Hur jag kopplats från den digitala världen för att återfå kontrollen över mitt liv

Våra smartphones är aldrig långt ifrån våra fingertoppar och i den här digitala världen kunde de flesta av oss inte fungera utan dem. Så hur ofta använder du din telefon? Hur många gånger under dagen sveper du, använder appar, kontrollerar sociala medier, skickar meddelanden eller hanterar bara din telefon i allmänhet?

Nåväl, för att verkligen köra hem hur mycket vi oroligt berör och använder våra telefoner, en ny studie^[1] har visat att vi gör det här en jättestor 2.617 gånger om dagen och det är bara genomsnittet - fler tunga användare kan hantera sina telefoner upp till 5 427 gånger om dagen.

Hur har vi blivit så besatt av den digitala världen och det är dags att koppla ur oss från den tanklöshet det ger oss?

Varför är det så svårt att koppla ur?

Vi är alla så beroende av teknik som vi sällan kopplar bort. Oavsett om vi spenderar timmar framför en dator för arbete, kontrollerar våra telefoner, surfar på internet eller tittar på tv, är det svårt att komma undan digital distraktion.

Du kan ha försökt att ringa telefonfritt eller inaktiverat ditt Facebook-konto i hopp om digital detox och vi vet alla att det känns bra men bara på kort sikt. Före länge kliar vi för att se vad vi saknar. Med andra ord är vi beroende. Detta kan uppenbaras i de känslor av uttag vi får som gör att vi kan dyka rakt tillbaka in i den digitala världen där vi känner oss säkra och lugnade igen.

Många av oss känner att våra telefoner är en form av komfort - många av våra sociala liv snurrar kring sociala medier och snabbmeddelanden, så utan detta kan vi känna oss avskilda och ensamma. Reklam

Fördelarna med att koppla från den digitala världen

Använder vi teknik eller använder teknik med oss??

Varje glädjeguru talar om mindfulness som en central betydelse för att vara kopplad till oss själva och världen runt oss, men vårt behov av en konstant koppling till teknik innebär att vi berövar oss av denna grundläggande och nödvändiga vana.

Vår förmåga att fokusera har minskat dramatiskt och detta framgår av våra produktivitetsnivåer. Fördelarna med att koppla bort kan skapa en positiv hållning inom alla delar av våra liv - från arbete och sociala kontakter till våra egna personliga mål och drömmar. Om våra produktivitetsnivåer ökar, känner vi oss mycket mer uppfyllda, innehåll och nöjda med våra förmågor. Livet blir mer meningsfullt och mindre grundt.

Hur man kopplar från teknik och återfår ditt liv

Om du känner att din anslutning till den digitala världen har tagit över ditt liv, finns det åtgärder du kan vidta för att hjälpa dig att försöka koppla bort och låta dig ta tillbaka lite ström.

1. Skapa ett teknikfritt utrymme

Flytta din bärbara dator till ett dedikerat rum, sätt din laddare till telefonen så att den inte kan debiteras bredvid dig. När du fördelar en viss plats för dina gadgets måste du fysiskt gå dit för att använda dem och så kommer besväret att minska din vilja att gå och kontrollera dem. Reklam

2. Sova inte med din telefon bredvid dig

Vår sömn störs allvarligt på grund av att blått ljus överförs när vi använder våra telefoner eller tabletter i mörkret. Våra hjärnor kan inte stänga av så lätt och så är det svårt att slappna av och svänga av. Sätt din enhet på andra sidan rummet så att du inte kan kontrollera den före sängen, under natten eller första när du vaknar.

3. Gå av rutnätet för en natt i veckan

Okej, så vi lita starkt på att vara tillgängliga för att bli kontaktad, men försök att stänga av din telefon, dator och surfplatta för en natt i veckan. Berätta för folk att de inte kommer att kunna kontakta dig via teknik om det inte är en nödsituation. Kolla inte sociala medier eller dina meddelanden, försök istället läsa en intressant bok, experimentera i köket eller gå på promenader.

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

4. Planera fler icke-digitala aktiviteter

Gör en medveten ansträngning för att planera fler aktiviteter som inte inkluderar teknik för att hålla dig distraherad. Planera en vandring, cykeltur, ta ett varmt bubbelbad, gå med i en klubb, gå till en träningsgrupp, starta en ny hobby eller ta en tur till ditt lokala bibliotek och ställ dig själv en utmaning att läsa ett visst antal böcker per vecka. Reklam

5. Få vänner att bli med dig

Övertal en bra grupp vänner att gå med i din digitala detox. Tänk på det som en supportgrupp - kom ihop och gör något som inte involverar teknik eller diskutera de fördelar du alla känner av att koppla bort. Detta kommer att förstärka de positiva känslorna och framstegen från att gå digitalt.

6. Börja en medlingspraxis

Mindfulness är förmodligen något du har hört en miljon gånger men det är verkligen viktigt för att vara närvarande i här och nu. Försök meditera bara 10 minuter om dagen och bygg upp den. Om du gör det här på morgonen ska du tänka dig en bra dag och du börjar se fördelarna med tiden.

7. Var mer medveten om dina omgivningar

Fortsätt med mindfulness-temat, försök att göra ett försök att vara medveten om vad som händer runt omkring dig. Det inkluderar ljud, luktar och syn. Hur ofta går vi och tittar på våra telefoner? Sätt din telefon i fickan och försök lite uppmärksam gång. Lägg märke till hur du går, känslan, åtgärden, vad du ska titta på, ljuden du hör - det är ganska chockerande hur mycket vi inte uppmärksammar den underbara världen runt oss när vår näsa planteras i våra telefoner. Reklam

8. Logga ut av sociala medier

Om du avaktiverar ditt konto är det för mycket att överväga att logga ut av sociala medier varje gång du använder det. Det är alltför lätt att träffa appen och du tittar direkt på ditt flöde men om du måste skriva in ditt användarnamn och lösenord varje gång kommer det inte bara att göra dig mer medveten om att du gör det men du kommer också börja se det som ett problem.

9. Inaktivera telefonmeddelanden

Det är frestande att kolla våra telefoner varje gång vi får ett meddelande, så försök att stänga av dem och ägna en tid senare för att kolla på allt som är viktigt. Detta kommer allvarligt att minska det belopp som du oundvikligt kontrollerar saker som förmodligen inte ens är viktiga.

10. Installera sociala medier som blockerar appar

Om du känner att du är en av de missbrukare som hanterar telefonen 5 427 gånger om dagen, överväg att installera appar som blockerar dig från att komma åt sociala medier. Overtiden hjälper dig att koppla bort genom att blockera alla distraherande appar och skapar också data om hur mycket du faktiskt använder din smartphone. Eller om det är din dator som hindrar dig från att vara produktiv, så hjälper SelfControl for Mac eller ColdTurkey for Windows verkligen till.

Vi kan alla göra med lite digital stillestånd, om inte för våra produktivitetsnivåer än vår känsla av mentalt välbefinnande. Var mer uppmärksam på hur mycket du använder och lita på teknik och hitta små sätt att filtrera ut det, göra det till en vana och börja skapa ett lyckligare liv.

Referens

[1]

^

Nätverksvärld: Vi ringer på våra telefoner 2.617 gånger om dagen, säger studie