Hur man bor i nuet och gör din tidräkning

När du vaknade i morse hade du en hel dag framför dig. Och när du går och lägger dig, samma dag kommer att gått.

Det här är bara hur tiden fungerar, eller hur? Du förlorar tid varje sekund; och försök som du kan, du kan aldrig vända klockan tillbaka.

Tiden är en sådan dyrbar och begränsad resurs, men vi försummar ofta eller missbrukar det och tänker på att det finns det fortfarande tid kvar. Vi är ibland så inriktade på de felaktiga prioriteringarna som vi slutar spendera vår dyrbara tid på saker som inte spelar någon roll i längden. Och vi kanske inte spenderar tillräckligt med tid på de saker som spelar roll.

Har du någonsin reflekterat över hur du spenderar dina vakna stunder?

Kanske kan du använda mer tid på dagen för att få mer arbete gjort. Eller kanske du vill ha mer tid med din familj, men känner dig alltid överväldigad med allt på din tallrik. Du kanske har alltid velat starta en hobby, eller prova något nytt, men aldrig haft tid att på grund av befintliga ansvarsområden.

Tja, om du inte startar nu ... kommer du någonsin? Fråga dig själv, 'lever jag verkligen mitt bästa liv?'

Nedan följer några tekniker för att hjälpa dig att vara mer medveten om din tid och hur man verkligen gör varje sekundräkning. Reklam

Var uppmärksam på nutiden

Mindfulness kan ibland vara en vag term. Människor försöker ofta vara uppmärksamma, eller i nuet, när de är på semester, eller när de spenderar tid med sina nära och kära. Men vad betyder det egentligen att vara uppmärksam på nutiden?

Tja, det betyder helt enkelt att ge medvetenhet om vad du gör. Det är en övning som tränar din hjärna för att vara effektivare och bättre integrerad med omgivningen, så att du är mindre distraherad och mer fokuserad. Det bidrar också till att minimera stress och gör att du blir din bästa själv.

Så hur kan du öva med tanken?

Det behöver inte ta upp någon av fritiden. Du kan öva uppmärksamhet under rutinaktiviteter som när du borstar tänderna, tar en dusch, äter frukost eller går till jobbet. Zooma in på sevärdheter, ljud, dofter, smak och känslor av dessa aktiviteter som du annars skulle göra på auto-pilot.

En bra tid att träna är första på morgonen när du vaknar, eftersom det hjälper till att ställa in tonen i ditt nervsystem för resten av dagen, vilket ökar sannolikheten för andra uppmärksamma stunder.

En sak att notera är att när du övar tanken är det okej att låta dig tänka att vandra. Du behöver inte alltid vara medveten om, som en handling av märker att ditt sinne har vandrat, och sedan återföras till medvetenhet är i sig fördelaktigt.

Våra hjärnor svarar bättre på tankar, så det är bättre att vara uppmärksam flera gånger om dagen, snarare än en lång en timmes session eller till och med att gå till helgens retreats. Du kan till exempel fokusera på hur fötterna känner sig i dessa skor när du går till jobbet, eller hur din hals och tung känns när du sippar på ditt morgonkaffe. Dessa tar bara några minuter med medvetenhet. Reklam

Slutligen är det bästa sättet att odla mindfulness i vardagen att träna dig själv för att meditera. Att öva meditation är att lära sig språket att vara närvarande, och hjälper oss att komma ihåg mindfulness med liten ansträngning.

Uppskatta det här och nu

Förutom att öva uppmärksamhet är det också fördelaktigt att uppskatta vad du har i ditt liv just nu.

Oavsett vad du gör, oavsett om det är ett roligt projekt eller en vardaglig uppgift, uppskattar du varje ögonblick och försöker hitta de roliga aspekterna i den. Till exempel, när du går till din bil eller på jobbet, känner du verkligen känslorna av trottoaren på dina fötter, brisen i luften, sevärdheterna runt dig.

Allting kan vara roligt om du tränar dig själv för att se det på så sätt. Detta kan också tillämpas på tvätt, disk eller skatter!

Du behöver inte bara vara tacksam för de stora sakerna i livet som pengar eller materiella ägodelar. Det är de små sakerna i livet att om du kan uppskatta och hitta mening, är du ett steg närmare att verkligen leva i ögonblicket.

Stoppa multitasking

Nu är det här kontroversiellt. Det brukade vara att om du kunde multitaskat, sågs du som effektivare och blev mer klar på kortare tid. Men dessa dagar, mest produktiva guruer skulle komma överens om att multitasking är inte sättet att gå runt med effektivitet. Chockad? Reklam

Läs Nästa

Meditation kan förändra ditt liv: Mindfulness makt

7 Kraftfulla steg för att uppnå karriärsucces

9 saker som de mest tillfredsställande jobb har gemensamt

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Jo, den enkla förklaringen är att när du multitaskar, är din koncentration eller uppmärksamhet delad med det antal saker du försöker få gjort. Som ett resultat är du faktiskt mindre fokuserad på varje uppgift, vilket resulterar i lägre produktivitet, och sannolikt mer tid som behövs eller lägre kvalitetsresultat.

Så mycket som du vill spara tid är det bättre att fokusera på en uppgift i taget. När du känner uppmaningen att byta till andra uppgifter, pausa, andas och dra dig tillbaka till den enskilda uppgiften du för närvarande fokuserar på.

Var fullt närvarande när det gäller andra

Ofta när vi spenderar tid med andra, är vi inte riktigt där med dem. Fysiskt kan vi vara närvarande, men många gånger är vi distraherade av våra telefoner eller andra enheter. Om inte dessa kan vi vara distraherade i vårt sinne - tänka på de ärenden vi behöver springa, eller det e-postmeddelande vi behöver svara på eller de middagsplaner som vi har nästa kväll.

Andra tider kan vi lyssna, men vi tänker faktiskt på oss själva och vad vi vill säga till personen. Det här är allt ganska vanligt mänskligt beteende som de flesta av oss är skyldiga till, men den goda nyheten är att du med ansträngning kan stänga av omvärlden och bara vara närvarande med de människor du spenderar tid med.

Detta är en effektivare användning av din tid och hjälper dig att ansluta till människor snarare än att bara vara i närvaro av dem. De flesta människor uppskattar en djupare koppling, särskilt med dem som de värdesätter, så ta verkligen tid att få det att hända.

Ta Smartphone Breaks

Nu är det här ett vanligt tips som du förmodligen är bekant med. Men det är också mycket användbart - särskilt när du befinner dig ständigt distraherad på jobbet eller hemma medan du försöker slappna av.

Det är användbart att koppla från telefonen så att du kan fokusera på andra saker. Fördelen att vara ansluten hela tiden är naturligtvis att du har konstant och omedelbar tillgång till nyheter, information och varningar. Men nackdelen med det är också att det betyder att du är till nåd av de inkommande kraven och varningarna. Du blir van vid omedelbara svar, ibland på bekostnad av andra upplevelser. Reklam

Professor Leslie Parlow från Harvard Business School fann i en studie av 1600 chefer och proffs, 70% sa att de kollade sina telefoner inom en timmes vakna. 56% kontrollerar sin telefon inom en timmes sömn. 51% kontrollerar sin telefon kontinuerligt under semestern och 44% sa att de skulle uppleva "mycket ångest" om de förlorade sin telefon och inte kunde ersätta den i en vecka.^[1]

Du kan argumentera för att du inte spenderar din tid att spela spel eller gå på Facebook, utan istället göra något mer värdefullt. Men det är inte vad du gör som betyder så mycket som den tid du förlorar när du växlar tillbaka till en uppgift.

När det distraheras av din telefon och handlat på, tar det upp till 23 minuter att återgå till koncentrationen där du slutade före avbrottet. Så om du låter din telefon avbryta dig var 10: e minut, tänk på hur mycket tid och resurser du har förlorat på en dag?

Rusa inte genom livet

I slutet av dagen har vi alla en begränsad tid på jorden, så vi bör sträva efter att göra det mesta av det.

Det betyder inte att vi ska rusa och försöka göra allt på en gång så att vi glömmer att lugna rosen, vara närvarande med våra nära och kära upp de små sakerna i livet.

Det är viktigare att veta att tiden du spenderar spenderas meningsfullt och att du prioriterar rätt saker. Om du inte har bott i nuet är tiden nu!

Börja träna några av de tips som jag har delat ovan och se ditt liv förvandlas långsamt, när du flyttar mot att göra varje sekund räkna.

Utvalda fotokredit: Foto av Djim Loic på Unsplash via unsplash.com

Referens

[1]

^

Barri Sambaris: Bryt smartphoneberoende och öka produktiviteten