Hur man utvecklar mental tuffhet för att hjälpa dig att hålla dig stark

Är du den typ av person som vill uppnå massiv framgång i ditt liv? Har du den mentala segheten för att få det att hända?

Jag tror att vi alla kan hålla med om att oavsett era ambitioner och framgångar kan vara svåra. och över tiden kan den dagliga slipen ta en vägtull på din fysiska, mentala och emotionella energi.

Achievers och high performers från alla samhällsskikt står inför ups och downs längs vägen till framgång - de möter misslyckande, utbrändhet, motlöshet, trötthet, självbegränsande tro, stress och så mycket mer.

Hur strävar vissa människor kontinuerligt mot sina personliga mål år efter år medan andra ger upp dem? Hur är dessa människor starka och uthålliga när det är så mycket stackat mot dem?

Studier visar nu att mental seghet är en viktig nyckel till framgång. Om du inte har läst Angela Duckworths bok Grus, du borde. I det visar hon det “hemligheten till enastående prestation är inte talang men en speciell blandning av passion och uthållighet som hon kallar "grit".” Med andra ord spelar mental seghet en viktig roll när det gäller att uppnå mål.

Ibland bär våra mål oss ner och låt oss känna sig utmattad. Andra gånger blir våra mål svåra, och framgång verkar omöjligt, så vi förlorar hoppet, blir avskräckta och vill sluta.

I grunden är mentala seghet bara möjligheten att hålla fast vid något när det blir svårt. Människor med hög grad av mental seghet kan driva bortom dessa hinder och skapa en väg till framgång, medan de med lägre mentalitetsnivåer kan överge sina drömmar.

Vill du veta de goda nyheterna?

Oavsett vem du är, vad du har fått veta, eller vad du för närvarande tror, ​​kan du utveckla den mentala segheten du behöver för att lyckas.

Allt du behöver göra är att lära dig att utveckla en positiv tankegång, fokusera på varför, och utnyttja människorna runt om dig för stöd.

1. Utveckla en positiv tankegång

Om du ska öka din mentala seghet är det första du behöver göra att fokusera på att bygga en stark, positiv tankegång.

Enligt Cleveland Clinic har den genomsnittliga personen 60 000 tankar per dag. Av dessa upprepas 95% av dessa tankar varje dag och i genomsnitt är 80% av upprepade idéer negativa.^[1]

Det är ungefär 45.600 negativa tankar per dag!

Att bära runt dessa negativa tankar är att gå på en vandring i bergen med en ryggsäck full av stenar. Vandringen är tillräckligt svårt på egen hand, men med extra skräp som väger ner dig är ett recept på misslyckande.

Ibland är det inte lika mycket att bygga mental seghet om att bygga ny styrka när det handlar om att spara din styrka för de rätta uppgifterna. Skulle det inte vara lättare att dumpa klipporna ur ryggsäcken istället för att försöka bli tillräckligt stark för att bära extravikt?

Absolut!

Men hur kan vi lära oss att upptäcka de 45.600 negativa tankarna och bli av med dem? Hur kan vi tömma vår metaforiska ryggsäck? Reklam

Tja, det blir mycket lättare om du vet vad du letar efter. Några av de mest framträdande typerna av negativa tankar är självbegränsande övertygelser, allt-eller-ingenting-tänkande och bostad.

Självbegränsande tro

Det är ganska svårt att vara mentalt hård när du ständigt slår dig själv. Självbegränsande övertygelser är några övertygelser som håller dig tillbaka på något sätt. Här är några exempel:

“Jag är inte tillräckligt smart för att ... ”

“Jag har inte tillräckligt med erfarenhet för att ... ”

“Jag har försökt det förut, och det gick inte bra, så jag måste bara vara dålig på ... ”

När vi tillåter dessa självbegränsande övertygelser att översvämma våra sinnen, går negativ självpresentation skenande och vi utmanar vår förmåga att tänka positivt. Vi arbetar effektivt mot oss själva.

Om du vill tänka dig starkt på din väg till framgång måste du övervinna de självbegränsande övertygelserna som håller dig tillbaka genom att inse en viktig sanning: självbegränsande tro är tankar, inte fakta.

När du känner igen en självbegränsande tro som hyser upp i ditt sinne, tystnar du det snabbt genom att berätta för dig själv att det inte är sant och sedan tillbaka med några positiva bekräftelser:

• “Jag är smart nog Jag kanske bara behöver göra lite mer forskning först.”
• “Jag kanske inte har lika mycket erfarenhet som någon annan, men det kommer inte att hindra mig från att försöka. Jag har tillräckligt med erfarenhet för att komma igång. Jag ska hitta resten på vägen.”
• “Bara för att jag misslyckades vid den här sista tiden betyder inte att jag kommer att misslyckas den här gången. Mitt förflutna dikterar inte min framtid.”

All eller ingenting tänker

En annan form av negativt tänkande som kan förhindra dig från att bygga mental seghet är allt-eller-ingenting-tänkande.

Allt-eller-ingenting-tänkande är begreppet tänkande i ytterligheter. Du är antingen en framgång eller ett misslyckande. Din prestation var helt bra eller helt hemsk. Om du inte är perfekt, då är du ett misslyckande.

Men det här är inte sant!

Om du försöker att förlora 30 pounds och bara förlorade 28, är det inte bättre än att inte förlora någon vikt alls? Jag skulle säga det!

Om du tillåter all eller ingenting att tänka att styra ditt sinne kommer du att vara på moln nio när du lyckas, men du slår dig själv när du “misslyckas.” Att erkänna gråtonerna mellan dem gör att du kan se framgång oftare och det hjälper dig att fira dina mindre vinster.

När du känner igen en helt eller ingenting tänkt, kom ihåg att leta efter det positiva i situationen. Vad fick du genom att försöka? Vad skulle du ha missat om du inte försökt? Kan du göra det bättre om du skulle försöka igen?

Bostad

Självbegränsande övertygelser och allting eller ingenting Att tänka kan leda till ett dåligt fall att bo på det negativa. Om du vill bygga lite mental seghet och håll dig starkt, måste du dike bostaden.

Varje dag inträffar dåliga saker för var och en av oss, och medan det inte finns något vi kan göra för att förhindra det, kan vi styra hur vi reagerar på dessa situationer.

När vi döljer våra olyckor slösar vi massiva mängder energi som vi skulle kunna använda för att uppnå våra mål. När det händer är det mer troligt att vi slutar helt och hållet. Reklam

Men det betyder inte att du inte är mentalt hård; det betyder bara att du missbrukar din energi.

Nästa gång något händer är det viktigt att du känner dig besviken och frustrerad, men jobba med att minska hur lång tid du bor på situationen.

Lättare sagt än gjort, eller hur? Pröva dessa:

1. Ring en vän eller mentor och prata med dem. Få lite utsiktsperspektiv på din situation.
2. Tid blockera din bostad genom att tillåta dig att bo i högst en timme.
3. Därefter berätta för dig själv att du går vidare, att du är mänsklig, och du får göra misstag eller uppleva motgångar.
4. Om allt annat misslyckas, hitta ett bra sätt att distrahera dig själv tills du kan lugna ner och ompröva saker med ett tydligt sinne.

Ju snabbare du kan fokusera på positiven och flytta förbi problemet, desto snabbare kan du komma tillbaka för att uppnå framgång i ditt liv.

Att odla en positiv mentalitet tar tid

Oavsett vilka negativa tankar tenderar att springa runt ditt sinne, kan arbeta för att ersätta dem med positiva tankar ta tid.

Att lära sig att upptäcka självbegränsande övertygelser, allt-eller-ingenting-tänkande eller bostad är en sak, men att lära sig att tysta dessa tankar är en annan sak helt och hållet.

Om du först inte lyckas, var inte orolig. I stället ta djupt andetag och försök igen. När du arbetar för att förbättra din mindfulness och din mentala seghet, kom ihåg att du kommer att bli bättre med tiden.

För att göra saker lite enklare hjälper det att ansluta till ditt syfte.

2. Anslut med ditt syfte

Ett av de mest kritiska elementen för att bygga mental seghet och hålla ett starkt och fokuserat sinne är att ha en stark "varför" för allt du vill göra.

Läs Nästa

Hur man hanterar misslyckande och väljer sig själv

Framgångsrika människor är inte begåvade. De behärskar bara några målinställningsmetoder

7 Positiva bekräftelser att berätta för dig själv varje dag

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Om du bestämmer dig för att uppnå ett enormt mål att du inte har en "varför" för kommer du att hitta dig själv distraherad, avskräckt eller urkopplad så fort du upplever ditt första bakslag.

Tänk på sista gången du arbetade med ett mål eller en upplösning och det gick inte bra, kanske du ens ville sluta. Kanske du trodde att du inte hade tillräckligt med viljestyrka. Kanske berättade du själv att du inte hade tillräckligt med disciplin.

Här är sanningen: du hade bara inte tillräckligt starka varför.

Simon Sinek har spridit sitt budskap “Börja med varför” över hela jorden.^[2] Kortfattat säger han att:

“Din "varför" är den mening, orsak eller tro som inspirerar dig.”

En av de största avlopp på din mentala energi är att driva ett mål eller en uppgift som du inte har "varför" för. Det här är när vi tenderar att leta efter yttre motivation eller ifrågasätta vår viljestyrka, men det är inte frågorna.

Ofta ställer vi in ​​mål eftersom vi gillar tanken på målet, inte målets verklighet. Utan att ansluta till vår varför kan vi inte motivera oss själva för att uppnå våra mest utmanande mål.

Hitta Intrinsic Motivation

Intrinsic motivation är vår medfödda önskan att göra någonting och det kommer när vi arbetar mot något som uppfyller oss framför allt - inte våra föräldrar eller våra chefer eller våra lärare. Reklam

Låt oss säga att du tror att du vill sluta röka eftersom du vet att det är illa för dig, men du gillar verkligen att röka. Om du inte vill sluta röka, kommer det att bli nästan omöjligt, oavsett din viljestyrka eller mental seghet.

Men om du vill sluta röka för att du bara hade en bebis, och du inte vill att din baby växer upp runt rök så kommer det "varför" att ge dig egen motivation. Intrinsic motivation är mycket kraftfullare än ren envis viljestyrka, och det är mycket lättare att behålla över lång tid.

Om du försöker utveckla mental seghet, förbinder du en varför till allt du vill uppnå, kommer att minska ansträngningen och den energi som kommer att vidtas för att uppnå dessa saker. När du väl har hittat en stark varför för alla dina mål kommer du att finna att du har betydligt mer energi för att driva dina svårare utmaningar.

3. Hitta styrka i enhet

Den sista aspekten av att utveckla mental seghet omfamnar tanken att du inte är här ensam. Det är ett faktum att den som någonsin lyckats med någonting gjorde det inte ensam.

Bill Gates byggde inte Microsoft ensamt. Oprah byggde inte sitt nätverk av sig själv. Steve Jobs uppfann inte iPhone utan ett lag. Michelle Obama genomförde inte “Låt oss flytta” kampanj på egen hand.

Bakom alla dessa framgångsrika människor var otaliga andra människor som var där och erbjöd stöd, mentorskap, vägledning och uppmuntran.

Om du vill utveckla oöverträffad mental seghet måste du förstå att du inte behöver gå ensam. Även de tuffaste Navy Seals har ett lag som stöder dem.

Om du vill vara stark i dina strävanden behöver du bygga ett lag av supportrar som kommer att träda in och rädda dig när det räknas.

Hitta en mentor eller kommitté av mentorer

Fördelarna med att ha en bra mentor är alltför många för att lista, men för att koka det ner till grunderna är en mentor någon som hjälper dig att visa vägen till framgång.

En bra mentor hjälper dig att upptäcka dina största styrkor, upptäcka och övervinna dina blinda fläckar och arbeta genom dina svagheter.

Om du kämpar för att hantera din inre negativitet eller med att hitta ditt syfte, prata det med en mentor. Ibland förlorar vi skogen för träden, och en mentor kan hjälpa oss att ta ett steg tillbaka och se den större bilden.

Rekrytera några Cheerleaders

Om du vill vara stark, gör det aldrig ont för att ha en grupp personliga cheerleaders. Till skillnad från mentorer som kommer att hoppa in och hjälpa dig att ta itu med dina problem, kommer en grupp cheerleaders att hjälpa till att hålla dina andar uppe.

Även om du har en stark "varför" och en positiv mentalitet är det nästan omöjligt att behålla en positiv inställning 100% av tiden. Det gör dig inte svag för att behöva lite hjälp från tid till annan. Att ha en grupp människor som uppmanar dig kommer att göra hela skillnaden i världen.

När du arbetar mot dina mål, berätta för några nära vänner om vad du gör, och när det blir svårt, berätta för dem om det. Och när de ger dig den pep-talk du behöver, motstå inte deras positivitet eller motverka den med din självbegränsande uppfattning eller din all-or-nothing attityd.

Låt deras optimism fylla på din energi och använd den energin att trycka på.

Skapa en Accountability Group

Cheerleaders är bra, men ibland behöver vi någon för att ge oss den spark som vi behöver fortsätta. Du kan ha en stark "varför" för att köra maraton eller förlora 30 pund, men det betyder inte att det blir lätt. och försöker tvinga dig att följa igenom är ett säkert sätt att beskatta din mental energi.

Varför spara inte lite av din mentala energi genom att bilda en ansvarsgrupp? Reklam

Hitta en person eller några personer som har liknande mål, eller åtminstone behovet av en ansvarig partner. Därefter bild ett avtal inom gruppen för att driva varandra varje dag.

Även om dina mål inte är lika, är ansvariga partners bra för att ge oss det tryck vi behöver när vi behöver det mest.

Oavsett vilka relationer du väljer, ibland måste vi kunna arbeta igenom saker på egen hand. Mentorer, cheerleaders och ansvarighetspartner är ett bra sätt för oss att bekämpa våra naturligt negativa tankar, men ibland måste vi kunna välja oss själva.

4. Lär dig att välja dig själv efter återställningar

Att bygga en stark tankegång och utveckla mental seghet är inte lätt! Den som någonsin uppnått massiv framgång vet att hinder, motgångar och misslyckanden är oundvikliga, och du är inte annorlunda.

När du arbetar med dina mål kommer du att möta många upp och ner, men det betyder inte att du inte har mental seghet, viljestyrka eller disciplin.

Vi alla kämpar. Vi misslyckas alla. Det är vad vi bestämmer oss för att göra när vi misslyckas som verkligen räknas.

När du befinner dig på en låg punkt, fråga dig själv dessa frågor:

• “Ska jag vara för svår på mig själv?”
• “Är negativa tankar som självbegränsande trosföreställningar eller all eller ingenting tänker förvränga min åsikt?”
• “Vad är den positiva sidan av detta bakslag / hinder / misslyckande?”
• “Varför var detta mål viktigt för mig? Vad var mitt syfte?”
• “Är detta mål fortfarande viktigt för mig? Har jag fortfarande en "varför"?”
• “Vem kan jag begära hjälp? Vem kan mentor mig eller uppmuntra mig? Vem kan hjälpa till att hålla mig ansvarig?”

Att ställa dig själv dessa frågor är ett bra sätt att checka in på din tankegång. När vi går vilse i negativt tänkande eller förlorar samband med vårt syfte är det alltför lätt att bli avskräckt. När vi känner sig avskräckta börjar vi känna sig svaga, kanske till och med lite hopplösa.

Denna artikel innehåller också några användbara tips som hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår:

Hur man hanterar misslyckande och väljer sig själv

Tycker allt tillsammans

Är du fortfarande med mig? Jag vet att jag har kastat mycket på dig, från att utveckla en positiv tankegång och bekämpa din inre röst för att ansluta med syfte och bygga en mentorskommitté. Det är mycket att ta det!

Men här är bottenlinjen:

En viktig del av utvecklingen av mental seghet är att lära känna igen dessa tendenser och vidta åtgärder för att rätta till dem tidigt. Att utveckla mental seghet handlar inte om att eliminera svaghet, utan att lära sig att hantera det och övervinna det.

Ingen är perfekt, men när vi fokuserar på rätt saker kan vi utveckla en mental seghet som är värdig för de största utmaningarna för livet.

Utvalda fotokredit: Zulmaury Saavedra via unsplash.com

Referens

[1]	^	Cleveland Clinic: Tro inte allt du tror
[2]	^	Simon Sinek: Föreställ dig en värld där de allra flesta av oss vaknar inspirerade, känner sig säkra på jobbet och återvänder hem uppfyllda i slutet av dagen.