Hur en tacksamhetstidskrift och positiva bekräftelser kan förändra ditt liv

Tänk dig att gå igenom det dagliga livet fyllt med alla vanliga ansvarsområden och utmaningar, du skulle nog ha gott om vrede i ditt sinne.

Vad händer om jag säger att det finns ett enkelt sätt att göra dig lyckligare varje dag? Inte möjligt att säga?

Det visar sig att det verkligen finns en enkel övning som kan göra dig lyckligare även när dina omständigheter fortfarande är desamma.

Denna övning jag pratar om är börjar en tacksam tidskrift.

Det här låter dumt för dig men det är verkligen inte.

Fortsätt läsa för att se alla övertygande bevis som visar hur praktiserande tacksamhet verkligen kan förändra ditt liv till det bättre.

Innehållsförteckning

1. Varför tacksamhet betyder dig
2. Hur tacksamhet gör dig lyckligare
3. Börjar en tacksamhetstidskrift
   • Enkla starttips
   • Grundläggande tekniker
   • Fler avancerade tekniker
4. Tacksamhet är attityden

Varför tacksamhet betyder dig

“När det är ett tacksamt ögonblick noterar jag det. Jag vet säkert att uppskattning av vad som uppstår för dig i livet förändrar din personliga vibration. Du utstrålar och genererar mer godhet för dig själv när du är medveten om allt du har och inte fokuserar på dina has-nots.” - Oprah

En gallup-världsundersökning har visat att 85% av befolkningen rapporterade att de var avkopplade vid sina jobb.^[1] Många av dem hatar sina jobb och speciellt deras chefer.

För att lägga till detta är 1 av 6 amerikaner på någon form av psykiatrisk medicinering.^[2] Antidepressiva medel är den vanligaste typen följt av anti-ångestläkemedel.

Det förnekar inte att människor är olyckliga.

Du kanske undrar hur du kan känna dig tacksam, särskilt när din situation kan vara legitimt dålig. Det kan inte vara lätt, men förlora inte hoppet, för det är definitivt möjligt.

Här är de goda nyheterna:

Tacksamhet är en färdighet som alla kan utveckla. Reklam

Allt som krävs är lite daglig träning.

Det är den enda som hjälper dig att bli lyckligare, även om du inte har en skarp omständighet, har inte ändrats än.

Monk och interfaith scholar, David Steindl-Rast, säger följande om tacksamhet i sin TED Talk:

“Är det verkligen de glada människorna som är tacksamma? Vi vet alla ganska många människor som har allt som det skulle ta för att vara lyckliga, och de är inte glada, för att de vill ha något annat eller de vill ha mer av samma. Och vi känner alla människor som har mycket olycka, olycka som vi själva inte vill ha, och de är djupt glada. De utstrålar lycka. Du är förvånad. Varför? Eftersom de är tacksamma. Om du tycker att det är lycka som gör dig tacksam, tänk igen. Det är tacksamhet som gör dig lycklig.”

Hur tacksamhet gör dig lyckligare

Neurovetenskap har visat uppgiften att vara tacksam utsläpp dopamin och serotonin i din hjärna.^[3]

Dopamin är det som gör att du mår bra och får dig att vilja ha mer, så att du enkelt börjar med att träna tacksamhet hjälper dig att utveckla en vana att göra det.

Serotonin är en neurotransmittor som aktiverar hjärnans lyckans centrum, vilket liknar hur antidepressiva medel fungerar. Så du kan i grund och botten överväga tacksamhet som ett naturligt antidepressivt medel och vissa hävdar att det är ännu bättre än drogerna.

Din hjärna kan inte fokusera på positiva och negativa saker samtidigt. Detta är en viktig orsak till att praktiserande tacksamhet kan hjälpa dig att flytta ditt fokus från att vara ledsen om de saker du inte har i ditt liv för att vara glad för de saker du har.

Börjar en tacksamhetstidskrift

Du kan använda något för att börja logga saker du är tacksam för.

Oavsett om det finns en vanlig journal, en anteckningsbok eller bara några papper, kan allting användas för att bara ta reda på de saker du är tacksam för. Nyckeln är att bara göra det både medvetet och konsekvent.

Enkla starttips

1. Håll din tacksamhetstidskrift på en plats som du regelbundet kommer att se varje dag. Din nattduksbord är en bra plats där du förstår det först när du vaknar och senast när du går ner till sängen. Personligen gillar jag att hålla mina i bänkskivan så att jag gör det första när jag är redo att börja min dag.
2. Du behöver inte komma med “höger” svar. Börja med att hålla saker enkelt och skriva något som kommer att tänka på. Du kan vara tacksam för saker som en måltid du bara åt, en film du bara tittade på eller en vän du spenderade tid med.
3. Utveckla konsistens. Försök att göra det till en vana att regelbundet ta det lugnt och bara engagera sig i att reflektera över de saker du är tacksam för. Utgifterna så lite som fem minuter om dagen har visat sig vara effektiva. Om du saknar en dag är det helt bra.

Det är viktigt att skriva ut allt eftersom journaling har visat sig aktivera hjärnans högra halvklot, vilket är den del av hjärnan som behandlar känslor och känslor.

När du börjar hålla reda på saker du är tacksam för, kommer du att börja känna dig lyckligare på grund av att den högra halvklotet i din hjärna knyter kontakt med dem som känner bra känslor förknippade med tacksamhet. Reklam

En av världens ledande experter på tacksamhetsvetenskapen pekade Robert Emmons på forskning som visar att uttrycka dina tankar genom att skriva ner dem har fler fördelar än om du bara tänker på tankarna. Det gör dig mer medveten om dem och kan fördjupa den känslomässiga inverkan det har på dig.

Grundläggande tekniker

Jason Marsh i Greater Good Magazine vid UC Berkeley intervjuade Emmons för att be om tips om hur du får ut det mesta av din tacksamhetstidskrift^[4] och här är några tips nedan.

1. Gå inte bara igenom rörelserna. Det är viktigt att vara avsiktlig på varför du gör denna övning. Istället för att göra det här för att någon säger att du ska tänka på vad du hoppas kunna få ut av den här övningen. Ta dig tid att erkänna att du gör det här eftersom det är viktigt för dig att odla mer glädje i ditt liv. “Motivation att bli lyckligare spelar en roll i journals effektivitet,” säger Emmons.
2. Gå för djup över bredden. När du har utvecklat en tacksam vana för tacksamhet, kommer det att hjälpa dig att bli mer specifik med de saker du är tacksam för. Att kunna uttrycka en sak du är djupt tacksam för är så mycket mer meningsfull än att vara tacksam för en massa allmänna ytliga saker.
3. Få personlig. Att ta tid att fokusera på människor du är tacksam har mer avverkan än att fokusera på saker som du är tacksam för.
4. Försök subtraktion, inte bara tillägg. Om du har problem med att komma upp med saker du är tacksam för, är ett enkelt knep att spåra upp en tacksamhet att börja tänka på hur ditt liv skulle vara om du inte hade några av de saker du har nu.
5. Njut av överraskningar. Håll koll på trevliga eller oväntade överraskningar eftersom det här är bra saker att tänka på när du har en chans. Du kan hitta att reflektera över dessa ögonblick kan ge upp starkare känslor av tacksamhet.

Emmons fortsätter att säga att han rekommenderar för att människor ska se varje sak i tacksamhetstidningarna som en gåva och att hela processen inte borde vara ett ärende att göra för att få det över med. Istället borde det vara något som du aktivt engagerar dig i att ansluta till de saker du verkligen är tacksamma för.

Läs Nästa

Skrivande tidskrift för ett bättre och mer produktivt själv (How-To Guide)

5 skäl till varför du borde vara tacksam

10 Bäst Brain Power Supplements som kommer att överbelasta ditt sinne

“Med andra ord berättar vi dem att inte skynda sig genom denna övning som om det bara var ett annat objekt på din att göra-lista. På så sätt skiljer sig tacksamhetstidningen sig från att bara lista en massa trevliga saker i sitt liv.”

Fler avancerade tekniker

Att ha en tacksam tidskrift visar sig vara till hjälp, men blir mest inverkan när du inte bara behåller det själv.

Till skillnad från att ha en personlig tidskrift där den är avsedd att vara låst i ett hemligt utrymme, har en tacksamhetsjournal rätten att inte bara positivt förändra dig, utan också människorna runt dig.

Här är några avancerade tekniker som du kan använda i din tacksamhet för att maximera effektiviteten:

1. Använd din tacksamhetsjournal för att ge ämnen för konversationer

Det är lätt att komma in i konversationer som involverar skvaller, negativitet och pessimism eftersom det faktiskt är vår hjärnans sätt att försöka få oss att må bättre. Tyvärr tenderar dessa slags konversationer att vara oproduktiva och deflaterande.

Att styra dina konversationer om saker du är tacksam för kan upplyfta dina egna andar såväl som de människor du pratar med.

Vad ska man göra?

Nästa gång du pratar med någon, injicera saker du är tacksam för in i konversationen. Några idéer inkluderar att peka på hur fint väder är, hur utsökt din måltid är, eller hur mycket du haft tid att spendera med din vän.

2. Berätta för dem du älskar varför du är tacksam för dem

Du kan vara tacksam för något som dina vänner eller din partner gör för dig, men tacksamhet kommer att känna dig mycket kraftfullare när du är tacksam för deras karaktär.

Till exempel kan du vara tacksam att din partner tar ut papperskorgen, men du är ännu mer tacksam eftersom han / hon bara gör det för att han / hon är tankeväckande nog att veta att du hatar att göra det. Reklam

Det visar sig vara tacksam för människor i ditt liv börjar en generositetscykel. Det gör dig villig att göra mer för dem och det leder troligtvis till att de svarar med tacksamhet genom att göra mer för dig.

Vad ska man göra?

Skriv specifika saker om någons karaktär som du är tacksam för och behåll din tidskrift praktisk. När du spenderar tid med den personen, ta en stund att dela med dig vad du skrev om honom eller henne.

3. Använd din tacksamhetstidskrift för att skriva tackanvisningar

Journal of Happiness publicerade en studie där 219 män och kvinnor deltagare skrev tre tacksbrev över en tre veckorsperiod.^[5] Resultaten visade att skrivande brev av tacksamhet ökade deras lycka och livslöjd med minskad depressiv symtom.

Att ta sig tid att skriva tackanvisningar är ett extremt enkelt och enkelt sätt att både skriva ut vad du är tacksam för och ge positiva affirmationer till någon annan i processen.

Jag köpte en bulklåda med vanliga tackkort och jag håller det i huset för att skriva till tacksedeln när jag har chans och maila ut dem. Det har alltid lett till positiva erfarenheter.

Vad ska man göra?

Köp en uppsättning tackkort eller skapa din egen. En gång i veckan, kolla igenom din tacksamhetstidskrift för att hitta något du skrev om någon du är tacksam för och använd det du loggade för att skriva ut ett tackkort och skicka det till honom eller henne.

4. Låt tacksamhet hjälpa till att flytta negativa omständigheter till positiva

Jag träffade en kvinna som heter Penny i Thailand som sprang ett barnhem med barn som drabbades av AIDS-viruset. Hon visade mig ensam kraften att öva tacksamhet genom sitt eget liv och det förändrade mitt liv.

Hon bryr sig om alla dessa sjuka barn som inte var hennes egen, men det var också ett stort hinder:

Hon hade cancer.

Men hon lät inte det hindra henne.

Snarare än att se sjukdomen som något som förstör hennes liv, delade hon det här med mig. Reklam

“Det är som en dödsdom när läkaren säger till dig att du är HIV-positiv eller du har cancer och det ger mig möjlighet att identifiera med dessa barn som är HIV-positiva, så jag är tacksam för cancer eftersom om det, om inget annat.”

Hon är ett levande exempel på bevis på att vi kan hitta något att vara tacksam även i svåraste situationer. Jag håller detta i åtanke, särskilt när jag går igenom några av mina svåra utmaningar.

Vad ska man göra?

Tänk på en tid i ditt liv som var en riktigt hård eller ledsen upplevelse. Ta en stund att reflektera i din journal för att se om du kan hitta något du är tacksam för som en följd av denna erfarenhet.

Har den negativa erfarenheten hjälpt dig att växa på något sätt? Eller kanske hjälpte du dig att förstå eller trösta någon annan som går igenom samma erfarenhet?

Tacksamhet är attityden

Det sägs att människor känner sig lyckligare under Thanksgiving-helgdagarna på grund av all serotoninproducerande tryptofan som finns i kalkon, men det är faktiskt en myt. Turkiet innehåller inte betydande mängd tryptofan för att den ska ha så stor effekt på ditt humör.

Så varför är det att människor känner sig så mycket lyckligare under den här tiden?

Svaret ligger i semesterens namn - Thanksgiving.

Det är på grund av någonting annat än tacksamhet.

Så innan du fortsätter och övertyga dig själv om att du inte har mycket att vara tacksam för, försök starta en tacksamhetsjournal.

Det kan hända att du själv utvecklar en färdighet som du kan lära dig att faktiskt göra dig mer lyckligare och uppfylld.

Du kommer inte längre att hitta dig själv begränsad och definierad av din nuvarande situation, men i stället kommer du att kunna hitta glädje oberoende av dina omständigheter.

Så varför inte prova idag?

Utvalda fotokredit: Avbryt via unsplash.com

Referens