Hur man bryter en dålig vana och återhämtar din hjärna

Ord som Aristoteles sade mer än 2000 år sedan ringer fortfarande sant:

“Vi blir det vi ständigt gör. Excellens är då inte en handling utan en vana.”

Världen har förändrats mycket sedan dessa dagar, men de mänskliga systemens funktioner är fortfarande desamma. Och när det gäller vanor dominerar de högsta, om det är bra som att läsa och skriva eller dåliga som att dricka och röka.

Men allt kommer ner i operativsystemet (OS) i din hjärna som kan utbildas, utbildas och återutbildas.

Sedan du öppnade den här artikeln för att lära dig att bryta en dålig vana, kommer vi att fokusera på att bryta den irriterande vanan som har stört dig. Så sitta bekvämt och låt oss hoppa in i.

Innehållsförteckning

1. Hur vanor bildar sig
   • Kö
   • Rutin
   • Pris
2. Bryta en vana med dessa tre enkla steg
3. Slutsats

Hur vanor bildar sig

En vana är en non kläder. Skämt åt sidan, en vana är uppsatt automatiska uppgifter som hjärnan gör. Men precis som med allt i denna värld är en vana inte bara en vana.

När du bryter ner den till sina minsta bitar får du faktiskt tre olika delar som gör vana.

Det finns två typer av vanor: medvetna vanor och dolda vanor. Och mycket av dina dåliga vanor är dolda, du kan försöka identifiera dina dolda vanor här först.

Forskning gjord av Charles Duhigg och presenteras i hans bok Vanenas vana visar oss att en vana består av tre delar:

• Kö
• Rutin
• Pris

Kö

Cue är i grunden en trigger som skickar impulsen till hjärnan att det är dags att göra rutinen. Cues kan vara interna eller externa. En intern cue beror på ditt emotionella tillstånd och dina tankar.

Det enklaste exemplet är när du känner dig nervös och du börjar bita dina naglar.

Känslan av nervositet är en intern cue och din hjärna erkänner den cue och går in i en rutin som är att bita naglarna. Reklam

Ett exempel är duscha. Så snart du går in i duschen / badkaret, blir ditt sinne helt tom och du börjar shampooa din kropp. Du har nog ingen aning, men varje gång du shampooar din kropp på samma sätt.

Först kommer torso, då händerna, sedan benen. Det spelar ingen roll om vad ordningen är, men det som spelar roll är att kön för rutinen för duscha går du in i badkaret / duschen.

Cues är triggers som startar den automatiska processen av en rutin i vårt huvud.

Rutin

Detta är den åtgärd vi gör när vi utlöses eller cued upp. I exemplet ovan är rutinen duscha och bita dina naglar. Vårt sinne gör det automatiskt.

Rutinen är impregnerad i våra sinnen i området som kallas basalganglierna och när rutinen är inställd är det omöjligt att glömma det. Det är därför du vet hur man cyklar även om du inte har satt på den i 30 år.

Pris

Det här är det emotionella / fysiska / fysiologiska svaret på rutinen som ger oss en viss höghet.

Varje vana har en belöning inte bara som en motivator utan som ett sätt att signalera till vår hjärna att vanan är klar och att den måste gå av “autopilot.”

Nu är processen att bryta ner en vana lite annorlunda än vad den är när man skapar en ny vana. Men det har fortfarande bara tre enkla steg som är ovan nämnda.

Vi har bara en annan inställning till dem när de bryter en vana. Så, låt oss börja med det.

Bryta en vana med dessa tre enkla steg

De tre enkla sätten att bryta ner en vana inkluderar att göra vissa saker svårt att göra.

1. Gör cue osynlig

Vi vet att en cue är en utlösare för vanan. Om det inte finns en cue, kommer en vana inte att börja. Så ett av stegen att bryta en vana är att göra kön osynlig.

De vanor som vi gör är vanligtvis enkla att göra och utlöses av enkla signaler. Reklam

Tänk dig att ta en promenad nerför gatan. Du gör det bränna av några kalorier och för att det är hälsosamt för kroppen (och sinnet). Men det finns ett glassbord på botten av gatan och varje gång du går förbi det, kan du inte hjälpa dig utan att sticka och plocka en chokladchips smaksatt glass.

Du gjorde det så många gånger att det blev en vana. Cue spottar glassstället. Det utlöser en känslomässig reaktion, ett begär från vår sida för lite läcker glass som vi då köper (rutin). Så snart vi tar isens första slick känner vi omedelbart den smula smaken av den choklad som smälter i våra munnar (belöning).

För att göra cue osynlig måste du sätta dig i en situation där du inte kommer att utlösa koden i ditt huvud. Eftersom du känner till stativets läge måste du vinna det här spelet inte vid stativet och avtagande för att agera på rutin. Men vad du behöver göra är att välja en annan gata att gå på och helt ignorera den här.

Det är den plats där du vinner slaget. Du vinner det genom att inte gå in i slaget alls.

Läs Nästa

Vad är en vana? Förstå dina vanor att kontrollera dem 100%

7 Kraftfulla steg för att uppnå karriärsucces

9 saker som de mest tillfredsställande jobb har gemensamt

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Genom att göra cue osynliga kan du helt hoppa över den vanliga vanan och efter tillräckligt många repetitioner, bryta den. Men om det är omöjligt att göra cue osynliga - som en tv-apparat i vardagsrummet och din otäcka vana att titta på vad som helst på TV: n.

Det är där vi gör rutinen svår.

2. Gör rutinen svår

I det ovanstående fallet, där vi vill bryta ner vanan att titta på TV oändligt så fort vi kommer hem, kan vi inte göra kön osynlig. Så vi skapar rutinen svårt.

Om vanan består av att sitta på soffan efter arbete (cue), ta fjärrkontrollen och slå på TV: n (rutin) och titta på underhållning (belöning), kommer vi att göra rutinen svårt.

Vi kommer att använda något som kallas 20-sekunders regeln. Den 20-sekundiga regeln säger att om du gör en åtgärd så “svår” att det tar oss att hoppa på det, kommer vi inte att göra det alls.

I det ovanstående fallet kan du göra rutinen svår genom att implementera 20-sekunders regeln genom att:

• Koppla ur TV: n från strömkällan. Så varje gång du kommer hem och sitter på soffan måste du gå upp, ansluta TV: n i ackordet och luta dig tillbaka på soffan för att titta på TV.
• Sätt fjärrkontrollen i det andra rummet. Återigen gäller samma spiel som i ovanstående fall.
• Ta bort smeten från fjärrkontrollen och förvara dem i källaren. Återigen räknas samma exempel från ovan.

Även om dessa exempel låter lite löjliga och du tror att det inte finns något sätt att detta någonsin kommer att fungera, har jag en uppsjö av forskning som bevisar annars.

Förresten, det här också när du skapar en ny, bra vana. Du vänder helt enkelt 20 sekunders regel, så att objektet är så nära / lätt som möjligt för dig att göra. Reklam

Tvivla aldrig på din hjärnans lata för att utföra en viss åtgärd.

Sist men inte minst kan vi göra slut på vanan, belöningen, otillfredsställande.

3. Gör belöningen otillfredsställande

Belöningar har två funktioner. Den första är att tillfredsställa ett begär. Den andra är att lära oss.

Vi kommer att stanna hos den första eftersom den är avgörande när vi bryter dåliga vanor.

Njut av ett begär

När man tar hänsyn till vanor är det sunt förnuft. Belöningen som kommer efter att vi utförde en viss rutin är naturligt och förväntat.

Men när vi bryter en vana måste vi vända om processen och göra den tillfredsställande effekten otillfredsställande och här är hur vi gör det.

När vi uppfyller ett begär, uppfyller vi inte faktiskt ett slut, vi uppfyller ett sätt att sluta. Det här är tankesättet som vi behöver göra för att tänka på “belöningar” på deras rätt sätt.

När du längtar efter den cookien, även om du vet att du vill gå ner i vikt, är du faktiskt inte ute efter att äta en kaka eller dess smak. Du längtar efter känslorna, de känslor du får från att äta den kakan.

Det är den del som är beroendeframkallande och som stänger vana slingan (belöningen).

Vad du längtar efter en belöning är en känsla som gör att du mår bra på ett eller annat sätt, och hur du gör belöningen otillfredsställande är att hitta en belöning som ger dig samma eller större intensitet av den känslan. Här är ett exempel:

Du gillar att spela och lägga en stor massa pengar på bordet. Den belöning du får är känslan känd som “åtgärdens spänning.” Så vad du längtar efter sätter inte $ 100.000 på Blackjack-bordet, det är känslan av “åtgärdens spänning.”

Vad annars kan ge dig samma känslomässiga push? Är det fallskärmshoppning, dykning, körning av en racerbil eller spelar motstrid i virtuell verklighet? Reklam

När du försöker olika saker och upptäcker att du kan få en större intensitet från en annan, mindre farlig aktivitet för dig, kommer du att byta aktivitet som du gjorde för att den första inte längre ger dig spänningen.

Låt oss ta en titt på ett annat exempel:

Du vill ha en kaka och du vill ha det dåligt. Men som i exemplet ovan lärde du dig att samma känsla av komfort kan uppnås genom att tugga på mandlar, som trots att de inte smaka på samma, ger dig samma känsla av komfort.

Exemplen på detta är oändliga och du behöver bara prova ett par olika saker som ger dig samma eller större intensitet i känslorna.

Det finns också en andra funktion av en belöning och det är att lära oss, men det är inte viktigt att bryta dåliga vanor.

Slutsats

Våra hjärnor är som datorprogram. Vi kan ändra dem om vi kodar dem på det sätt vi vill. \

Dåliga vanor är bara en bit dålig kodning som snuck i våra hjärnor när vi inte tittade på. Men det finns ett sätt att bryta dem.

Det första är att förstå hur vanor bildar sig och att de består av signaler, rutiner och belöningar.

Om vi ​​vill byta vanor måste vi göra indikatorerna osynliga, rutinerna hårda och belöningarna otillfredsställande.

Allt detta verkar hårdare än det är, men i verkligheten är det enkelt och enkelt att göra. Vi behöver bara komma ihåg Jim Rohns uttalande när det gäller enkla och enkla handlingar:

“Enkla och enkla saker och enkla och enkla att göra. Men enkla och enkla saker är också enkla och enkla att inte göra.”

Konsistens är nyckeln till att bryta någon dålig vana - slå inte dig själv om du misslyckas en gång. Fortsätt fortsätta med enkla och enkla sätt att bryta dem och du kommer snart att förlora de dåliga vanorna och omskola din hjärna.

Utvalda fotokredit: 5: e via unsplash.com