Fed upp med ditt vandrande sinne?

Är du offer för ett vandrande sinne? Det är inte alltid en dålig sak; många strålande idéer når bara våra huvuden när de är uppe i molnen. Men på arbetsplatsen, där effektivitet är hög prioritet, är det vanligtvis oacceptabelt att vandra. Att ha ett vandrande sinne är ett helt normalt problem. Forskare Jonathan Smallwood befolkade termen, en av de första som studerade bortfall av extern uppmärksamhet hos deltagarna. Han, ganska effektivt med hjälp av forskningsstandarder, visade hur ofta sinnena vandrar med SART (uppmärksam uppmärksamhet mot respons) uppgifter. Men bara för att ett vandrande sinn är vanligt betyder inte att det inte borde undvikas om möjligt. Med det i åtanke är det fem praktiska sätt att göra ditt rörliga sinne fokus.

1. Håll ett register över ditt vandrande sinne

Precis som en skötselapp hjälper dig att avsluta alla dina dagliga uppgifter, precis som en livsmedelslista gör att du inte glömmer mjölken, så en rekord av din uppmärksamhet kan hjälpa till att bota ditt vandrande sinne. Det kan tyckas lite tråkigt, men ställa in en timer för att gå av varje halvtimme du är på jobbet. När det ringer markerar du hur fokuserad du var baserat på en skala du väljer. Efter några dagar av flitig notering tar du tillräckligt med data för att veta när ditt rörande sinne fungerar och sätter dig på vägen för att ta hand om de intrång som påverkar din arbetsdag. Reklam

2. Lösa olösta problem

Det mest uppenbara sättet att temperera ett vandrande sinn är att ta bort de saker som stör dig. Många kan äta hos oss medan vi jobbar, och distraherar oss från uppgiften till hands. Om det är fallet för dig uppmuntrar jag dig att ta reda på vad du kan göra för att eliminera eller åtminstone minska dessa distraheringar. Det är inte alltid möjligt, men ta extra steg för att få lugnet att du gjorde allt du kunde. Om du väntar på ett e-postmeddelande, fundera över att ta bort en uppföljning så det är inte så mycket i åtanke.

3. Gör aktiviteter med låg energi vid höga produktivitets timmar

Vid de tillfällen då din vandrande tid mest uppträder, gör aktiviteter som kräver ditt fulla engagemang. Mind-wandering sker när vaksamhet är låg, så när du är benägen att vandra var vaksam. En hel del produktivitetsexperter kommer att berätta att du planerar dina mest arbetsinduktiva arbetsuppgifter vid högsta produktivitetstimmar som början och slutet av varje dag, men det är inte nödvändigtvis det bästa alternativet för någon med ett tappande sinne. Snarare gör låga hjärnkraftsuppdrag ibland när ditt rörliga sinne inte uppträder så att du kommer att hålla dig tillräckligt fokuserad för att göra dem och göra höga hjärnkraftsuppdrag ibland när du annars skulle ha zonat ut. Reklam

Läs Nästa

10 sätt att gå ut ur din komfortzon och övervinna ditt rädsla

Livshack Show Episode 3: Varför Validering är nyckeln till varaktiga relationer

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

4. Lägg försiktigt luckor i ditt schema

Dina register kan informera dig om att du har problem med att fokusera ibland när du har ett kommande möte, eller strax före lunchtiden. Eller dina uppgifter kan tyder på att ditt rörliga sinne fungerar mest när du har för mycket tid att döda. Basera på dina resultat, anpassa ditt schema i enlighet med detta så att du har rätt tid mellan schemalagda händelser så att du uppnår så mycket som möjligt.

5. Experimentera med olika metoder

Det finns en hel mängd produktivitetstekniker där ute för att du ska försöka, varav många var avsedda för att kompensera för ett vandrande sinne. Prova några av dem, se vad som passar dina behov och innan du vet det kan du vara en produktivitetsguru. Reklam

6. Gör vanor

Du bör fortfarande hålla reda på ditt vandrande sinne även efter att du har skett orsakerna till det. Behandla din uppmärksamhet som ett vetenskapsexperiment. Hypotesera sätt att hämma ditt vandrande sinne. Då ändrar en variabel åt gången hur du närmar dig din arbetsdag. När något fungerar, markera det och bli vanligt. Med tiden kommer du att samla mer och mer bra praxis. Du får aldrig vara distraheringsfri ingen är. Men med detta steg och de andra ovan har du mycket mer kontroll över ditt vandrande sinne.

Utvalda foto kredit: Rennett Stowe via flickr.com Reklam