Har du rädsla för övergivenhet? (Tecken och sätt att övervinna det)

Det finns några människor som kommer att ha affärer på grund av deras rädsla för övergivande. Det kan göra noll mening för dig, men här är varför - de har en så djup rädsla för övergivande i sitt nuvarande förhållande att de eftersträvar externa relationer samtidigt, så att de har ett uppbackningsförhållande om något händer med sitt nuvarande äktenskap eller förhållande.

I den här artikeln kommer jag att se djupare på orsaken och konsekvensen av att ha rädsla för övergivande och hur man ska övervinna denna rädsla för att leda hälsosamma relationer igen.

Innehållsförteckning

1. Vad är rädsla för övergivenhet
   • Tecken på rädsla för övergivande
2. Hur man hanterar rädslan för övergivenhet
   • 1. Känn igen att du är värd kärlek
   • 2. Förstå din rädsla för att hantera din rädsla
   • 3. Acceptera att någon nivå av rädsla alltid kan finnas.
   • 4. Sluta leta efter din signifikanta andra för att hjälpa dig att krossa dina rädslor.
   • 5. Använd självpresentation för att ersätta rädsla med positiva tankar.
   • 6. Godkänn idén om att vara ensam.
   • 7. Sluta följa känslomässigt otillgänglig.
   • 8. Skapa ett nätverk av support.
   • 9. Var uppmärksam på beteenden som föder upp av rädsla.
3. Sammanfattar det

Vad är rädsla för övergivenhet

Bustle.com undersökte forskning om ämnet rädsla för övergivande och otrohet och uttalade följande:^[1]

Människor med övergivna problem och lägre självförtroende är mer benägna att fuska.

Detta är uppenbarligen inte ett hälsosamt sätt att hantera rädsla för övergivenhet. Det är skadligt för den person som luras på och det är också psykisk plåga för den person som försöker hantera och hålla båda relationerna flytande. De sätter sitt förhållande på spel, lever en lögn och uppenbarligen inte hanterar deras rädsla för övergivande på ett hälsosamt sätt.

Tecken på rädsla för övergivande

Personer med rädsla för övergivenhet kan uppvisa en rad olika beteenden. Många av dessa beteenden är destruktiva för relationer, så rädslan för övergivande bör erkännas och hanteras på lämpligt sätt för förhållandet och båda individer som är involverade i relationen.

Nedan finns några tecken på att någon har rädsla för övergivande:

• Känn ofta avundsjuk.
• Uppfattar andra av motsatt kön som ett hot mot deras förhållande.
• Ge för mycket eller gå överbord i förhållandet.
• Ha tankar om sin partner eller maka som lämnar dem.
• Behöver orealistiska mängder tid med deras betydande andra.
• Har svårt att helt litar på sin partner eller make / maka.
• Titta mer på fel i deras make / maka än positiva attribut (igen handlar det om att trycka bort personen eller inte helt lita på dem).
• Har svårt att vara ensam om ett förhållande slutar. Se alltid ut för nästa relation eller betydande andra för att ersätta den som nyligen försvann.
• Ha känslor av ilska om deras betydande andra gör en aktivitet utan dem som att gå ut med vänner.
• Känn ovärderlig, mindre än eller ovärderlig för kärlek.
• Har lägre självkänsla / självförtroende.
• Avsluta relationer innan den andra personen kan så att de har kontroll över den potentiella övergivningen.
• Flytta för snabbt i relationer eftersom de är rädda att personen kommer att lämna relationen om sakerna inte går till nästa nivå tillräckligt snabbt.
• Håll dig i ohälsosamma eller missbrukande relationer på grund av rädslan att överge eller ensam.
• Känn dig avundsjuk på platoniska relationer som deras make eller partner har, till exempel med arbetskollegor.
• Kontrollerar deras betydande andra, särskilt när det gäller deras tid och interaktion med andra.
• Överanalysera relationen regelbundet, ofta nit plockar på negativ eller problem snarare än att fokusera på de positiva egenskaperna inom deras partner och relation.
• Kommer att driva relationer med människor som är känslomässigt otillgängliga.
• Fuska på sin make eller maka.

En individ behöver inte ha alla dessa beteenden att ha rädsla för övergivna problem. Vissa personer med rädsla för övergivna problem har bara några av dessa beteenden. Att ha även några av dessa beteenden är dock ohälsosamt och skadligt för deras liv och relationer.

Det finns också vissa människor som kommer att sabotera sina egna relationer genom att trycka bort sin partner eller make / maka. De kan ha oönskade beteenden för att testa sin partner. Resultatet i dessa situationer där beteendet eskalerar nog är att de hade rätt, deras partner lämnade dem. Tyvärr var deras make eller maka som lämnade dem själva för att de pressade saker för långt och sedan tryckte bort den andra personen.

Hur man hanterar rädslan för övergivenhet

Många människor har rädsla för övergivna problem eftersom de övergavs tidigare i livet. Det kunde ha varit ett tidigare förhållande, men sannolikt är källan från barndomen. Övergivenhet i barndomen, till exempel som att ha en förälder eller båda föräldrar som inte deltar i barndomen, kan orsaka djupa sjuka psykiska problem.

Nyckeln är att erkänna att rädslan för övergivande existerar. Nedan följer några tips om hur du hanterar din rädsla för övergivande frågor så att du kan leda till mer hälsosamma och uppfyllande relationer. Reklam

1. Känn igen att du är värd kärlek

Den underliggande känslomässiga striden med nästan alla som har rädsla för övergivande är deras känsla att de inte är värdiga att vara kärlek. Deras rädsla för övergivande beror troligen på övergivenhet som hände någon gång under barndomen.

Eftersom någon de var knutna till lämnade dem (av vilken anledning som helst) och de senare lämnade känslan att de inte var fullt älskade. Barnets hjärna tänker på något i dessa sammanhang “om han / hon älskade mig skulle han (eller hon) inte lämna mig”. Att lämna sig i ett barns mening betyder att de inte var fullt älskade. Trots att det här sannolikt inte är sanningen, så är det hur barnets mer förenliga sinne fungerar.

När tiden går vidare börjar de undra vad det var som gjorde dem olovliga. Var de inte tillräckligt bra? Var de inte klara nog? Var de inte tillräckligt bra? Dessa tankar kan ta rot och bära in i vuxenlivet. Resultatet är en vuxen som fortfarande känner att det finns något om dem som gör att de inte är värdiga att bli älskade helt och hållet.

De tror ofta (omedvetet) att de en gång i ett förhållande måste kontrollera saker så att personen inte lämnar dem. De kommer att försöka kontrollera sina relationer och deras betydande andra baserat på deras rädsla för övergivande.

Det första steget i att övervinna rädslan för övergivande är att erkänna att de är värdiga kärlek.

Godkänn att du är värd kärlek.

Alla är värd kärlek. Det finns ingen sådan som en perfekt person. Vi vill alla älska och känna oss älskade. Vi har alla brister. Därför innebär kärlek två bristfälliga individer. Var och en är värd kärlek och vara i ett förhållande.

Du är värd kärlek, brister och allt. Det betyder inte att alla behöver älska dig eftersom det är orealistiskt. Det finns dock någon där ute för alla. När du upptäcker att någon påminner dig om att du är värdig kärlek och uppmärksamhet som du får. Ömsesidigt och bryr sig om förhållandet. Låt dock inte det bli din identitet eller mitt värde.

Bli känslomässigt självförtroende.

Din identitet borde aldrig vara bunden till ett förhållande. Det är en del av vem du är men den definierar dig inte. Se till att du kan omfamna dessa tankar och veta att du kan vara okej om du skulle bli singel eller ensam. Du baserar inte din värdighet på att vara i relationen. I stället är du värdig för att du är DIG och ingen annan kan vara bättre du.

Att bli känslomässigt självförtroende kanske inte blir lätt om du har varit känslomässigt beroende av din nuvarande eller tidigare relation. Terapi kan vara till hjälp om du har svårt att vara känslomässigt självförtroende. Att bli känslomässigt självförtroende händer inte genast, så var försiktig med dig själv i processen. En dag i taget, och kom ihåg att du är ansvarig för dina känslor och du är fortfarande en person, även om du är i ett förhållande.

Påminn dig själv så ofta som du behöver att det inte är någon annans jobb att få dig att känna dig känslomässigt säker. Din känslomässiga säkerhet kommer först från dig. Du är en enskild först och en andra partner. Ta ägande av dina känslor och känslor. När rädsla börjar yta adressera dessa känslor istället för att göra dem till de ovanliga ohälsosamma beteenden som nämns ovan, såsom svartsjuka, att ge för mycket i relationen eller vara upptagen med tankar om din signifikanta andra som lämnar dig.

Att vara känslomässigt självförtroende i ett nötskal tar ansvar för dina känslor och gör det på en hälsosam sätt. Det ser inte längre ut till din make eller andra som gör att du känner dig säker i förhållandet. Det är inte deras jobb att få dig att känna dig trygg i förhållandet. De kan inte ta bort din rädsla. Reklam

Du måste hantera dina rädslor för att vara känslomässigt självförtroende. Att hantera rädslan innebär ofta att du förstår var din rädsla är rotad.

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

Vetenskapen om att ställa upp mål (och hur det påverkar din hjärna)

2. Förstå din rädsla för att hantera din rädsla

Var började din rädsla för övergivande? Vad hände i ditt liv som har gjort dig känner så här? Var din rädsla vid den tiden berättigad? Är de rädslan som bär ditt nuvarande liv och relationer? Frågor som dessa kan hjälpa dig att förstå var och när din rädsla började och hur de påverkar dig.

Om du har en förståelse för var och hur de började, kan du också börja förstå att de inte hjälper dig just nu. Dessa rädslor i vissa fall kan aldrig helt raderas, men att hantera dem genom att avslöja källan och utvecklingen av rädslan kan hjälpa dig att bättre skingra rädslan när den uppstår. När du vet att roten till denna rädsla är orsaken, är rädslan inte längre till hjälp för ditt liv.

Journal om din övergivelse

Tidsskrift om din övergivelse är ett sätt att avslöja alla dina känslor, känslor och tankar om denna fråga. Om du kan få ut dem på papper hjälper du ditt sinne genom dessa rädslor och känslor. Om du blir känslomässigt fast i denna process eller upptäck att det inte hjälper tillräckligt, hitta en terapeut som kan hjälpa dig. På ett eller annat sätt måste du upptäcka och bearbeta dessa känslor för att förstå roten till din rädsla.

Förståelsen av roten hjälper dig att känna igen att det inte längre behövs eller hjälper till att fungera i dina nuvarande relationer, eftersom det har orsakat ohälsosamma rädda handlingar. Här är några frågor du kan adressera vid journaling.

• När förstod du först problemet som orsakade din rädsla för övergivande?
• Har det varit flera gånger du har blivit övergiven i livet? Om så är fallet, vilka var dessa erfarenheter och hur hanterade du dem??
• Kände du att din övergivelse var ditt fel?
• Vilka meddelanden, felaktigt eller ej, berättade du själv om övergivandet (särskilt om orsaken)?
• Hur har övergivandet tidigare i livet påverkat dina relationer, både för närvarande och tidigare?
• Vilka beteenden kan du känna igen som orsakades av din rädsla för övergivenhet?
• Vilka beteenden skulle du vilja göra dig mer medveten om för att ändra dem när det gäller att agera ur rädsla för övergivande i ditt nuvarande förhållande?
• Vilka saker kan du göra idag för att stoppa oönskade beteenden som är baserade i rädsla för övergivande (till exempel: i stället för att kräva tid med din partner när de vill vara med sina vänner, kallar du vän att umgås)?

Du kan adressera en fråga eller flera under en enda journalsession.

3. Acceptera att någon nivå av rädsla alltid kan finnas.

Att vara rädd är att vara mänsklig. Du kan aldrig helt eliminera din rädsla för övergivenhet, men du kan få kontroll över dina reaktioner på rädslan.

Det är viktigt att känna igen när du har dessa rädda stunder i ditt förhållande. Till exempel, de ögonblick av rädsla som gör att du vill kontrollera vilken din make ser på, var de går eller vad de gör utan dig vid deras sida. Du måste känna igen de ohälsosamma tankemönster och förstå var roten till den rädslan är baserad. Om du gör det kan du känna igen att rädslan och de efterföljande tankarna att styra din make eller andra andra inte är hälsosamma för förhållandet.

Kanalisera tankarna till positivt självtalande. Berätta själv att du är värd kärlek. Påminn dig också om att ditt värde inte är baserat på ett förhållande. Du kan vara okej i ett förhållande och du kan vara okej ensam. Bekräfta orsaken till rädslan och berätta själv att det inte längre behövs eftersom det inte hjälper dig att fungera på ett hälsosamt sätt i dina relationer.

Du kan alltid ha någon nivå av rädsla för att rädslan för övergivenhet är så djupt rotad och rädsla är en naturlig mänsklig reaktion. Men du kan hjälpa dig att minimera sin vägtull genom att inte låta det styra dina tankemönster och beteenden längre.

4. Sluta leta efter din signifikanta andra för att hjälpa dig att krossa dina rädslor.

För att hantera din rädsla för övergivenhet måste du sluta leta efter din betydande andra som din lösning. Om du har rädsla för övergivenhet, ska du inte lägga ansvaret för att du ska känna dig trygg. Du måste stoppa de kontrollerande beteenden som är baserade i rädsla och placera onus av din rädsla för övergivande tillbaka på dig själv. Reklam

Återigen ringer du tillbaka för att påminna dig om orsaken till dessa rädslor och hur de inte längre behövs för din emotionella hälsa. Att hålla på dessa rädslor hindrar dig bara.

Släpp av de känslor som du inte är värdiga. Börja med att berätta för dig själv att du är värdig. Självtal kan hjälpa dig att återupprätta nya sätt att tänka när dessa tankar om ovärderlighet baserad på rädsla dyker upp i ditt sinne.

5. Använd självpresentation för att ersätta rädsla med positiva tankar.

Självprata är otroligt kraftfullt. Det hjälper till att forma hur du tänker på dig själv. Låter du självprata att vika i din rädsla, tvivel och negativitet om dig själv? Om du är är det dags att ersätta några av dessa tankar med positivt självtalande.

Ditt mål med positivt självtalande är inte att fokusera på relationen eftersom det inte är orsaken till din rädsla för övergivenhet. Din rädsla för övergivenhet bygger på känslor av ovärderlighet som uppstod på grund av en övergivelse tidigare i livet. Du måste ersätta dina negativa och rädda tankar med positivt självtalande om dig själv och din värdighet.

Påminn dig om att du är en värdig person. Leta efter positiva egenskaper i dig själv, som är värdiga att lova att du kan fokusera på när du har känslor om rädsla för övergivande avgör dig. Dispel de fula känslorna för övergivenhet och rädsla genom att ersätta dem med positiva tankar om att du själv är en värd av värde och värde.

6. Godkänn idén om att vara ensam.

Det är okej att vara ensam. Du behöver inte en annan person i ditt liv för att vara en värdefull person. Du är värdig för att du är du. Det är okej att vara singel och det är okej att vara i ett förhållande.

Om du har ett förhållande som slutar letar du efter möjligheten att omfamna din årstid för att vara singel och vad som kan se ut för dig. Hitta det positiva i både enskilda och involverade förhållandestatuser, så att du kan vara okej på något sätt. Ditt värde är inte baserat på din relationstatus.

7. Sluta följa känslomässigt otillgänglig.

Vissa människor med rädsla för övergivande problem tenderar att söka relationer upprepade gånger med människor som är emotionellt otillgängliga.

I stället för att söka känslomässigt otillgänglig är det dags att bryta cykeln och söka partners som är redo, villiga och emotionellt kunna hålla ett förhållande med dig. Om du har ett långt mönster av dessa ohälsosamma, känslomässigt otillgängliga relationer, kan terapi vara till stor hjälp.

8. Skapa ett nätverk av support.

För vissa personer med rädsla för övergivna problem blir de starkt förankrade i sina romantiska relationer på grund av deras vana att ge för mycket och deras efterfrågan på sin make eller betydande andras tid. Detta orsakar andra relationer att falla vid vägen.

Det är svårt att upprätthålla vänskap med andra när du är besatt av en person för att utesluta andra. Pratar du noggrant om din signifikanta andra när du är med vänner? Tycker du inte om din signifikanta andra när du är ute med vänner? Dessa beteenden hjälper dig inte att skapa meningsfulla relationer med andra. Reklam

För att få ett balanserat liv behöver du vänner utanför en enstaka person. Du behöver ett nätverk av personer som kan vara ditt supportsystem. På så sätt om ditt romantiska förhållande misslyckas, har du uppmuntran, kärlek och stöd från vänner och familj omkring dig.

Gör dig öppen för andra vänskap genom att delta i aktiviteter som intresserar dig. Om du gillar att springa, gå med i en löpande klubb som träffas en gång i veckan. Om du gillar att sjunga, gå med i en lokal kör eller sånggrupp. Om du gillar att hjälpa andra, gå med i en frivilligorganisation som roterande eller Junior League. Det här är bara några exempel.

Spendera inte din tid så inblandad i endast en person som du inte lyckas utveckla vänskap under den här säsongen i ditt liv, för att du behöver vänner för varje årstid av livet. Din rädsla för övergivande får dig att fixa på din signifikanta andra och du vill spendera all din tid med den här personen. Lossa tyglarna och låt dig själv få tid att skapa vänskap med andra så att du och din signifikanta andra inte är ditt enda supportnätverk.

Du behöver fler människor i livet eftersom du inte är en ö i denna värld. Det är hälsosamt att ha vänskap med andra medan du fortfarande behåller ditt romantiska förhållande.

9. Var uppmärksam på beteenden som föder upp av rädsla.

Det finns beteenden som orsakas av rädsla för övergivande, som diskuterats tidigare. Det är viktigt att inte bara erkänna att dessa beteenden har hänt tidigare, utan också att bli medveten om dem i nutiden.

Öva medveten medvetenhet om att fånga dig själv när du börjar med dessa beteenden så att du kan stoppa dem i spåren. Påminn dig om att du agerar baserat på din rädsla för övergivande frågor och dessa beteenden har inte hjälpt dig med dina relationer i det förflutna, och de kommer inte att hjälpa dig i framtiden.

Tala med dina rädslor och berätta för dem att du tar kontroll genom att ändra ditt beteende idag.

Sammanfattar det

Rädslan för övergivenhet kan vara inuti dig länge men genom att känna igen dig själv och förstå rädden för rädslan, kommer du att kunna komma över det och leda friska relationer igen.

Den som känner sig osäker kommer alltid att vara osäker om de bara litar på andra för säkerhet. Ta kontroll över din rädsla idag genom att följa mitt råd och du kommer se dina relationer förändras.

Utvalda fotokredit: Avbryt via unsplash.com

Referens