Hur man odlar en positiv mentalitet (en steg-för-steg-guide)

Det finns så mycket material och innehåll runt omkring oss och sprider väsentliga ingredienser av hur du ska vara positiv för att få framgång i livet du jagar. Det är faktiskt överväldigande (för att inte tala om en miljard dollar industrin!)

Du kanske också har blivit tunnelvision att bara tro på de hemliga tips och råd som föreskrivs av oss av tankguru på sensationella forum, seminarier och konferenser kan hjälpa oss. Sådana scenpedagoger verkade så polerade och tydliga att det är svårt att motstå att vi kan förändra vårt tänkande utan hjälp.

Sanningen är att du inte behöver offra dina livsbesparingar med en tränare för att vända din tankegång. Med denna stegvisa guide kommer du inse att du redan har alla ingredienser inom dig och möjligheterna runt dig att börja odla en positiv mentalitet idag. (Jag nekar inte att arbeta med en tränare kan definitivt hjälpa. Men du kan ta en snabbare väg för att inte tala om en billigare!)

1. Låt dig känna negativa känslor

Sluta försöka vara positiv med allting. Det är ansträngande, än mindre en orealistisk förväntan.

Sluta lyssna på allas råd om vad du ska tänka. Ta tillbaka tarmarna när du bestämmer hur du vill känna dig om något.

Dessutom börjar du vara den personen som alla vill vara runt. Att vara positiv hela tiden försöker man förhindra att man är mänsklig. Vi är födda med förmåga att känna ett fullt spektrum av positiva och negativa känslor, eftersom de alla har värde, mening och vägledning för oss.

När du tillåter dig tid och utrymme för att känna det första staget av obehagliga känslor, hittar du intensiteten minskar och deras varaktighet förkortas. Sedan har du mer utrymme att börja rikta dina tankar och fokusera i en riktning som bättre tjänar dig.

2. Öka medvetenheten om din nuvarande inställning genom att söka feedback

Från dem som återkoppling du litar på är sanningsenlig och ganska objektiv, fråga dem om vilken positiv och upplyftande energi de kan uppleva helt enkelt från att du är dig. Fråga också om de kan ge exempel på hur de känner att dina tankar hindrar dig istället för att hjälpa dig.

Att fråga andra om feedback kan vara ett utmanande steg. Genom att göra så visar du att du överväger förändring. Akta dig för att vänner och familj ofta kan vara tjurar i en porslinbutik som ivrigt ger dig råd och kritik från alla håll. Om du inte är redo för detta kommer din mjuka, ömma känslomagas att bli en oönskad stansväska.

Kom ihåg att oavsett vem du frågar vill du inte söka dom eller åsikter. Du ber dem att dela med dig sina observationer och upplevelser. Övningen är rent för att hjälpa dig att få ökad insikt och välja var du kan börja träna förändringar. Reklam

Om du känner att dina feedbackkällor har misslyckat övningen som ett tillfälle att stryka sitt ego, kritisera dig och lash dig med en känslomässig katt-o-nio svansar, motsätt inte eller svara. Tack för deras feedback, parkera det mentalt i en låda som du kommer att gå tillbaka till och granska senare.

Din eftertanke kan vara att helt enkelt tömma lådan! Men det kan också vara viss sanning de meddelanden de ger också.

3. Erkänna ohjälpsamma tankar och språk och övning

Tveka inte att fånga dig själv i mitten och arbeta på att reframa dina ord och språk.^[1] Att kunna fånga dig själv är en skicklighet, men du kan bli otrevlig med träning.

Gå tillbaka till de ohjälpsamma tankarna som du kom fram och se om du kan göra små förändringar i den hinderande dialogen som suddar i ditt huvud. “Jag kan inte göra det här” kan försiktigt bli “Jag känner att jag inte kan göra det här.” “Det kommer aldrig att hända för mig” kan komma att bli “det har inte hänt mig ännu”.

Var uppmärksam på skillnaden att olika ord får dig att känna. Lägg märke till hur olika meningar gör att du känner och letar efter skillnaden i hur andra svarar på dig. Fråga dig själv om du skulle prata med en vän eller ett barn på det sätt du pratar med dig själv kan dra en otrolig självmedvetenhet om hur ditt språk fungerar mot dig.

Det kan ta några träningshjälpmedel med en tränare eller terapeut som hjälper dig att utveckla reframing-tekniker. Applicera dem tillräckligt länge för att du ska börja känna och märka en skillnad. Investeringen är väl värt det. Fördelen med denna färdighet laddar inte bara din positiva inställning; det har en vicarious flow-on effekt för dem runt dig.

Den här guiden om att stoppa negativa tankar kan vara till nytta för dig:

Hur slutar du automatiskt negativa tankar när du är överväldigad

4. Var noga med att välja situationer för att plantera utsäden för din positiva inställning

Håll det enkelt att börja med. Välj bara en eller två sammanhang i ditt liv där du känner att du kan öva mer positivt beteende och / eller språkförändringar.

Välj dock klokt. Var noga med att undvika att börja med situationer där du känner - eller har fått veta - du borde. Reklam

"Börja" är ett ord viktat med förväntan. Det innebär också att du behöver inlösen för att du först och främst gjorde ett lägrehandsval. Du visste vad du kunde göra, var eller säga och du valde att inte. Det är tunga saker! Det är faktiskt inte den bästa utgångspunkten för att försöka odla en positiv mentalitet från. Att försöka utvecklas från situationer som blivit förknippade med reprimandens stämpel känns alltid hårdare.

Undvik att försöka göra en massiv tankegångsändring på kort tid. Det är troligt att du kommer att mötas med upphöjda ögonbryn och en etikett att vara oautentisk. Att inte vara irriterad när din svärmor kommer omkring oanmälda och stannar i timmar än en gång, kan vara för stor en tankesättning utmaning att börja med.

Precis som en trädplanta behöver en grund för god jord för att den ska ha en stridschans, kommer en neutral situation att ge dig en bra grund för att träna och öka din positiva inställning.

Tänk på en enkel situation som sannolikt kommer att upprepa sig i ditt vardag:

• Hälsa människor på jobbet när du anländer.
• Plocka upp ditt kaffe på samma kafé varje morgon på väg till jobbet.
• Du och din partners morgonrutin innan du båda har olika sätt att tjäna ditt boende.

Välj sammanhang där du är känslomässigt och mentalt likgiltig där du kan - inte borde - testa enkelt beteende eller språkjusteringar. Du letar efter lugnt, stabilt vatten som du kan sätta på för att testa nya positiva tankegångsstrategier och sedan observera hur människor svarar på dina förändringar, utan tryck och utan förväntningar.

5. Undersök Positive Mindsets av människor du beundrar men ställ dina egna mål

Nu har du valt ditt sammanhang för att börja träna förändringar, du måste nu bestämma vilka förändringar du ska göra.

Brainstorming möjligheter kan vara utmanande från din nuvarande inställning. Gör det enklare. Titta utanför dig själv för ledtrådar och förslag.

Vilka böcker injicerar energi i din själ genom sina skrivna ord? Vilka TED-samtal, intervjuer och podcasts gör att du nickar överens? Vem har inspirerat dig att åtminstone göra planer för att vidta åtgärder mot att göra eller vara det du alltid har velat göra? Vem är dessa människor? Vad handlar det om dem som resonerar starkt med dig?

Studera dem Observera deras beteende, deras språk och hur de svarar mot motgångar och motgångar. Titta på dem noga. Jämför nu vad de gör för hur du normalt reagerar i liknande situationer.

Jämförelsen är att hjälpa dig att mäta vilka förändringar du vill sikta på din beteende, din kommunikation och din tänkande. Kom ihåg att du inte vill kopiera dessa människor. Världen behöver det bästa av du inte en kol kopia av Oprah, Tony Robbins eller Jack Canfield! Reklam

Läs Nästa

10 positiva bekräftelser för framgång som kommer att förändra ditt liv

Hur man får motivation och glädje varje dag när du vaknar

Känner du så fast i livet som du ska ge upp? Hjälp är här!

Dessutom skulle det inte vara något mer irriterande än att se en högt respekterad industrins experts protégé börja klä på samma sätt och försöka ringa allas pal eftersom experten adresserar sin betrodda personal på det här sättet.

Människor ser igenom kopiekatter. De är oäkta och tråkiga i bästa fall!

Med ditt hälsningspersonals exempel på morgonen när du kommer till din arbetsplats kan din nuvarande start på dagen följa upp följande:

• Du bekräftar inte eller pratar med någon i hissen.
• Du säger hej till receptionisten Anna, på väg till ditt skrivbord.
• Du säger robotiskt 'Hej Maria, hur mår du?' till din kollega utan att titta på henne, lägg ner dina väskor, lägg på din kostymjacka på baksidan av din stol och sätt på datorn.
• Du suckar när du sitter och tänker på dig själv: "Samma sak, annorlunda dag; nu börjas det igen.'

Om du skulle lägga en Oprah-liknande tur i samma situation, vilka ändringar kan du sätta efter? Vad kan känna sig mest naturligt för dig? Vilka förändringar i ditt beteende, kommunikation och tänkande kan du plantera här? Låt oss spela spelet igen med två potentiella nivåer av förändring:

Gör de ovanstående milda och markerade exemplen på förändringar ljud och känns som du? Om inte, omarbeta möjligheterna.

Att förvandla en kaffe oväntat till någon kan anses vara skum och mycket okarakteristisk för dig. Ändringar som du behöver känna att du kan äga dem. De kanske känner sig konstiga först men som människor börjar reagera annorlunda mot dig, vill du fortsätta att utöva dessa funktioner i din nya positiva inställning!

6. Undvik mer positiv energi genom dina kombinerade tankar och åtgärder

Att spendera för mycket fokus på att försöka förändra dig själv kan spåra dig. Det är ansträngande speciellt om du försöker utöva introspektiv reflektion 24/7!

Ditch den ideen och än en gång, vrid ditt fokus utåt.

Titta på dem runt dig som du känner kan göra med en känslomässig eller mental hand-up. Du hjälper inte bara andra, du kommer gynna dig själv. Reklam

Faktum är att forskare Naomi Eisenberger och Tristan Inagaki fann att de faktiskt kan vara mer känslomässigt och psykologiskt tillfredsställande än att ta emot. Deras undersökning av neurala aktiviteter via funktionell magnetisk resonansbildning visade att de som fick hjälp fick mindre stressrelaterad aktivitet och högre belöningsrelaterad aktivitet i vissa hjärndelar än de som gav hjälp.^[2]

Att vara generös med dina tankar och handlingar ger inte bara en time-out från din egen kognitiva träsk. Det kan sparka starta din dynamik för att må bra om någonting att börja med. När du är på rulle kommer du att vara bättre på att börja göra reparationer.

7. Var försiktig med ohälsosamma relationer

Även om det känns bra att behöva, kan det bli farligt att behöva och bero på för mycket.

Vill vi upprätthålla relationer där vi saknar stöd, vård och förståelse spricker vårt självkänsla. Vi är benägna att utveckla dysfunktionella attityder och tankemönster i sådana relationer, vilket skapar fler möjligheter att utveckla depression och andra psykiska sjukdomskänningar.

Tänk på flickvännen som ringer upp till whing och klagar än en gång om hur hon ständigt förlorar eller den bästa kompis som alltid ber om att låna 100 dollar. Hon vet att du alltid kommer att lyssna och ska vara axeln hon kan gråta på, och han är evigt tacksam men betalar dig aldrig tillbaka.

Det är en sak att vara empatisk och stödjande. Det är en annan att göra dig själv en känslomässig och psykisk dumpningsplats och göra det möjligt för dig att bli upptagen. Faktum är att forskning har visat att uppehållande negativa relationer på lång sikt kan ge upphov till allvarliga fysiska sjukdomar.^[3]

Om du befinner dig oftare än att inte rita den korta halmen, det är en ledtråd som grunden till din egen värdighet och känsla kan behöva en översyn.

Att börja kasta sådan dynamik i dina relationer kommer att känna sig svårt först. En frigörande känsla av frihet rensar emellertid automatiskt för positiva tankar, idéer och möjligheter att organiskt flyta in i din tankegång.

Poängen

En positiv tankegång är inte som en strömbrytare som du bara kan slå på och du blir plötsligt positiv. Att bygga en positiv tankegång handlar om att ta barnsteg i ditt vardag.

Med den här guiden kommer du att kunna odla en obetydlig tankegång och ta itu med någon utmaning, hinder eller mål oavsett hur svåra tider kan bli.

Mer resurser om att vara positiv

• Hur man får motivation och glädje varje dag när du vaknar
• Känner du så fast i livet som du ska ge upp? Hjälp är här!
• Varför Negativa känslor är inte så dåliga (och hur man hanterar dem)
• Hur man har lyckliga tankar och tränar din hjärna för att vara lycklig omedelbart
• 10 positiva bekräftelser för framgång som kommer att förändra ditt liv

Utvalda foto kredit: Parker Johnson via unsplash.com

Referens