Hur man bor i ögonblicket och slutar oroa sig för det förflutna eller framtiden

Vi hör ibland människor talar om vikten av att leva i ögonblicket. Vi kan höra om de olika sätt som det kommer att gynna oss. Det låter underbart, men hur exakt kan vi leva i det ögonblick då vårt sinne ständigt tävlar?

I den här artikeln diskuterar vi några av fördelarna med att leva i det ögonblick du inte är medveten om. Då tittar vi på några av hindren, och varför oroar vi oss. Slutligen och viktigast av allt, visar jag dig hur du bor i ögonblicket och slutar oroa dig med några enkla metoder som du enkelt kan införliva i ditt upptagna schema.

Resultatet: ett lyckligare och mer uppfyllande liv.

Innehållsförteckning

1. Varför leva i ögonblicket?
2. Varför oroar vi oss?
3. Hur man bor i ögonblicket
   • Steg 1: Övervinna oroande
   • Steg 2: Identifiera hinder för att bo i ögonblicket
   • Steg 3: Öva Mindfulness
4. Slutgiltiga tankar
5. Fler artiklar om att bo i ögonblicket

Varför leva i ögonblicket?

“Hälsans hemlighet för både sinne och kropp är inte att sörja för det förflutna, oroa sig för framtiden eller förutse problem, men att leva i nuet klokt och uppriktigt.” - buddha

Att bo i ögonblicket har otaliga fördelar. Här är bara några som kommer att förbättra ditt liv enormt:

Bättre hälsa

Genom att minska stress och ångest undviker du många av de därmed sammanhängande hälsoeffekterna, såsom högt blodtryck, hjärtsjukdom och fetma. Studier har visat att att vara närvarande kan också förbättra det psykologiska välbefinnandet.^[1]

Förbättra dina relationer

Har du någonsin varit med någon som är fysiskt närvarande, men mentalt är han miljon miles bort?

Att vara med otillgängliga människor är en kamp och gör relationer med dem extremt svåra.

Vad sägs om att vara med någon som är helt närvarande? Vi trivs med honom, för vi kan göra en mycket djupare relation med honom.

Genom att leva i ögonblicket kan du vara den personen andra tycker om att vara med, och du gör relationer mycket enklare.

Större självkontroll

Du har större kontroll över ditt sinne, kropp och känslor. Föreställ dig hur mycket bättre ditt liv skulle vara om det inte var i nåd av ett racing sinn och oförutsägbara känslor. Du skulle säkert vara mer i fred och mycket lyckligare.^[2]

Varför oroar vi oss?

Innan vi svarar på denna fråga är det viktigt att skilja mellan oro och oro.

När vi är oroliga över något, är vi mer sannolikt att hantera ett verkligt problem med realistiska lösningar. När vi än gör vad vi kan för att lösa problemet är vi villiga att leva med resultatet.

Oroande innebär däremot orealistiskt tänkande. Vi kan oroa oss för ett problem som inte existerar, eller dölja alla de dåliga saker som kan hända som ett resultat. Då känner vi oss oförmögna att hantera resultatet. Hur som helst har vi svårigheter att hantera osäkerhet, vilket är en normal del av livet.

Visst kan några av våra problem inte ha önskvärda resultat, till exempel en allvarlig hälsofråga. Vissa problem kan vara bortom vår kontroll, såsom oro eller ekonomisk nedgång. I sådana fall kan det vara svårt att undvika att oroa sig, men inte omöjligt.

Vi oroar oss ibland när vi inte vet hur man ska hantera ett problem. Har du någonsin fått ett brev från IRS som berättar att du är skyldig mer pengar än du trodde, och har inte pengar att betala det? Detta räcker för att skrämma alla som inte är bekanta med skatter.

Hur man bor i ögonblicket

Steg 1: Övervinna oroande

För att övervinna oroande måste vi göra två saker: Reklam

Lär dig hur du bor i ögonblicket

Genom att leva i ögonblicket lugnar du ditt sinne och kan se tydligare.

Anledningen till att vissa problem verkar så skrämmande är att vårt sinne kör så snabbt att vi inte kan se saker som de verkligen är. Så vi utgör en massa möjliga scenarier i vårt sinne, de flesta är osannolikt att bli sanna.

Förutom att se mer tydligt, hjälper det att leva i ögonblicket att vi tänker mer realistiskt. Orealistiskt tänkande drivs av förvirring och okontrollerade känslor. Att lugna ditt sinne kommer att minska förvirring och lugna dina känslor.

Lär dig att fokusera på lösningar istället för problem

Vissa människor tenderar att vara mer lösningsorienterade och andra mer problemorienterade. Några av de faktorer som kan avgöra detta är genus, uppfostran och utbildning.

Folk med högre utbildning tenderar att vara problemlösare. Det är vad deras år av utbildning tränar dem att göra. Dessutom stärker deras jobb förmodligen detta sätt att tänka.

Om du inte är problemlösande orienterad, oroa dig inte. Du kan träna dig själv för att oroa sig mindre. Vi diskuterar det snart.

Steg 2: Identifiera hinder för att bo i ögonblicket

I dagens upptagna värld kan det vara en utmaning att leva i ögonblicket. Orsakerna kretsar kring hur vårt sinne fungerar, och utanför påverkan.

Racing Mind

Många upptagna människor har ett racinginne som aldrig verkar sakta ner. Deras sinne blir så upprörd från för mycket sensuell stimulans.

Du ser att allt som stimulerar någon av våra fem sinnen (syn, ljud, smak, beröring och lukt) kommer att utlösa en tanke och den tanken leder till en annan, och sedan en annan och så vidare.

Om du har ett upptagen liv, kommer alla dina aktiviteter att överskugga ditt sinne och göra det omöjligt att sakta ner det. Och ett upprört sinne vill gå till en annan plats och tid.

Obehagliga situationer och besvärliga förflutna

Ingen av oss vill vara i obehagliga situationer, eller kom ihåg de av det förflutna. De kan få upp smärtsamma känslor, som vi inte vill känna.

Så hur hanterar de flesta smärtsamma känslor?

Genom att göra vad vi kan för att undvika dem, och vi kan undvika dem genom att tänka på en annan plats och tid där sakerna är trevligare.

Med andra ord undviker vi att leva i nuet.

Vissa människor tycks göra saker som stimulerar sensoriskt nöje, som att äta, alkohol eller sex. Andra kommer att konsumera ämnen som slöser med sig och hindrar dem från att tänka på obehagliga eller stressiga situationer.

Ett vandrande sinne

Från det ögonblick vi är födda (troligen tidigare) tills den tid vi dör, är vår kropp och sinne aktiva som utför någon funktion. Så det är naturligt att vi har en viss aktivitet, vare sig medvetna eller omedvetna.

I allmänhet är ett vandrande sinne oförproduktivt. Som nämnts ovan börjar en tanke en oändlig tankegång. Anledningen är att en tanke påminner oss om något annat, och denna process kan fortsätta tills vi behöver vårt sinne att utföra en viss funktion, eller tills vi blir distraherade med något annat. Reklam

Nu finns det tider när ett vandrande sinne kan vara produktivt, till exempel när man skapar konstverk eller försöker hitta kreativa lösningar på problem. I sådana fall behöver vi vårt sinne att utforska olika möjligheter.^[3]

Yttre inflytanden

De flesta av oss är inte fullt medvetna om hur vår miljö och sociala normer påverkar vårt tänkande och beteende. Människor och institutioner konkurrerar ständigt för vår uppmärksamhet. Nyhetsmedia drar vår uppmärksamhet på det förflutna, och brukar reklamera för framtiden.^[4]

Många människor runt oss som bor i det förflutna eller i framtiden försöker dra oss till deras sätt att tänka. Även hela konceptet av den amerikanska drömmen är inriktad mot framtiden. Det säger oss att om vi förvärvar saker som en bra karriär, familj och hus, så blir vi lyckliga.

Steg 3: Öva Mindfulness

Så hur kan vi leva i ögonblicket i en värld som ständigt försöker uppmärksamma oss på det förflutna och framtiden?

Innan vi kommer in i konkreta åtgärder du kan ta är det viktigt att förstå vad mindfulness är. Du har nog hört termen innan, men kanske inte helt förstår vad det betyder.

Förstå Mindfulness

Begreppet mindfulness är faktiskt ganska enkelt. Att vara uppmärksam är att leva i ögonblicket.

När du är uppmärksam är din uppmärksamhet fokuserad på vad som händer i nuet. När du är uppmärksam, är du helt i kontakt med verkligheten eftersom det nuvarande ögonblicket är där verkligheten äger rum.

Du är medveten om vad som händer i din kropp, sinne, känslor och världen runt dig. Det här är annorlunda än att tänka på dessa saker. För att utveckla större förståelse behöver du inte tänka på dem så mycket, utan bara observera dem.

Detta kan vara kontraintuitivt för många människor, särskilt intellektuella, eftersom de är så vana vid att använda logik för att utveckla större förståelse. Med hänsynstagande lugnar vi vårt sinne och känslor så att vi kan se tydligare. Då kommer mycket av vår förståelse att komma från enbart observation. När vi utvecklar uppmärksamhet, utvidgar vi bokstavligen vår medvetenhet.

För att utveckla mindfulness måste vi träna oss själva för att observera saker mer objektivt, det vill säga utan våra känslor eller förutbestämda idéer som påverkar våra åsikter.

Du skulle bli förvånad över att få reda på hur mycket dina känslor och tidigare erfarenheter påverkar dina bedömningar. Vad många av oss gör, inklusive intellektuella, gör en snabb bedömning om en person eller en situation, sedan lägger till resonemanget efteråt. Det är inte logiskt, utan snarare rationalisering.

När du är uppmärksam väljer du dom tills du har mer information. Lägg märke till hur jag sa “mer information,” och inte “fullständig information.” Det är omöjligt att få fullständig information om något eftersom det finns oändliga antal faktorer som påverkar det. Så det bästa att göra är att vara så objektiv som möjligt, och Var alltid öppen för ny information.

Läs Nästa

Hur man övar Mindful Meditation för att lugna dina tankar

34 sätt att leva i ögonblicket och växa i ögonblicket

Hur man slutar rasa tankar när ditt sinne kommer inte att gå upp

Att se världen på detta sätt kan vara en utmaning, och tar viss övning för att övervinna år med vanligt tänkande. Men det kan göra våra liv oändligt mer uppfyllande, eftersom vi kommer att kunna fatta mycket bättre beslut som kommer att leda till verklig lycka och inre fred.

Så om du är redo att leva ett bättre liv, läs vidare för några enkla mindfulness-metoder som du kan införliva i ditt livliga liv för att hjälpa dig att leva i ögonblicket, det vill säga verkligheten.

Du behöver inte göra dem alla, utan väljer de som vädjar till dig och passar din livsstil.

Mindfulness Meditation

Mindfulness meditation är grunden för att utveckla mindfulness och lever i ögonblicket. Att öva med medvetenhet meditation, allt du verkligen behöver göra är att sitta tyst och följ din andning. När ditt sinne vandrar bort, ta det bara tillbaka till andan.

Lägg märke till hur dina lungor expanderar med varje andetag och sammandrag med varje utandning. Låt din andning bli avslappnad och naturlig. Reklam

Du behöver inte göra det perfekt. Tanken är att ge ditt sinne en vila från den ständiga sensoriska stimulansen av alla dina aktiviteter, och bara låta den sätta sig ner naturligt. Börja med ca 5 till 10 minuter per dag och arbeta dig upp till ca 20 minuter eller längre.

Denna praxis är mycket effektiv och kan ha både kortsiktiga och långsiktiga fördelar.

Om du vill lära dig mer om mindfulness meditation, ta en titt på den här artikeln: Hur man övar Mindful Meditation för att lugna dina tankar

Det finns också många bra böcker på marknaden som förklarar begrepp och tekniker i större detalj. Några exempel är

• Meditation Made Simple: Weekly Practices för att lindra stress, hitta balans och odla glädje
• Mindfulness Meditation Made Simple: Din guide för att hitta sann inre fred
• Håll det enkelt: Dagliga meditationer för tolv stegs början och förnyelse (Hazelden Meditations)

Mindful Andning

Även om det här låter detsamma som mindfulness-meditation, är allt du verkligen gör med korta pauser ibland (10-15 sekunder) för att observera din andning. Sluta vad du än gör, och ta några medvetna andetag, fortsätt sedan din aktivitet. Det är allt.

Du kan göra uppmärksam andning när som helst på dagen under ditt upptagna schema. Vad det gör är att avbryta din själs acceleration. Det är som att ta foten av gasen vid körning. Det är en trevlig uppfriskande paus du kan ta utan att någon märker.

Här är några andningsövningar du kan försöka lära dig: 5 andningsövningar för ångest (enkel och lugn ångest snabbt)

Mindful Walking

Walking är en aktivitet som du utför flera gånger under hela dagen. Vi tror ofta att vi är produktiva genom att texta eller ringa någon medan de går. Men är vi verkligen?

I stället för att komma på din mobiltelefon eller låta ditt sinne vandra av, varför använd inte din gåning för att träna dig själv för att leva i ögonblicket?

Mindful walking är liknande tanken andning. Men i stället för att fokusera på ditt andetag, fokusera på din promenad. Var uppmärksam på varje fotsteg. Observera också de olika rörelserna i dina armar, ben och torso. När ditt sinne vandrar bort, ta bara din uppmärksamhet tillbaka till din promenad.

Du kan även göra en meditation av att gå. Det är, gå och gå några minuter ute. Börja med att sakta ner din takt. Om du bromsar din kropp kommer ditt sinne att följa.

Förutom att uppmärksamma din promenad, märka träden, solskenet och rånarna. En uppmärksam promenad är trevlig och kan verkligen hjälpa ditt sinne att slå sig ner.

Mindful Eating

Att äta är en aktivitet som de flesta av oss utför sinne. Anledningen är att det inte kräver att du uppmärksammar att utföra. Så vad många av oss gör är att försöka multitaska när vi äter. Vi kan prata i telefon, text, titta på TV eller ens hålla ett möte.

Problemet med att inte äta medvetet är att vi inte äter vad vår kropp och sinne behöver utföra på optimal nivå. Vi kan äta ohälsosam mat, eller för mycket. Detta kan leda till olika hälsoproblem, särskilt när vi blir äldre.

Mindful äta har många hälsofördelar, såsom minskad matbehov, bättre matsmältning och till och med viktminskning.^[5]

Så hur äter du medvetet? Börja med att sakta ner och undvik frestelsen att distrahera dig själv med en annan aktivitet. Här är 3 olika aspekter av att äta där du kan öva med tanken:

• Ät själv: Fokusera din uppmärksamhet på att välja en del mat att sätta i munnen. Lägg märke till lukten, smaken och konsistensen när du tuggar den; sedan slutligen svälja det. Som med att följa andan under meditation, var uppmärksam på varje aspekt av att äta.
• Val av livsmedel: Även om du redan har valt din mat innan du har börjat äta, kan du fortfarande ta tillfället i akt att överväga dina val. Tänk på de näringsämnen som kroppen behöver för att bibehålla sig själv. Fråga dig själv, “Är det vad min kropp och själ behöver vara frisk och utföra på optimal nivå?” “Är det tillräckligt, eller för mycket?” Genom att fråga dig själv dessa frågor kommer du att vara mer benägen att göra bättre val i framtiden.
• Tänk på källorna: De flesta av oss tänker inte på allt arbete som krävs för att ge oss den mat vi äter. Medan du äter, överväga allt arbete från bonden, rederiet och mataffären. Det här är riktiga människor som jobbade hårt för att ge dig den mat som behövs för din överlevnad.

Du kan hitta fler tips om att tänka på att äta här: 7 enkla steg för att tänka på att äta reklam

Mindful Aktiviteter

Välj en aktivitet som du utför regelbundet, till exempel diskar. Fokusera all din uppmärksamhet på den här aktiviteten och motstå frestelsen att låta ditt sinne vandra eller bli distraherad. När det gör, ta bara din uppmärksamhet tillbaka till disken.

Lägg märke till några av de specifika rörelserna eller känslor av att tvätta, såsom hur tvålvattnet känns på dina händer, den cirkulära rörelsen att skrubba skålen eller sköljningen. Du skulle bli förvånad över hur en sådan vardaglig aktivitet verkligen kan utöka din medvetenhet.

Du kan välja vilken aktivitet som helst, som strykning, vikning av kläder, klippning av gräsmattan eller duscha. Med tiden kommer du att börja göra alla dessa aktiviteter med större uppmärksamhet.

Bonusförslag

Här är en aktivitet som inte allmänt anses vara en uppmärksam aktivitet. Det är fysisk träning. För er som redan har träning kan det vara lätt att se hur fysisk träning kräver att du bor i ögonblicket.

Så här fungerar det:

För att utföra en övning för att få önskad nytta, måste du använda en ordentlig teknik. För att kunna använda rätt teknik måste du noggrant uppmärksamma hur du gör träningen. Med andra ord måste du vara helt närvarande i ögonblicket.

En annan aspekt av träning som hjälper dig att leva i ögonblicket stämmer överens med vad som händer i din kropp. För det första måste du noggrant uppmärksamma hur din kropp känner. Tränar du tillräckligt eller inte nog?

Det finns tider att gå lätt, till exempel under uppvärmningsövningar. och tider för att driva dig hårt, till exempel när du är uppvärmd och vill stimulera tillväxten.

För det andra, när du inte är i gymträning måste du noga följa de signaler som din kropp skickar dig. Vilka näringsämnen och hur mycket behöver du konsumera för att stödja din träning? Hur mycket vila behöver du?

Genom att stämma in i din kropp tvingar du dig själv att vara i ögonblicket. Så, fysisk träning som görs på rätt sätt är nästan lika effektiv som meditation eller någon uppmärksam aktivitet för att utveckla mindfulness. Det är också bra för din hälsa.

Slutgiltiga tankar

Att öva uppmärksamhet är som att regelbundet sätta små mängder av förändringar i en kruka. De kommer alla att lägga sig över tiden. Och detta kommer att ge upp till större fred och lycka.

Kom ihåg att du inte behöver göra mindfulness-rutinerna perfekt för att få fördelarna. Allt du behöver göra är att hålla ditt sinne tillbaka till det nuvarande ögonblicket när det vandrar bort.

Att öva på tanken kan vara lite utmanande i början. men jag kan försäkra dig, det blir lättare ganska snabbt.

Fördelarna med att leva i ögonblicket ligger väl inom räckhåll, oavsett hur mycket ditt sinne är att tävla. Om du håller fast vid dessa mindfulness-metoder, kommer du också att lära dig hur du bor i ögonblicket och sluta oroa dig; och när du gör öppnar en helt ny värld för dig. Detta är vad Zen-mästaren Thich Nhat Hanh kallar den ultimata verkligheten.

Fler artiklar om att bo i ögonblicket

• 34 sätt att leva i ögonblicket och växa i ögonblicket
• 7 sätt att träna dig själv för att vara mer uppmärksam
• Ta en stund och läs detta eftersom du kan vara för upptagen att göra ingenting i ditt liv
• 20 saker livet är för kort till bekymmer om (+ hur man dysar dessa bekymmer)

Utvalda fotokredit: Priscilla Du Preez via unsplash.com

Referens