gör en lista med alla dessa saker.

Jag vet att jag redan sa att du skulle göra en lista, men jag vill bara betona hur viktigt det är att du faktiskt skriv ner dina svar istället för bara tänker på dem. Du kanske tror att du kommer ihåg, men livet har ett sätt att smyga på dig och förstöra även de bästa avsikterna, så vänligen lita på mig och “Gör det bara,” som Nike säger. Reklam

6. Häng upp: Positiv förstärkning är din vän.

Nästa gång du börjar agonize över saker om din kropp som du inte gillar, kolla din lista för en positiv påminnelse om alla saker du do tycka om. Det kan hjälpa till att placera din lista på en plats som du kommer att märka den åtminstone en gång om dagen, som på toppen av byrået som innehåller ditt underkläder (det kommer du att se varje morgon!), Eller kanske lägga upp det på ditt kylskåp med en magnet (du ser det minst tre gånger om dagen!). Precis som negativa tankar förstärks av upprepning, så är positiva.

7. 3-för-1-metoden: Varje negativ tanke bör följas av tre positiva.

Det finns ingen debatt om att den tillfälliga negativa tanken kommer att glida förbi din radar, oavsett vad du gör. 3-för-1-metoden är ett utmärkt sätt att bli mer medveten om vad du tänker på och vänd ditt mentala chatters skript till din tjänst. Varje gång du tänker på en negativ tanke, följ genast den med tre positiva. Om du stressar ut och inte kan tänka på någonting trevligt att tänka, här är några frågor som guidar dig i rätt riktning:

• Vad har jag uppnått på jobbet, skolan eller hemmet idag / denna vecka?
• På vilka sätt har jag haft en positiv inverkan i någons liv idag / denna vecka?
• Vad är några saker jag borde vara glad, tacksam och upphetsad för i detta ögonblick?

8. Stor bildtänkande: Om det inte spelar någon roll nästa månad är det inte värt att betona.

Fakta: De flesta former av stress är självtillförda. Nej, du kan inte styra varje händelse i ditt liv, men du kan välja hur man ska reagera på det. Att väcka i elände är kontraproduktiv, så skift ditt fokus bort från den negativa situationen i sig till de positiva åtgärder du kan vidta för att göra det bättre. Reklam

9. Upprepa efter mig: För att ta hand om andra måste jag först ta hand om mig själv.

Jag vet att det aldrig känns som att det finns tillräckligt med tid på dagen. Jag vet att livet kan känna sig som en oändlig uppgiftslista. Jag vet att du har barn att höja, räkningar att betala, uppsatser att skriva, jobb att uppfylla och sysslor att göra. Men du är inte Energizer Bunny. Du kan inte förvänta dig att kunna ta hand om alla andra personer i ditt liv om du inte kan vara störd att ta hand om dig själv. Ju tidigare du får det, desto mer glad och uppfyllt blir ditt liv.

10. Le, för att du är värd kärlek och lycka.

Ska du le för mig? En fniss eller chuckle skulle bli ännu bättre. Du kan förfalska det om du måste. Känn inte dumt; Det kommer att få dig att må bättre, lovar jag.

Livet blir mycket bättre när du kan lära dig att älska dig själv som du menar det.

Om du har svårt att sätta huvudet runt begreppet självkärlek rekommenderar jag starkt att läsa boken, “Älska dig själv som ditt liv beror på det” av Kamal Ravikant. Jag känner till begreppet “bli kär i dig själv” kan verka lite obehagligt, men det är ett bra sätt att förbättra din kroppsbild och självkänsla. Vänligen skicka det här till alla vänner som du känner skulle bli hjälpade av det, och berätta för oss hur dessa steg fungerade för dig i kommentarerna.