Slutligen, ett sätt att undvika Jet Lag The Jet Lag Calculator

Du har just landat. Efter en nästan åtta timmars flygning är du utmattad och redo för sängen. Du var klok nog att stjäla lite sömn på flygningen. Kanske kan du till och med ha förutbestämd koffeinhalt, för att få dig igenom den första aktivitetsdagen, relativt obestämd.

Men även med alla dina motåtgärder, när det gäller dags att sova, befinner du dig själv och slår och hittar dig ännu mer utmattad än när du just kom, funderar du på vad som kunde ha gått fel ...

Jetlag är ett fysiologiskt tillstånd relaterat till vår kropps rytm.

Jetlag, medicinskt benämnd desynkronos, är ett fysiologiskt tillstånd som beror på förändringar i kroppens cirkadiska rytm, vilket beror på snabba långväga trans-meridianflygningar. Reklam

I lekmanar är detta din kropps naturliga reaktion på en förändring i tidszoner. När våra kroppar anpassar sig till det nya mönstret av ljus och mörk exponering, blir vi rastlösa och har svårigheter att uppnå R.E.M (den djupaste och mest nödvändiga nivån av) sömn. Det kan ta dagar för oss att helt anpassa, medan vår kropp gör sitt bästa för att synkronisera med vår nya miljö.

Trots denna justering tar kursen naturligt - beroende på den enskilda personen - det kan ta upp till en vecka eller mer att helt acclimimate. Om du bara besöker en annan plats under en kort tidsperiod kan detta sätta ganska dämpare på din resa.

Om du planerar en resa där jetlag kan vara ett problem, kan Jet-Lag-kalkylatorn bara vara din lösning. Reklam

Jet Lag Calculator hjälper till att ställa in klockan i din kropp.

Forskare har funnit att en av de främsta orsakerna till att människokroppen har problem när man anpassar sig till nya miljöer är på grund av variationstiderna som en individ utsätts för ljus. Våra kroppar passar naturligtvis till dagens rytmer från vår hemort. När vi reser långa sträckor slängs vår inre klocka ur och kommer oundvikligen att springa.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Jet Lag Calculator arbetar för att hjälpa oss att bekämpa denna desynkronisering genom att skapa ett schema som låter oss veta vilken tid som bäst söker ljus och mörker - innan vi åker på en resa till en annan tidszon. Detta underlättar anpassningsperioden och skär ner på de irriterande effekterna av jet-Llg. Reklam

Genom att hjälpa oss att utforma en strategi för när du ska söka eller undvika ljus, förbereder Jet-Lag-räknemaskinen användarna för sin resa genom en stadig justering i sömntider och exponering för att hjälpa dem att acklimatisera till deras destination i förväg. Detta kommer effektivt minska effekterna av en jetlag^[1] och ger dig en lättare övergång till ett nytt sömnmönster.

Hur använder jag det?

Helt enkelt hitta en version av Jet-Lag-kalkylatorn som bäst passar dina behov. Fyll i formuläret (som ska be om din ursprungsort, destination och genomsnittliga timmar av sömn per natt som du är van vid). Reklam

När du har fyllt i formuläret kommer Jet-Lag-kalkylatorn att producera ett dagligt schema (vanligtvis inte mer än ungefär en vecka i förväg) när du ska leta efter ljus eller undvika ljus.

Ju längre i förväg börjar du justera din sömncykel, desto lättare blir övergången, och desto mindre påverkas jetlagret på dig.

Det är inte svårt att använda alls, bara prova! Tiden är en dyrbar sak. Slösa inte det på huvudvärk. Trevliga resor!

Utvalda fotokredit: Flaticon via flaticon.com

Referens

[1]

^

NCBI: Jetlag och skiftarbete sömnstörningar: hur man hjälper till att återställa den interna klockan.