Vill du inte misslyckas vid dina mål igen? Lär dig den här modellen för att bygga stora vanor

Du vill gå ner i vikt, men kanske kan du inte tvinga dig att börja träna. Du gick till gymmet en eller två gånger och gav bara upp. Hur många av er kan relatera till detta? Om du är en av dessa människor kommer du att älska Charles Duhiggs enkla 3R-regel för att utveckla en god och hälsosam vana.

Den första R är påminnelsen, och det står för händelsen som fungerar som en typ av signal som utlöser vanan. Det som är viktigt här är att vara så specifik som möjligt när det gäller att välja föregående händelse. Till exempel, om du säger “Jag ska göra yoga i 15 minuter när jag står upp,” det är för allmänt. En bättre lösning skulle vara att säga “Efter att jag borstar mina tänder gör jag yoga.” Således sätter ner din tandborste blir utlösaren. Reklam

Den andra R står för rutinen. Så, varje morgon när du är färdig med att borsta tänderna, triggar du dig att dra ut din matta och göra yoga. Även om du inte känner för att göra yoga, utlöser denna enkla händelse dig att göra din rutinåtgärd, på samma sätt som du står upp varje morgon och går på toaletten utan att tänka. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Den sista R är belöningen du får slutföra åtgärden. I det här fallet, efter din yoga session, känner du dig bättre, friskare och mer energiserad, och vet att du gjorde något bra för din kropp. Således vill du upprepa åtgärden nästa dag när du får påminnelsen. Reklam

Vilken god vana du vill förstärka är det viktigt att välja en mycket specifik påminnelse som kommer att utlösa åtgärden. I början, håll dig till din rutin utan undantag, och så småningom kommer du att utföra åtgärden utan att vara medveten om det. På det sättet kommer du att kunna nå något mål.

Reklam