Ta enkelt upp konsten att säga nr

Jag brukade suga på att säga nej, men lita på mig: När du säger ja för ofta och ditt liv inte längre känns som ditt eget lär du dig verkligen snabb!

För mig var det inte så mycket en rädsla för att besvikna människor som drev mig “Visst varför inte?” attityd - det var min obefintliga känsla av individualitet. Att säga ja var mitt sätt att räkna ut vad jag gjorde och ville inte, gillar och tycker inte om. Men när det kom dags att sätta gränser, så kände det mig som en gradvis övergång till mig plötsligt och chockerande för alla andra.

Därför säger nej det är viktigt:

• Om du säger ja för mycket, kvaliteten på varje aspekt av ditt liv kommer att lida.
• Du kommer att bli utspridda, stressade och oförmögen att fokusera på vad som verkligen är viktigt för dig.
• Folk kommer att börja överväga dig entusiastisk men otillförlitlig.
• Känslor av överväldigande, otillräcklighet, skuld och frustration kommer att förbruka dig.
• Följ-through? Vad är det? Du kommer helt och hållet att förlora din tro på din förmåga att nå dina mål.

Oavsett varför du alltid säger ja, det viktigaste du kan göra är att utrusta dig själv med sätt att säga nej som inte kommer att skada eller förolämpa någon. Det här är särskilt viktigt i början, eftersom ingen kommer att vara van vid dig att säga nej. Så småningom, när du etablerar dina gränser blir det lättare på båda sidor. Reklam

Lätt att säga nej

När jag först började säga nej, var det inte söt. Först var det mer av a “Nnnyes.” När jag äntligen kunde få hela ordet ut, var jag inte förberedd för andra hälften av ekvationen: den del där jag skulle spendera så mycket tid för att motivera min “Nej,” Jag skulle vara för utmattad för att uppnå det jag ville med den tiden.

Om du verkligen suger på att säga nej, det bästa du kan göra i ögonblicket är att säga, “Låt mig komma tillbaka till dig.” Detta ger dig möjlighet att fatta ett välgrundat beslut och träna en kortfattad, fast “Nej” i förväg.

När det gäller den faktiska uppgiften att säga nej, här är mina favoritstrategier som hjälper dig att ta tag i ditt liv igen:

Säger nej på jobbet

Med nivån på arbetssäkerhet som flyger runt dessa dagar är det helt förståeligt att känna som om att säga nej på jobbet kommer att påverka din karriär negativt. Som det visar sig är motsatsen sant! Genom att fokusera på kvalitet över kvantitet på jobbet visar det att du bryr dig om inte bara resultatet av de projekt som andra försöker lägga till på din tallrik utan också om ditt företags övergripande rykte. Reklam

Börja med att visa dig förstå vikten av vad de vill att du ska göra eller uppskattning för att tänka på:

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

• “Jag skulle gärna hjälpa dig, men ... ”
• “Det låter som ett fantastiskt projekt, dock ... ”

Låt dem då veta varför du säger nej:

• “Jag har redan flera tidskänsliga projekt på språng ... ”
• “Det är inte mitt område av expertis ... ”

Sluta med att erbjuda dem en back-up plan:

• “Jag kunde sätta dig i kontakt med ... ”
• “Debbie i PR är väl kopplad till de företag du vill samarbeta med. Här är hennes cell.”

Det kommer att finnas tillfällen när du verkligen vill arbeta med personen i framtiden, så låt dem veta att du hoppas vara fri för sitt nästa projekt (säg inte att du definitivt vill - du vill inte göra ett löfte dig kan inte behålla). Reklam

Säger nej hemma

Att säga nej till vänner och familj är speciellt knepigt; du vill inte skada deras känslor eller göra dem besvikna, men samtidigt är det viktigt att rösta dina önskemål och behov och göra saker som är viktiga för dig också.

Det finns de vänner och familjemedlemmar som är konsekventa när det gäller att återvända till favören, så du kan enkelt säga till dem, “Tyvärr, jag har redan planer,” eller, “Arbetet torkade mig, jag behöver verkligen ladda,” och be om en regnskontroll. De kommer att förstå och uppskatta att ge och ge ditt förhållande lika mycket som du gör.

Då finns det de som är dramatiska och behövande av naturen. Det är ganska säkert att de inte kommer att acceptera ett svar som ovan-de kommer att vilja göra nya planer på plats eller försöka prata med att göra vad de vill ändå. Var fast med ditt svar, och känner inte behovet av att fortsätta motivera dina skäl. Lita på mig, de kommer att försöka motverka allt du säger bara för att komma deras väg. De får bilden så småningom. Om de inte gör det, säger respektfullt, “Det här är vem jag är. Ta det eller lämna det.” Om de “lämna det,” det är deras förlust.

Den svåraste delen av att säga nej? Det oundvikliga skuldet som din familjemedlem eller vän ger dig “humant samhälle” ansiktet - de stora ögonen, hakspetsen, sprickan i sin röst som gör att du känner dig som det största verktyget på jorden. Men här är saken: du har inte sagt respektfullt och med god anledning. Det är dags att göra exakt vad du vill ha, så varför bestämma sig för något mindre? Reklam

Det enda som är värre än att någon blir besviken i dig blir besviken över dig själv.

Hur har sagt nej, har ändrat ditt liv till det bättre?