Hjälper dina barn att hantera tryck

Att ge en SAT-handledare, tennis och musiklektioner eller en resa till Europa för att bredda den kulturella medvetenheten är alla vanliga föräldrainsatser för att ge sina barn en livsfördel. Men ingen av dessa kan jämföras med att ge dem de färdigheter som hjälper dem att utföra under tryck - det kommer att ge dem den ultimata kanten som kontinuerligt hjälper dem att utveckla sig i livet.

Faktum är att de flesta barn smuler under tryck - de utför sina möjligheter när de vill göra sitt bästa. Jag lärde mig denna sanning medan jag forskat på min senaste NY Times Best Säljare, Utförande under tryck.

Oavsett om det tar SAT, auditioner för en skolespel, provar för tennisslaget, eller att spela gitarr vid en familjemöte, kommer trycket sannolikt att förvärra ditt barns prestation. Minne, uppmärksamhet, omdöme, beslutsfattande, psykomotoriska färdigheter nedgraderas alla när de är i en tryckmoment- en situation där de har något på spel och resultatet är beroende av deras prestanda. Reklam

Och om dina barn är i grundskola eller gymnasiet, kommer deras tryckmoment bara att öka. APA Monitor, flaggskeppsutgivningen från American Psychological Association, rapporterade nyligen att dagens högskolestudenter står under större press idag än någonsin tidigare, till det att universitetsrådgivningscentra blir överväldigade av studenter som söker hjälp.

Att hantera tryck ger din son eller dotter livets ultimata kanten, eftersom det gör det möjligt för dem att utföra närmaste förmåga, vilket ökar deras chans att lyckas. Att göra ditt bästa är ingen garanti för framgång men säkerligen, om dina barn inte kan göra sitt bästa i ett ögonblick, är de missgynnade. Att lära dina barn att hantera tryck ger dem en mobil färdighet att de kommer att kunna använda hela livet. Här är fyra beprövade tips för att ge dem så att de kan göra sitt bästa när det är mest viktigt.

Vänner ögonblicket

Att uppleva ett tryckmoment som hotande - som ett "do or die situation" - undergräver självförtroende, framkallar rädsla för misslyckande, mildrar uppmärksamhet, kortvarigt minne, dom och spårar impulsivt beteende. Lär dina barn att tänka på sina tryckmoment som en möjlighet, utmaning och roligt. Dessa ord är inneboende prestationssteroider och använder dem (t.ex.. “Testet är en möjlighet att visa upp din kunskap; ha kul på din audition”) kommer att hjälpa din son eller dotter närma sig ögonblicket med en positiv attityd. Reklam

Andra chanser

Ungdomar och unga barn tror vanligtvis att ett tryckmoment är deras enda chans att bevisa sig och därmed göra ögonblicket “Viktigast av allt” av deras liv; överdriva betydelsen ökar trycket som de sannolikt kommer att uppleva. Lär dina barn att se deras tryckmoment - vare sig det är ett test eller sportevenemang - som bara en av många möjligheter som kommer att komma deras väg.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Skriv av tryck

Det är natten innan din dotters audition, sonens stora spel eller SAT och deras oroliga - hur kan du hjälpa till att minska sina tryckkänslor? Spara pep talk. Istället instruera din son eller dotter att skriva ut sina bekymmer. Bekymrad minskar bearbetningskraften i våra hjärnor. En stor undersökning visar att man skriver om dina bekymmer innan ett tryck ögonblick minskar oroliga tankar, vilket gör det möjligt för din son eller dotter att vara fokuserad och göra sitt bästa. Att uttrycka sina farhågor skriftligen kommer också att ge dem (och du) insikt om deras tryckkällor.

Förutse, Förutse, Förutse

Vad händer om din gitarrsträng bryter mitt i din audition? Vad händer om testet är en uppsats istället för ett multipelval? De flesta barnen kastas naturligtvis av det oväntade. Lär dina barn att förutse glitches och att mentalt öva strategier för att hantera dem. De kommer att lära sig att vara adaptiva i trycksituationer, och upprätthålla sin kompis så att de kan göra sitt bästa. Reklam

Markera deras framgångar

Framgång är en stor förtroendehöjare. Få dina barn vana ofta “blinkar tillbaka” till deras framgångar, särskilt sekunder innan de behöver leverera varorna. “Jag har gjort det många gånger” är en tanke som en gång habituated, kommer att bidra till att minska trycket i sina ögonblick. Var uppmärksam på ditt barns framgångar så att du kommer att ha många exempel för att hjälpa honom eller henne att komma ihåg att de är kompetenta personer och att deras bästa ansträngningar kan ge dem möjlighet att möta utmaningar oftare än inte.

Dela känslor

Är du barn rädd för att säga att de känner press? För många barn, särskilt ungdomar och unga vuxna, håller sina känslor av tryck för sig själva. Du behöver inte vara en psykolog för att veta att detta är ett dåligt sätt att hantera och kan leda till känslor av ångest, depression, ätstörningar och självmordstankar.

Uppmuntra dina barn att dela sina känslor om det tryck de upplever. Hjälp dem att lösa problemet genom att validera sina känslor, förtydliga sina tankar och ge alternativ för hur de kan navigera sitt liv effektivt. High school och college barn är under tryck-konkurrens är en stor källa till detta tryck. Modellering och attityd baserad på tanken på att du borde “fokusera på att göra ditt bästa, inte slå den andra killen” kommer att ge dem kunskaper i att minska det tryck de känner. Att dela dina egna känslor av tryck och hur man hanterar dem kommer att ge dem idéer om hur man hanterar sitt eget tryck: vara en tryckhanteringsmodell. Reklam

Tryck är en inneboende del av livet. Ju tidigare du lär dina barn hur man ska utföra under tryck, ju tidigare kommer du att ge dem livets yttersta kant.