Hur självmotivation kan bli enklare när du hittar ditt riktiga samtal

När ett nytt år börjar, gör vi ofta vårt eget nyårsbeslut. Men hur länge kan du behålla det? En vecka? En månad? Sex månader? Hela året?

Nåväl ... Du vet det av hjärtat.

Du vill vara frisk men du kan inte motstå skräpmat. Du vill komma i form men du är för lat för att svettas. Du vill spara lite pengar, men du fortsätter att spendera pengar på meningslösa saker. Du vill bli främjad men du vill inte ens gå till jobbet.

Är vi bara för svaga för att vara motiverade?

Kanske ja. Kanske inte.

Du uppfyller bara de skyldigheter eller förväntningar som åläggs av andra

När vi talar om självmotivation talar vi om "själv". Det handlar inte om någon annan. Det är allt om dig. Om du bara försöker uppfylla de skyldigheter eller förväntningar som andra ställer, kommer du aldrig att kunna hålla fast vid det. Om dina föräldrar vill att du ska tjäna mer pengar och du försöker följa är det inte troligt att du kommer att ha motivation att göra det till slutet eftersom du knappt vet varför du borde göra det här. Reklam

Du är inte säker på vad du vill göra

Ett vagt och ospecificerat nyårsuppgörelse dör alltid i tystnad. Att inte ha ett tydligt mål är ofta orsaken till att vi saknar motivation. Om du säger att du vill tjäna mer pengar kan du inte bara säga det. Saker händer inte som magi. Utan en klar riktning kommer du att känna som att springa på ett oändligt spår. Du kommer enkelt att ge upp i mitten som du aldrig ser skylten som leder dig till målstreck.

Du är inte redo för en förändring

"Låt oss lämna det för imorgon." Det är den mest typiska linjen från en person som saknar motivation. Kanske ibland är vi för optimistiska, tänker att saker inte är så dåliga och allt kan vänta till imorgon. Du kanske vill gå ner i vikt i flera år, men du kan bara börja träna när du befinner dig som dör av diabetes. Människor känner alltid det starka behovet av att förändras när de befinner sig vid kanten av en klippa.

Och du kan inte bara låta det vara

Några saknar till och med motivationen att lära sig att motivera sig själva. Men snälla, ge inte upp.

Självmotivation är en viktig färdighet som vi alla måste behärska. På jobbet kan man motivera sig själv och andra gör sakerna bättre. När du stöter på en enorm och överväldigande uppgift borde du kunna motivera dig själv istället för att procrastinate, vilket gör dig svårare att övervinna tröghet.

I ditt personliga liv är självmotivation också viktigt. Tänk på den otaliga tiden när du saknar motivation att gå till gym eller spara mer. Hur känner du dig om dessa? Kanske en känsla av misslyckande och frustration. Du känner dig ofta dålig. Men om du kan motivera dig själv och uppnå något, kommer du att känna stolthet och glädje.

Ta reda på vad som motiverar dig

Här är det mest direkta sättet att motivera dig själv att först ta reda på vad som motiverar dig. Det låter enkelt men ibland kan det ta en sekund att tänka på att räkna ut din motivation. Reklam

Det finns två slags motivation: ^[1]

Inneboende: Att utföra en åtgärd eller uppgift baserad på förväntad eller uppfattad tillfredsställelse att utföra åtgärden eller uppgiften. Intrinsic motivators inkluderar att ha roligt, vara intresserad och personlig utmaning.

Yttre: Att utföra en åtgärd eller uppgift för att uppnå någon form av belöning, inklusive pengar, makt och betyg eller betyg.

Om du tycker att ditt motiv är extrinsiskt, försök att fördjupa det i ditt mål. Låt oss säga att ditt mål är att komma i form, försök att tänka på vilken typ av belöning du kan få under resan eller efter att du uppnått ditt mål. Till exempel kan du göra det till din karriär för att tjäna pengar.

Scott Gellers 4C-modell

Scott Geller, en professor i alumni i psykologiska institutionen vid Virginia Tech, presenterar 4C: s självmotivation för att hjälpa människor att motivera sig. Dom är: kompetens, konsekvenser, val och samhälle.

Kompetens

Fråga dig två frågor först: Reklam

• Tror du att du kan göra det?
• Kommer det att fungera?

Om svaret på båda frågorna är JA, skulle du känna dig kompetent och är mer benägna att vara självmotiverad.

Det känns som sunt förnuft men det är baserat på forskning om självverkan. Om du inte tror att du kan göra det och du inte tror att det kommer att fungera, det finns ingen mening att göra. Du kan fortfarande försöka men i nästa minut skulle du förmodligen säga, "Se? Jag har sagt att det inte fungerar ". Då ger du upp. Det spelar ingen roll om du verkligen kan göra det. Vad som är viktigt är att du måste tro det. Det är vad som håller dig på väg.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

konsekvenser

Här kommer en annan fråga, fråga dig själv:

• Är det värt det?

Från den dag du föddes var allt du gjorde för att du ville ha något att göra det. Babies gråter som de vill ha mat medan barn arbetar hårt på studier som de vill ha bra betyg.

När du tror att du gör ett bra jobb är du mer bestämd att göra det. Om du vill komma i form beräknar du för och nackdelar. Du kan känna dig trött efter träning, men vad du kan få kan vara en bra form och en bra hälsa. Du jämför fördelar och nackdelar för att se om det är värt. När du väl tror att det är värt, skulle du fokusera mer på proffsen istället för nackdelarna.

Val

När du har en känsla av autonomi, är du mer inspirerad att göra uppgiften till hands. Reklam

Tänk på den tid då du var barn. Varje dag vaknar du på morgonen och rusar till skolan. Hur tycker du om att gå till skolan? "Jag måste gå till klassen"? Eller "får jag gå till klassen"? För det första är det ett krav; för den senare är det en möjlighet. Även om de flesta av oss har lyckats ha examen från skolan, antar vi inte att många inte tycker om motivation i skolan, för vi tror att vi inte har några andra alternativ.

Så, om du vill göra något, gör det själv. Det är nästan omöjligt för dig att känna dig motiverad om det bara är ett krav för dig. Om du vill vara hälsosam, tänk inte att det bara är för att din läkare säger att du ska göra det. I stället försöker du relatera vad som helst som motiverar dig och säga att det är mitt val att vara frisk.

gemenskap

Socialt stöd är kritiskt. Människor som uppfattar en känsla av kontakt med andra människor känner sig motiverade och lyckligare.

Maktens kraft är begränsad. Och alla har svagheter. När saker blir tuffa är det alltid bra att få någon att påminna oss och uppmuntra oss. Om du blir trött och saknar motivation behöver du någon att påminna dig varför du börjar först. Ibland behöver du någon för att hjälpa dig att tro på dig själv. Och framför allt behöver vi lära av varandra.

För att veta mer om självmotivationens psykologi, kolla på TED-pratningen av Scott Geller här:

Lär dig från boken för att motivera dig själv

Motivera dig själv: Få det liv du vill ha, hitta syfte och uppnå uppföljning är en bok skriven av Andro Donovan. Det erbjuder praktiska strategier för att förbättra din produktivitet, till exempel hur man stryker den negativa inre rösten som hämmar din personliga tillväxt och hur man motiverar dem runt dig med produktivitet i centrum för allt du gör. De introducerade övningarna hjälper dig att flytta förbi din självtvivel och driva dig i att leva din dröm.

Referens