Hur att hålla en drömtidskrift kan förändra din tankegång

Har du någonsin haft en dröm där du kände att du försökte berätta för dig något? Som om det fanns ett meddelande du visste om du kunde dechiffrera, skulle det förändra hur du lever ditt liv?

Att veta när du drömmer är svårt, och att komma ihåg dina drömmar kan vara en utmaning inom sig själv. Men, om du kan förbättra ditt liv genom dina drömmar?

Fascinerad? Nåväl, idag kommer du att upptäcka hur du kan hålla en drömtidskrift kan förändra ditt liv genom att ändra din tankegång.

Innehållsförteckning

1. Drömmar och din mental tillväxt
   • När en dröm känns mer som en mardröm
   • Drömmar formar din verklighet
2. Så här startar du din drömtidskrift
3. Slutgiltiga tankar
4. Mer om journaler

Drömmar och din mental tillväxt

Det finns studier som lyfter fram länken mellan dina drömmar och din mental utveckling. Medan en del av forskningen är i sina tidiga skeden finns det avgörande bevis för att ståndpunkten att drömmar och kognitiv utveckling är kopplade till vuxna.

Till exempel finns det flera känslomässiga aspekter av dina drömmar som kan tala med din förmåga att hantera och känslomässigt behandla information.

Baserat på dessa slutsatser har vissa studier börjat undersöka barnens drömmar för att se om samma kognitiva tillväxt kan hittas.^[1] Varje morgon skulle forskarna intervjua barnen genom att fråga dem en rad frågor. Forskarna skulle då kategorisera varje dröm baserat på erfarenhet, tema och känslor som drömmaren upplevde.

Forskningen stödde en länk som den mer effektiva av en persons “verkställande kontroll” i sitt vakna liv, “starkare är deras närvaro i drömmar (manifesterad i aktiviteter, interaktioner, självverkan, försiktiga ansträngningar och kognitiva reflektioner).”

I ett nötskal kommer de färdigheter du utvecklar när du är vaken, att bli mätbart starkare i dina drömmar. Genom att spåra dina drömmar kommer du att kunna känna igen drag, känslor och handlingar som du vill ändra. Om du handlar blygsam om din handledare eller familjemedlem i din dröm, ta en stund att känna igen om du agerar på samma sätt i vaken.

När du börjar förstå de rädslor och självförtroende du upplever kring den personen kan du vidta åtgärder för att förändra de troen som är vakna. När du justerar dina handlingar medan du är vaken bör du börja märka förändringar i ditt dröm-själv. Reklam

Detta beror på att dina drömmar förstorar dina vakna upplevelser, så vad är subtilt vaken är oundvikligt sover.

När en dröm känns mer som en mardröm

De flesta människor över hela världen upplever störande drömmar och mardrömmar efter att ha upplevt en traumatisk händelse. Dessa mardrömmar kan vara vanliga i offrets liv i åratal, om inte årtionden senare.

Föreningar har hittats mellan mardrömmar och “signifikant sömnförlust, nattliga uppvakningar, dagstörning och nedsatt funktion”.

Medan drömmar inte är replikeringar av det verkliga livet, har de funnits att använda “känslomässigt liv från föregående dag” som en “ledande roll i valet av händelser och erfarenheter som framträder i drömmar.”^[2]

Ett annat sätt att formulera detta är att drömmar har visat sig spela en roll i hur du känner emotionellt processinformation. Genom att hålla reda på dina drömmar och ditt övergripande humör och tema tillåter du dig att vara bättre medveten om hur du behandlade delar av din dag.

Även om du undertrycker dina erfarenheter när de är vakna kommer de att springa ut ur ditt undermedvetna när du sover. Om du vill förbättra din tankegång måste du ta itu med de erfarenheter som formar dina drömmar.

Det är därför det är en bra idé att hålla en journal över alla dina känslomässiga upplevelser. Oavsett om du är vaken eller sover, om du spårar och registrerar dina känslomässiga upplevelser, kommer du att märka en orsak och effekt.

Drömmar formar din verklighet

Har du någonsin hittat dig gråt medan du tittar på en film? Om du inte gråter, har du någonsin hittat dig jublande eftersom en viss karaktär frågade den speciella någon på en date?

En av de mest intressanta sakerna om ditt sinne är det faktum att ditt medvetna sinne inte kan skilja skillnaden mellan dröm och verklighet. Reklam

Det är därför du kan uppleva starka känslor under en film; även om du vet att de här erfarenheterna inte händer.

Det innebär i sista hand att dina drömmar spelar en roll i hur du upplever världen som helhet. Inom ditt undermedvetna lagras alla dina upplevelser, både verkliga och bilder.^[3] Dessa erfarenheter formar sedan din uppfattning om världen runt dig.

Tänk på den sista gången du kände dig då på grund av att en dröm blivit ärlig nära verkligheten. Det kände som om du utförde samma uppgift för andra gången, trots att du visste att det var den första möjligheten du var tvungen att utföra uppgiften.

Läs Nästa

Hur man övar guidad meditation för att sova för att lugna sinnet

Hur Bullet Journal till Skyrocket din produktivitet: 17 tips för att komma igång

Hur en tacksamhetstidskrift och positiva bekräftelser kan förändra ditt liv

Så här startar du din drömtidskrift

1. Börja med dina första drömmar

När du börjar din drömtidskrift behöver du inte börja med de drömmar du har ikväll. Du kan med retroaktivt lägga till några drömmar du kan komma ihåg.

När du arbetar för att utveckla dina drömmars teman och känslor, se om du kan komma ihåg drömmar från din barndom.

Notera hur du kände, var du fysiskt sov, vilken tid du vanligtvis gick och vad drömmen medförde. Genom att börja med dina barndomsdrömmar kan du kanske känna igen små tankesätt som du upplevt med tiden.

Du kan ha upplevt sorgfria drömmar där du alltid var hjälten när du var i din tonåring. Dessa drömmar kan dock ha förvandlats till att du jagas eller attackeras som du behandlade trycket att vara tonåring.

Dina drömmar är ofta en återspegling av dina livserfarenheter, så allt har förmågan att påverka dina drömmar.

2. Fråga dig själv

Din tankegång vaken och din tankesättning som sover delar många gemensamma förhållanden. Genom att låta dig själv medvetet spåra och studera dina drömmar kommer du att lära dig en enorm mängd om dina övertygelser. Reklam

Psykoterapeuter och kognitiva psykoterapeuter hjälper båda sina patienter att hantera traumatiska erfarenheter genom att arbeta med sina drömmar. Drömmar har visat sig ge information om relationer mönster, personliga konflikter och viktiga problem i kundens vakna liv.

Den teknik som terapeuten använder som du kan använda dig själv är att undersöka de känslor du kände under din dröm genom öppna frågor. På så sätt kan du utforska dig på ett djupare sätt än vad du kanske har tidigare. Genom öppna frågor kan du undersöka föreningar, delar av drömmen och dina områden med möjlig utveckling.

Genom att fråga sig öppna frågor, befriar du dig själv av bördan av “tolkning” din dröms rationella budskap. Istället tillåter du dig att uppleva drömmens känslor och unika egenskaper.

Till exempel, minns jag att jag hade en dröm där jag var i bil med min pappa i passagerarsätet. Vi var i bilen eftersom jag försökte fly från mina fångar. Under hela drömmen var jag inte säker på varför min pappa var bredvid mig. Kidnapparna jagade inte honom, inte heller skjuter de på honom.

Drömmen slutar med mig att tro att jag har hittat den perfekta gömstaden. Jag bakade bilen nästan lodrätt mot en stenpelare och trodde att jag var ute av sikte. Sedan ut ur nej, skjuts jag igenom bilen i mitt övre vänstra bröstområde. Strax innan jag vaknar, minns jag att min pappa sa en enkel fras till mig. Han sa, “du måste skära tillbaka på misstagen”.

Jag vaknar och jag är kvar för att undra vad min pappa menade med uttalandet, “du måste skära tillbaka på misstagen”.

Som en person som inte ofta kommer ihåg sina drömmar fastnade detta meddelande för nästan ett år sedan med mig. Jag oroade mig inte om att försöka rationalisera drömmen som helhet, istället fokuserade jag på känslan av misslyckande och besvikelse.

Jag var arg på mig själv för att inte välja en bättre gömställe, besviken över att jag lät mig pappa ned och frustrerad av det liv jag levde fram till den tiden.

Frustrationen härrörde mest från mig, så att rädsla och självtvivelaktighet avskräckte mig från att driva nya utmaningar. Som sagt säger jag att jag dör med en sång inuti mig som jag ännu inte hade sjungit. Reklam

Som du kan se har jag haft mycket tid att spola ut den här drömmen och verkligen förstå känslorna bakom den. Om du letar efter att bättre förstå dina drömmar så att du kan ändra din tankegång, fråga dig själv de fyra öppna frågorna som rekommenderas av Dr. Kelly Bulkeley:

• Vad är den märkligaste och mest bisarra delen av denna dröm?
• Vem är karaktärerna, och hur interagerar du med dem?
• Vilka känslor verkar i denna dröm, och när uppstår de?
• Vilken typ av verklighet avslöjas för dig i den här drömmen?

Genom att svara på dessa fyra frågor i din drömtidskrift kommer du att vara väl rustad att förstå budskapet i din dröm och hur du kan förbättra din tankegång.

I mitt fall avslöjade min dröm verkligheten att jag levde skarp och slösat mycket tid med oro över de felaktiga sakerna. Min dröm var mindre av ett meddelande om att jag valde en dålig gömställe och mer av ett budskap om att jag dör med en sång som fångats inuti.

Slutgiltiga tankar

Dina drömmar är nära kopplade till dina kognitiva funktioner, känslor och erfarenheter medan du är vaken.

Genom att hålla en drömtidskrift tillåter du dig att märka känslor och känslor som kanske inte är lika uppenbara när du är vaken. När du kränker dina drömmar, se till att du fokuserar på känslorna, inte motiveringen.

Skriv ner allt du kan komma ihåg från drömmen varje morgon, hur länge du sov och var du sov. Du kan också tycka att det är fördelaktigt att spela in några av de erfarenheter du haft tidigare dagen som kunde ha bidragit till drömmen.

Dessa tekniker gör att du bättre kan hitta katalysatorn för din dröm och slutligen göra rätt korrigering för att ändra din tankegång.

Mer om journaler

• The Magic of Marking ner ditt humör varje dag
• Hur en tacksamhetstidskrift och positiva bekräftelser kan förändra ditt liv
• Skrivande tidskrift för ett bättre och mer produktivt själv (How-To Guide)
• Hur Bullet Journal till Skyrocket din produktivitet: 17 tips för att komma igång

Utvalda fotokredit: Bookblock via unsplash.com

Referens