Hur man hittar lycka i ditt vardagliga liv

Om lycka är ledig, hur kommer människor inte att hitta lycka?

Jag har investerat de senaste 15 åren av mitt liv som studerar lycka och personlig utveckling. Idag delar jag med dig hur man hittar lycka i ditt vardag. Låt mig komma igång med lite historia.

Vad händer om jag sa till dig idag att allt du vet om lycka är fel? Vad händer om jag sa till dig att din hjärna inte var avsedd att vara lycklig?

Allt började omkring 200 tusen år sedan bodde våra förfäder i grottor. Män skulle bara lämna grottan att jaga, och kvinnor skulle bara lämna för att samla mat. Män kallades jägare, kvinnor kallades samlas. Båda könen hade två mål för att överleva och blomstra. Lycka var inte något som de brydde sig om.

Den enda anledningen till att vi överlevde och andra varelser inte var vårt sinne. Vårt största vapen var inte en sten eller en käpp, det var vår hjärna. Vi var inte det största djuret eller det starkaste, men vi är de smartaste. Den mentala förmågan som hjälpt oss att överleva har hållit oss olyckliga och stressade länge.

Vi överlevde eftersom våra hjärnor fokuserar på den negativa aspekten av livet. Forskare kallar denna tendens “Negativitet Bias”.^[1] Denna negativa bias tillåter oss att uppmärksamma några tecken på fara och reagera. Det är anledningen till att de flesta av oss är rädda för det okända och jag är övertygad om att du inte kan vara rädd och glad samtidigt.

Våra hjärnor kan ha utvecklats, men det är fortfarande trådlöst på samma sätt, vi bryr oss om överlevnad och säkerhet mer än vad som helst. Nu, att du är medveten om denna negativa förspänning, blir det lättare för dig att hitta lycka i ditt vardag.

Denna artikel kommer att prata om 10 vetenskapliga beprövade tips för att hitta lycka i ditt vardag:

1. Hitta din varför

Glöm dina mål, tänk på ditt syfte. Tänk på de bakomliggande orsakerna du vill uppnå dina mål.

Den klassiska författaren James Addison skrev om att hitta lycka, sade han:^[2]

“Det finns tre stora väsentligheter till lycka i livet, något att göra, något att älska och något att hoppas på.”

Om du kan hitta något du älskar att göra och kan göra en verklig inverkan gör det, det är din Varför.

Simon Sinek populariserade denna term under 2009, i sin bok Hitta din varför, han berättar denna historia. Han satt en gång bredvid en man på ett plan. Sinek frågade den här mannen en fråga: Vad gör du? Mannen svarade att han har levt sin dröm i 20 år. Sinek var fascinerad, så han frågade mer frågor, svarade mannen, mitt företag producerar stål. Hur kan stål göra den här mannen glad? Mannen klargjorde “Vi gör produkter som är lätta att återvinna.”

Den här mannen hittade något att göra: producerar stål. Något att älska, håll miljön ren. Något att hoppas på, skapa en säker miljö för framtida generation. Vad älskar du att göra?

Jag älskar att hjälpa människor att skapa bättre liv genom att dela tips, verktyg och strategier för att flytta sina liv och företag framåt. Det är mitt varför. Vad är ditt?

2. vara närvarande

När du kör en välbekant väg börjar hjärnan dagdrömma. Det skiftar sin uppmärksamhet från att köra till dina inre tankar, vi kallar det här sinnet. Har du upplevt detta??

Mind-wandering är en speciell mänsklig karaktäristik. Det gör det möjligt för våra hjärnor att driva bort från uppgiften för att fokusera på något annat. Det hjälper oss att vara mer kreativa, men det hindrar vår förmåga att leva och njuta av ögonblicket.

Matt Killingsworth är en tidigare Harvardforskare, han tror att folk vill ha en hel del saker ur livet, men de vill främst ha glädje.^[3] Han studerade våra hjärnor och han drog slutsatsen att vårt vandrande sinne är ansvarig för vår olycka. Han tror att våra vandrande hjärnor har större inverkan på vår lycka än vår inkomst, utbildning, kön och civilstånd.

Han genomförde vetenskaplig forskning över flera år, frågade han människor tre frågor:

• Hur mår du?
• Vad gör du?
• Tänker du om något annat än vad du gör?

Om folk svarade “ja” till den sista frågan var deras hjärnor inte närvarande just nu och de var mindre glada. Han slutsatsen att att vara närvarande och lycka är korrelerade.

Det verkar som att vara närvarande är viktigt för vår lycka. Om du går till en konsert, titta på konserten genom dina ögon och inte genom din kameraobjektiv. Om du tar en biltur, oroa dig inte för att nå din destination, njut av vägen. Om du äter middag med din familj, fråga dem frågor och lyssna på deras svar. Vara närvarande.

3. Vård, Anslut, Skapa

Människor är sociala varelser, vi gillar att vara kopplade till andra människor och vi tycker om att ta hand om andra. Omgiv dig med människor som bryr sig om dig och du bryr dig om dem. Anslut med gamla vänner. Gör det till en punkt för att visa dina vänner och familj att du bryr dig om dem och att du är tacksam för deras närvaro i ditt liv. Reklam

Anslut med dina nära och kära på en djupare nivå. Mitt viktigaste jobb i livet är att vara far och ta hand om min familj. Jag gör ett medvetet försök att äta middag med min familj varje dag. Jag går ut med min fru varje söndag. Jag tränar mina barns fotbollslag, jag deltar i karate-träningen, och jag engagerar med dem varje dag.

Jag ringer eller textar mina vänner så mycket som möjligt. Jag kolla på mina föräldrar varje dag. Jag är avsiktlig att ansluta med min familj, vänner och alla jag kommer i kontakt med.

Skapa något med dina händer, bygga något. Dan Ariely är en av mina favorit beteendeekonomer, han betonar vikten av att använda våra händer för att skapa saker.^[4] Han tror att skapa saker med våra händer leder till vår lycka. Han påpekar att IKEA förstår detta koncept, och det är därför som de säljer komplicerade möbeldelar med oklart instruktionsmanual och ber kunder att montera dem. Processen är hemsk, men den tillfredsställelse som människor får efter att de har byggt sina egna möbler är enorma.

Bygg något med dina händer, den glädje som det ger till ditt hjärta är fantastiskt. Anslut med personer som du bryr dig om och skapa ett värde som är värd att dela. Börja idag.

4. Stäng dina öppna filer

I deras bästsäljande bok, Willpower: Återupptäcka den mesta mänskliga styrkan, Roy F.Baumeister och John Tierney uppskattar att den genomsnittliga personen har cirka 150 oavslutade uppgifter som han eller hon tycker om hela dagen.

Jag har ungefär 3 oavslutade uppgifter som jag tänker på just nu, läckande kran, fixar min AC och lägger till fler produkter på min hemsida. Dessa uppgifter kallas öppna loopar, och ju mer öppna filer du har, ju mindre glada du är.

Du måste stänga de flesta av de öppna filerna i ditt huvud, det enklaste sättet att göra det är hjärndump eller vad jag ringer “dränera smärtan”.

Skriv alla dina oavslutade uppgifter ner. Denna taktik kommer att lura din hjärna eftersom din hjärna känns bättre när du skriver ner dina uppgifter. Det trickar på din hjärna för att tro att du gjorde något åt ​​det.

5. Fira varje seger

Fotbollsspelare firar varje nere, varje tack och varje touchdown. De uppmärksammar inte poängen, de firar allt.

Antag denna tankegång, fira varje gång du fullbordar en uppgift. Om du svarar på ett e-postmeddelande, stoppa och fira ett ögonblick. Om du har en svår konversation med din kollega, njut av din prestation.

Dr Rick Hanson råder folk att njuta av positiva erfarenheter.^[5] Han uppmuntrar folk att fira efter varje prestation. Denna övning kommer att träna din hjärna för att flytta från en positiv till ett positivt drag. Reklam

Läs Nästa

Hur man får motivation och glädje varje dag när du vaknar

Hur är du lycklig: Varför att lyckas lyckas blir olycklig

Kvalitet eller kvantitet? Varför sover du inte på den

Vad firade du idag?

6. Övning

Motion ökar endorfiner minskar kortisol och adrenalin i vår kropp. Det är också ett bevisat botemedel mot depression och ångest.

Enligt New York Times har små mängder motion stor inverkan på vår lycka.^[6] Människor som arbetar minst en gång i veckan är mer glada än de som inte tränar.

Tony Robbins tror att rörelse skapar känslor. Om du inte gillar hur du känner, gå till gymmet, gå ut eller träna yoga. Fördelen med 12 minuters träning kan vara upp till 12 timmar.

Om du hatar motion, kommer den här artikeln att ändra dig.

7. Sova

Enligt American Psychological Association skulle mer sömn göra dig lyckligare, friskare och säkrare.^[7] Från min erfarenhet kan jag försäkra dig om att en trött person inte är en lycklig person.

Du behöver sova för att fungera. Sömn är mycket viktig för din övergripande känsla av lycka och välbefinnande. Brist på sömn saktar din reaktionstid, påverkar ditt minne, minskar din lycka. Det försvagar också ditt immunförsvar och saktar ditt kritiska tänkande.

Om du vill vara glad, var uppmärksam på din sömnmängd och kvalitet.

Sömn är kritisk för din lycka, offra inte sömn för att titta på ett annat avsnitt på Netflix.

8. Besluta ditt liv

Besluta ditt utrymme och ditt liv, skräp leder till stress.

Bli av med något som du inte har använt i 18 månader. Låt inte fysiska föremål ta emot ett känslomässigt utrymme i ditt liv. släpp det. För att komma igång, börja med att återvinna tre objekt från din garderob idag. Reklam

Mike Hanski talade om vikten av att förklara:

“Rena hem och organiserade utrymmen har visat sig minska stress, förbättra lycka och till och med förbättra dina ätnings- och träningsvanor.”

Håll din miljö ren och få mer glädje.

Decluttering handlar inte om att bli av med saker, det handlar om att få kontroll över ditt liv. Fråga vad är syftet med allt du har? Vilket värde ger det? Kan du digitalisera det? Vem skulle det skada om du blir av med det?

9. Ät choklad

En studie 1996 visade att choklad får våra hjärnor att släppa endorfiner som gör oss lyckligare.^[8] Choklad har fenyletylamin, det anses vara ett naturligt antidepressivt medel, tryptofan som ger en känsla av lycka och koffein som är välkänt som ett vakna läkemedel.

Det finns en annan studie som publicerades av National Library of Medicine visat att äta choklad förbättrar vår hälsa och förbättrar vårt humör.^[9]

Jag äter choklad dagligen, och jag njuter av smaken och fördelen med min vana. Gå till närmaste butik, få lite mörk choklad och njut av det.

10. Sjung och dans

I 2013 släppte Pharrell Williams en låt som har hörts mer än en miljard gånger runt om i världen. Vad är namnet på låten? Lycklig.

Glad över hela världen som ett virus som inte kan stoppas. Det uppmanade lyssnare att antingen klappa händerna eller flytta sina kroppar. Pharrell Williams förstod människor en djup önskan att vara lycklig, så han upprepade ordet “Lycklig” 57 gånger på mindre än fyra minuter.

Om du tvivlar på musikens kraft på ditt humör, tänk igen. Jag utmanar dig att lyssna på den här sången och inte vara glad. Kraften i den här låten är dess enkla texter, i själva verket de första orden som Williams sa var “Det kan tyckas galet vad jag ska säga.”

Ta inte musik för givet, rör stora låtar oss. Det tvingar vår kropp att vibrera och uppleva ögonblicket. Reklam

Om du vill hitta lycka i vardagen följer du dessa steg och jag garanterar att du blir lyckligare i slutet av veckan.

Fler artiklar om lycka

• Hur man får motivation och glädje varje dag när du vaknar
• 26 saker att komma ihåg om du vill vara riktigt glad
• 20 hemligheter verkligen lyckliga människor berättade aldrig dig
• Hur är du lycklig: Varför att lyckas lyckas blir olycklig

Utvalda fotokredit: David Calderón via unsplash.com

Referens