Hur man bryter utstrykningscykeln

Hur ofta befinner du dig själv? Önskar du att du kan förutse mindre? Vi vet alla hur försvagande förskott kan få oss att känna, och det verkar vara en utmaning som vi alla delar. Förskott är ett av de största hindren att flytta framåt och göra saker som vi vill ha i livet.

Det finns många anledningar till varför du kan förhalla, och ibland är det verkligen svårt att hitta varför. Du kan förhalta på grund av något som är relaterat till förflutna, nutid eller framtid (de är alla sammanflätade), eller det kan vara lika enkelt som biologiska faktorer. Oavsett orsak följer de flesta av oss en cykel när vi förutser, från det ögonblick som vi bestämmer oss för att göra något för att faktiskt få det gjort, eller i det här fallet inte klara det.

Av någon anledning hjälper det att förstå att vi alla går igenom samma sak, även om vi ofta känner oss som den enda personen i världen som kämpar med detta. Resonerar du med cykeln nedan?

1. Känsla ivriga och energiska: Det här är när du förbinder dig att ta en ny åtgärd eller få något gjort. Du känner dig trygg och optimistisk att den här gången kommer du att göra det! Reklam

2. Ångest börjar komma upp: Optimismens begynnelsesteg begynnar att blekna. Det finns fortfarande tid, men du har inte gjort någonting än, och du börjar känna dig orolig. Du inser att du faktiskt måste göra något för att få det gjort, och de goda avsikterna är inte tillräckligt.

3. Fortfarande ingen åtgärd: Mer tid har gått. Du har fortfarande inte gjort några åtgärder och har förmodligen många ursäkter varför. Du börjar panik lite och önskar att du hade börjat förr. Din panik börjar bli frustration och kanske även irritabilitet.

4. Flimmer av hopp kvar: Du kan fortfarande göra det; Det finns lite tid kvar och du funderar på hur du ska få det gjort. Rush du får från att lämna din uppgift till sista minuten ger dig en flimmer av hopp. Det finns fortfarande tid; du kan göra det här!

5. Fader snabbt: Ditt hopp börjar snabbt att blekna när du försöker desperat att förstå varför du bara inte kan göra det här. Du kan känna dig desperat och ha tankar som, “Vad är det för fel på mig?” och “Varför gör jag alltid detta?” Du känner dig avskräckt, eller kanske arg och harmig mot dig själv. Reklam

6. Ladda till dig själv: När en känsla av ilska eller besvikelse försvinner, sannolikt svär du själv att detta aldrig kommer att hända igen; att detta var sista gången och nästa gång kommer att vara annorlunda.

Låter det här som du? Är nästa gång annorlunda? Jag förstår den förödande effekten som förhalning har på många liv, och för vissa är det ett allvarligt problem. Du har också å andra sidan de som förhalar men det påverkar inte dem på något sätt. Du vet om det påverkar dig eller inte och om det undergräver dina resultat.

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Om du inte bryter cykeln, fortsätter du att förstärka det! För att bryta cykeln måste du ändra sekvensen av händelser. Här är mitt förslag på hur du effektivt kan bryta den onda cykeln du befinner dig i!

1. Känsla ivriga och energiska: det här är när du förbinder dig att ta en ny åtgärd eller få något gjort. Du känner dig trygg och optimistisk att den här gången kommer du att göra det! Det första steget är alltid detsamma. Reklam

BREV Cykeln

2. Planen: Att tänka ensam hjälper inte; du måste planera dina åtgärder. Jag lägger alltid mina tidsfrister en eller två dagar i förväg eftersom du känner till Murphys lag! Ta hänsyn till allt du behöver göra, hur länge det tar dig, och vad du behöver för att få det gjort, planera sedan de enskilda stegen.

3. Motstånd: Bara för att du planerat betyder inte att den här tiden är garanterad att vara annorlunda. Du kommer sannolikt fortfarande känna motståndet så förvänta dig detta. Det här steget är avgörande för att identifiera varför du förhalar, så när du känner motståndet, försök att identifiera det omedelbart. Vad får dig att tveka i det här ögonblicket? Vad känner du? Skriv ner dem om det hjälper.

4. Konfrontera dessa känslor: När du väl har identifierat vad som eventuellt kan hålla dig tillbaka, till exempel rädsla för misslyckande, brist på motivation, etc., måste du arbeta för att minska motståndet. Fråga dig själv, “Vad behöver jag göra för att gå vidare? Vad skulle göra det enklare?” Om du tycker att du är rädd för något, övervinna den rädsla är inte något som kommer att hända över natten - kom ihåg detta. Reklam

5. Sätt resultat före komfort: Du måste fortsätta framåt och lägga resultat före komfort. Vidta åtgärder, även om det bara är i 10 minuter. Nyckeln är att bryta cykeln och inte förstärka den. Du har mer kontroll som du tror.

6. Repetera: Upprepa steg 3-5 tills du uppnår det du förutsåg att göra.

Ändring sker inte över natten, och om du har några djupare bakomliggande orsaker till att du förhalar det kan det ta längre tid att slutligen bryta cykeln. Om förskott håller dig tillbaka i livet är det bättre att hantera det nu än att hantera de negativa följderna senare. Det är inte en fråga om tröst längre; det är en fråga om resultat. Vad är viktigare för dig?