Hur man bryter dåliga vanor jag bröt 3 dåliga vanor på mindre än 2 månader

Cykeln med dåliga vanor är vad som håller oss små och hindrar oss från att nå vår verkliga potential. Att bryta en dålig vana är inte så svår som det verkar; Trots att jag var VD för ett företag och höjde två barn lyckades jag fortfarande bryta 3 dåliga vanor jag hade inom 2 månader. Ja, det slutar en vana på mindre än 21 dagar.

Jag tog åtgärder för att eliminera dem en åt gången. Vanor som att dricka cola varje dag, slouching när du sitter och inte har en konsekvent övningsrutin.

Så hur bröt jag dessa vanor? Jag använde Control Alternate Delete Method (Ctrl Alt Del).

Vad är den här metoden och varför är den så effektiv? Läs vidare för att ta reda på hur man bryter dåliga vanor med denna unika metod.

Så här bryter du dåliga vanor med alternativet Radera alternativet

Vi märker alla på en nivå vad våra dåliga vanor är. Många gånger väljer vi att ignorera de negativa sätt som dessa påverkar oss.

För mig satt jag mestadels framför min dator på jobbet i en slashing position. Jag drack Coke varje dag i ett försök att hålla mig vaken. Jag avstod från någon form av träningsregel eftersom jag tyckte att det var bättre att bara slappna av och ha kul efter en hel dag av jobbet. Som ett resultat ledde jag en riktigt ohälsosam livsstil som lider av viktökning och ryggsmärta. Reklam

Jag behövde göra en förändring.

Jag började läsa böcker om byggvanor som Habitens kraft av Charles Duhigg, Den enda av Gary W. Keller och Jay Papasan, och Den nuvarande vanan av Neil Fiore. Efter att ha läst alla dessa böcker har jag kommit med min egen metod för att sluta dåliga vanor - Ctrl Alt Del Method.

Jag började med med fokus på bara en dålig vana, den första var den stora mängden Coke jag konsumerade varje dag.

Varje dag tillämpade jag Ctrl Alt Del-metoden och efter två veckor, inte bara slutade jag att dricka cola varje dag (Jag drack bara en burk i 2 veckor), men jag började den bättre vanan att dricka 8 glas vatten varje dag istället.

Efter att ha eliminerat en dålig vana flyttade jag vidare till de andra två med samma metod och en månad senare var jag:

• Slår på gymmet två gånger i veckan.
• Förbättra min sittställning, inte bara på kontoret utan även hemma och överallt, vilket förbättrar min ryggsmärta.
• Att få kärnmuskler som förbättrade min ryggvärk också.
• Förlora fett runt mitt midja som gick från 36 "(betraktad fetma nivå) till 32" (normal nivå).

Om jag kan förbättra mitt liv med hjälp av den här metoden, så kan du det också. Att använda denna struktur för att eliminera dina dåliga vanor ökar din framgång och ersätter dina dåliga vanor med mer positiva.

Kontroll: Lyft din önskan

Identifiera dina triggers

Dåliga vanor som att dricka alkohol, röka och snacka för mycket utlöser frisättningen av dopamin, en känslig god kemikalie i hjärnan.^[1] Även om du kanske inte gillar slutresultatet ger de dig ett positivt resultat just nu. Det här är ren psykologi. Reklam

Det är viktigt att identifiera vad som utlöser dig att kontinuerligt utöva din dåliga vana. Det här är inte alltid ett enkelt steg eftersom våra vanor har byggts upp under en lång tid.

Om du behöver hjälp med att identifiera dina triggers, här är en lista över vanliga dåliga vanor och deras triggers: 13 dåliga vanor du måste sluta direkt

Själv reflektera

För att hjälpa dig att träna ut dina utlösare, gör lite självreflektion. Fråga dig själv frågor som:

• Vilken komfort får du från denna vana?
• Varför behöver du tröst?

Till exempel valde jag att dricka cola eftersom det smakade bra och det fick mig att må bra när jag stressades. Jag slouched bara när jag satt för länge jobbar på mitt skrivbord och började känna mig trött. Jag hoppade över övningar, för varje dag efter jobbet kände jag att jag redan gjorde tillräckligt med arbeten och ville inte träna.

Om du väljer att äta snabbmat varje kväll, berättar du förmodligen att du är för upptagen att laga mat. Men fråga dig själv varför? Vilka är dina prioriteringar??

Kanske har du en självmordsbrist som betyder att du inte har självkärlek att vilja ta hand om din hälsa. Kanske är det ett tecken du inte gör tillräckligt med tid för viktiga rutiner som att shoppa och skapa en hälsosam måltid själv. Kanske har du alltid haft en tro på att du är en dålig kock.

Skriv en dagbok

Skriv ner dina tankar och känslor kring denna dåliga vana. Att skriva saker ner tvingar hjärnan att tänka hårdare.^[2] Detta hjälper dig att hitta källan till din stress eller begränsande negativa övertygelser. Reklam

Läs Nästa

Hur man bryter en vana och hackar vanan Loop

24 bästa vanliga spårningsapplikationer (2019 uppdaterad)

Vad är en vana? Förstå dina vanor att kontrollera dem 100%

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Alternativ: Hitta en ersättare

Hitta en positiv alternativ vana

När du tror att du har upptäckt din utlösare, försök hitta ett liknande men hälsosamt alternativ. Det var här jag ersatte koks med citronvatten; slouching med att bara ta en promenad och sträcker min rygg varje timme; och kyla hemma efter jobbet med träningsåtgärder som jag egentligen funnit kul.

Du kan bestämma dig för att gå till kontoret i stället för att köra eller ta av bussen tidigare för att gå. Du kan byta till en hälsosammare frukostflingor i stället för att få tag på ett sugärt mellanmål när du går ut ur dörren.

Genom att göra detta, blir du inte av med lagen helt och hållet som du skulle om du helt gav upp någonting för att fylla det tomrummet. Detta hjälper din hjärna att acceptera den förbättrade vanan mer.

Skapa en försvarsplan

Alla har stunder av svaghet och som vill återgå till den dåliga vanan kommer baksidan sitt fula huvud. Det är här en plan kan hjälpa till att motverka dessa stunder.

Tänk på saker du kan göra när frestelserna kommer. Om du till exempel vill kontrollera din telefon mindre, fråga din vän eller partner att hålla den till dig eller stäng av den och läs en bok. Om du är en förrätt för en träningsrutin, som jag, få någon att göra det med dig för att hålla dig ansvarig.

Bestäm om något du ska göra när du känner dig utlösad för att gå tillbaka till din gamla vana. Upprepa dessa positiva alternativa vanor konsekvent kommer att hjälpa leda din hjärna att se dem som din normala nya vana över tiden.

Ta bort: Ta bort frestelser

Ta bort saker som påminner dig om den dåliga vanan

Att bli av med något som påminner dig om din dåliga vana är viktigt. Till exempel blev jag av med cola på mitt kontor och hemma och ersatt min vanliga kontorsstol med en träningsboll. Det gör det mycket lättare att sluta glida tillbaka i ett svagt ögonblick. Reklam

Undvik alla slags frestelser

På samma sätt undviker platser eller personer som du vet kommer att fresta dig tillbaka till den dåliga vanan. Gå inte till snabbköpet på en tom mage för att undvika frestelsen att köpa trashiga tilltugg, kör inte förbi den snabbmatssammansättningen, men hitta en alternativ rutt istället, säg inte oftare till den vän du vet kommer att få dig berusad igen denna helgen.

Det handlar om att inte sätta dig i en situation där du är i fara för att återkomma.

Slutsats

Alternativet Radera alternativet använder de rätta stegen du behöver för att övervinna ditt behov för att skämma bort dina dåliga vanor. Att arbeta med din kärnpsykologi, känslor och känslor bakom dina handlingar är det som gör den här metoden effektiv och enkel att tillämpa på alla dåliga vanor du har.

Dåliga vanor är lätta att bilda och göra ändringar kan verka svåra, men kom ihågden där Det handlar om konsistens och repetition.

Börja använda Control Alternate Delete Method idag och du kan permanent stoppa en dålig vana.

Vilken dålig vana vill du stoppa för en gång för alla? Du måste avsätta tid och välja en dålig vana att fokusera på. Börja använda stegen för att öka och behålla mer positivitet i ditt liv framåt.

Fler resurser om förändrade vanor

• Förstår du verkligen vad en vana är?
• Hur man bryter en vana och hackar vanan Loop
• Hur lång tid tar det för att bryta en vana? Vetenskapen kommer att berätta för dig
• 24 bästa vanliga spårningsapplikationer

Utvalda foto kredit: Picjumbo via picjumbo.com

Referens

[1]	^	Truthhawk: Varför har vi dåliga vanor?
[2]	^	Agilee & Lean Life: Självreflektion, retrospektiv och journaling