Hur man övervinna dina irrationella rädslor (som hindrar dig från att lyckas)

Hon kunde höra hennes vackra baby gråta men var frusen i dörröppningen som inte kunde röra sig. Gråtningen blev värre och hon visste att om hon inte tröstade barnet snart skulle barnet vara oföränderligt, men hennes fötter skulle inte röra sig. Hon tittade inte på barnsängen men golvet framför, där det giftiga håriga monsteret satt framför henne ... okej, det var en brittisk spindel så att hon inte skulle döda henne alls, och ändå blev hennes kropp frusen när tårarna föll ner hennes ansikte. “Vilken oanvändbar mamma du är” hon berated sig själv.

Den hemska mamma var jag för 14 år sedan. Min rädsla för spindlar hade inte kontrollerats i åratal och jag var på det stadium där jag inte skulle öppna en tidning tills min man hade läst den och tagit bort spindelbilderna. Jag hatade hus som hade trägolv eller plintskivor eftersom varje knut i träet kunde vara en spindel som skulle krypa över mig.

På höjden av min rädsla försökte jag komma ut ur en rörlig bil. Tydligen hade denna ofarliga 8-leggiga varelse massiva maktnivåer över mig men nu är rädslan borta, jag kommer aldrig att älska spindlar men jag kommer inte att lämna rummet på grund av en och jag kan läsa ordet utan att missa ut och snubblar.

Om du tror att rädsla är irrationell, hur är rädslan att gå till flygplatser? Eller rädslan att inte be om hjälp?

Idag vill jag titta på hur vår irrationella rädsla påverkar oss, hur de kan förstöra (och jag använder inte det ordet lätt) vår framgång. De kan skada vår hälsa och till och med hindra oss från att leva våra liv. Och då delar jag fördelarna med att bekämpa den rädslan och viktigast av hur du kan bekämpa dina rädslor också.

Innehållsförteckning

1. Hur irrationell rädsla påverkar ditt liv
2. Varför bry sig om att bekämpa rädslan
3. Hur man bekämpar din irrationella rädsla
   • Varför hände det här?
   • Verktygssatsen
4. En liten rädsla kan vara bra
5. Redaktörernas val på kamp mot rädsla och motivation

Hur irrationell rädsla påverkar ditt liv

Saken om irrationell rädsla är att vi inte är angelägna om att titta på dem. Det får oss att känna sig otillräckliga, svaga och döda eftersom vi inte kan göra saker som det verkar som alla andra kan. Det ger rädslan makt.

Rädsla älskar negativa känslor och saps upp din, vilket gör din rädsla större och illaluktande och ännu kraftfullare. Inte idealiskt att säga minst. Rädsla kan leda till att vi:

• Undvik situationer där den rädslan kan behöva ställas inför. Dodging fester, nya jobb, nya upplevelser där vi inte är säkra på att vi kommer att kunna skydda oss själva.
• Stoppa oss från att sova för att frukta den sak vi fruktar “få oss på natten.” För mig var det massivt, och jag slutade sova, som hade enorma konsekvenser när mitt jobb var att ta hand om ett barn och en bebis. Jag kände mig halv död mest av tiden!
• Känn dig sjuk med stressen. Stress kan vara orsaken till felaktiga beslut. Att dricka alkohol när vi inte borde äta choklad eftersom det får oss att må bättre, listan med ursäkter är lång att vi håller på så att vi kan undvika orsaken till vår stress.
• Orsak mer nöd eftersom våra tankar överbelastar oss med negativa tankar om otillräcklighet. Detta kan skada vårt förtroende. Efter att ha tränat tusentals vet jag att brist på förtroende oftast är den underliggande effekten på de flesta människors framgång i alla delar av livet.
• Risken ser avskild eller arrogant eftersom vi inte kommer att delta som andra människor. Våra rädslor kan även isolera oss i våra personliga och professionella liv också.
• Känner sig försvagad. Naturligtvis kan dessa rädslor se irrationella och borde inte existera till omvärlden, men för de lidande som de försvårar. Även påverka deras intjäningspotential, älska livet, hobbies, resor och personlig och professionell framgång.

Varför bry sig om att bekämpa rädslan

Kunde du inte bara försäkra dig om att du lever ditt liv så att du inte behöver hantera din rädsla?

Jag hade en klient som var så rädd att flyga att de inte ens kunde ta med sig sin partner till flygplatsen, en annan som hade undvikit att tala offentligt i över 20 år och ändå nu i yrket hade de inget val, vad var de kommer att göra? Sluta med? Det var en annan som aldrig kunde be om hjälp och en annan som fruktade folk att ta reda på vem de verkligen var.

Alla dessa rädslor och många fler kan lösas men bara om vi kan uppskatta fördelarna med att bekämpa rädslan.

Låt oss titta på fördelarna med att bekämpa dina rädslor:

Om du ska förändra hur du gör något, har något som påverkat ditt liv, tankar och handlingar i många år, det kan vara svårt att tro att förändring är möjlig. Reklam

Det första du måste göra är ge dig själv en tillräckligt stor anledning till varför. Gå tillbaka genom ditt liv och kom ihåg alla tillfällen att denna rädsla var där.

Jag kan fortfarande se spindeln fångad i mitt hår för att det självklart varit på min hårtork. Jag kommer också ihåg att jag förmodligen såg skrämmande i södra Frankrike i mina underkläder som sprang ner i körfältet och skrek och flungade mitt hår överallt. Den stackars spindeln hade inte bara blivit kastad långt från huvudet men förmodligen förstördes i flygningen.

Kom ihåg känslorna, handlingarna, de negativa känslorna du kände efteråt, för mig menade det att varje gång jag plockade upp en hårtork kunde jag se en spindel krypa mot mitt öra i mitt hår. Gissa hur bra det var för att förstärka mina reaktioner och irrationell rädsla?

Verkligen uppleva rädslan. Gör det så smärtsamt att du förmodligen märker din hjärtkörning, dina axlar ritar upp och din andedräkt ändras. Den rädslan orsakar fysisk förändring i din kropp, känner inte bra gör det?

När den irrationella rädslan utmanas och förstörs, kan den inte ha makten över dig. Så nya möjligheter kan komma dig och istället för att frukta dem och vad folk kommer att tänka på dig för dina val kan du vara öppen för;

• Nya hobbyer
• Nya resor
• Nya möjligheter
• Mer framgång
• Finansiellt säkrare
• lyckligare
• friskare
• Självsäker

Listan är lång så vad kan du göra för att bli av med din rädsla?

Hur man bekämpar din irrationella rädsla

I min bok Bekämpa rädslan: Hur man slår din negativa tankegång och vinn i livet, Jag täcker 12 av de största rädslorna att jag ser effekt på framgång och lycka. Inte alla dessa är uppenbara, men de har alla långtgående konsekvenser för våra liv.

Här är några av dessa idéer som hjälper dig att bekämpa din rädsla och få mer av vad du vill ha ur livet:

Varför hände det här?

För vissa människor behöver de verkligen veta varför rädslan började, för andra är allt de vill ha att bli av med. Om du behöver förstå dina så hoppa inte över det här tipset. Lär dig hur din rädsla görs och uppskattar var din kom från. Om du bryr dig inte hur det kom, kan du hoppa till toppspets 2.

Jag har sett några kunder som inte är beredda att titta på hur man ska bli av med rädslan tills de har förstått hur det kom hit i första hand. Det är inte min plats att berätta för dem som är rätt eller fel, bara för att hjälpa dem att hitta rätt steg för att leda dem till en lycklig väg.

När en rädsla först börjar, erkänner vi inte en rädsla har gått in i våra liv. Det är först efter några tillfällen som vi börjar märka att det finns en stark negativ känsla kopplad till detta “sak”. Således kan rädsla växa, för som människor har vi inbyggda svar som har hållit oss säkra för hela vår existens. Det betyder att vi är avsedda att uppleva rädsla och antingen springa eller slåss, på vilket sätt våra kroppar hoppa i handling som skapar fysiska svar på det upplevda hotet.

Leta efter när du först märkte den snabba hjärtatslaget, den grunda andningen, de rystande händerna, rodnad. Du har skapat ett automatiskt sätt att hantera denna rädsla. Det kan vara så att det kände sig förnuftigt att frukta det här eftersom du hade ett olyckligt resultat, men det är vanligtvis så att ditt huvud har fakta och ditt hjärta är inte beredd att höra dem eftersom det skapar en version av händelsen som är långt skrämmande än vad det egentligen var. Reklam

Att lära sig att ta bort känslor och känslor hjälper dig att ändra kroppens svar. Första gången jag fixade någons rädsla för att tala offentligt, berättade de för mig att det fysiskt stängde halsen, jag oroade mig att det var möjligt med ord att förändra vår fysikalitet? Svaret var ja! Med de verktyg och tekniker som jag delar nedan.

Verktygssatsen

Från de många som har kontaktat mig efter att ha läst Bekämpa rädsla till mina klienter vet jag att jag själv skapar ett verktygssats är ett måste. Det här är inte en väska som du fysiskt måste dra överallt. Det här handlar om lärande verktyg som verkligen resonerar med dig så att när du kan känna rädslan börjar påverka dig, har du ditt kit redo att ta det på.

Läs Nästa

Så börja om och starta om ditt liv när det ser för sent ut

Hur man bryter en vana och hackar vanan Loop

Hur man får motivation och glädje varje dag när du vaknar

Jag har inte platsen i en artikel för att dela alla dessa verktyg så låt oss besöka några:

1. Varför är jag fantastisk

Skapa ett 2-sidigt handskriven dokument av varför du är fantastisk kan hjälpa till. Detta dokument kommer att vara fullt med framgångar, framgångar, övervinna motgångar och alla kommer att vara fulla av positiva känslor, handlingar och känslor. Det är inte lätt att skriva, och jag får många meddelanden att berätta för mig, men det är en kraftfull påminnelse om att du kan stå upp och uppnå.

2. Rita ut dina känslor

Tidigare tittade vi på hur irrationell rädsla kan skada alla aspekter av våra liv. Om du skulle följa den negativa spiralen ner kan du följa den positiva spiralen upp igen.

Jag ritar dem individuellt för kunder och med varje handling, tanke eller känsla lägger vi en pil mellan dem. Varje pil är en möjlighet att göra något annat. Om vi ​​vet att irrationell rädsla är en automatisk tankeprocess, så kan vi börja se att vi måste tänka, göra eller känna något annorlunda. Toppspets 3 hjälper till med det.

3. Bekräfta att du behöver byta

Det är inte lätt att förändra, och det är en tro att många håller. Topptips 4 kan hjälpa till, men för det här tipset, kom ihåg att när du vill göra, tänk eller känna annorlunda, har du redan uppnått det första steget och det är att erkänna att något måste förändras (du behöver inte veta vad) . Men om du inte är säker än, om det verkligen finns något annat du vill göra, den här historien om Nancy kan hjälpa dig att räkna ut det.

Då handlar det om att erkänna det. Det betyder inte bara att acceptera det utan att känna att det är ditt att ta på och förändra.

Sedan i 2 veckor, bestämma att du inte tillåter tanken att vara i ditt huvud. Det finns vanligtvis några negativa tankar som får lov att fester i ditt huvud. På det här steget, säg bara “Nej, jag skulle vilja att du skulle sluta.” Efter 2 veckor välj en ny tanke som du helst skulle vilja höra i ditt huvud “Jag kan klara av situationer som skrämmer mig” eller “Jag är starkare än jag vet”.

Det kommer att finnas tider när du misslyckas. Berätta inte dig själv för att det är en annan negativ tanke du tillåter ditt huvud att bearbeta. Börja bara igen och ibland har du en läs av din “Varför jag är fantastisk lista”.

4. Välj dina ord noggrant.

Jag har hört många kunder berätta det för mig “Det kommer att bli svårt att förändra” “Jag kan inte komma ihåg en tid i mitt liv där jag inte blev förstenad” eller “Det här är mycket att fråga”. Varje tanke som ger makt till din rädsla tar bort kraften från dig för att bekämpa den. Välj därför hur du uttrycker ditt mål för att övervinna din rädsla noggrant.

Tänk tankar som “Jag kommer ihåg när jag uppnådde xxxx och det påminner mig om att jag är mycket hårdare och mer skicklig än jag ger mig kredit för”. (Ta xxx från dig varför jag är fantastiskt dokument.) Reklam

5. Tro att du har kontrollenheten

Den enda personen som kan styra vad vi tycker och känner är oss. Jag vet att det kan känna att andra människor påverkar oss, men de kan bara göra det om vi ger dem tillåtelse att göra det.

Om du verkligen tänker på det för ett ögonblick, kan du se att du har rätt att tänka och känna allt du vill ha just nu? Jag är säker på att du inte skulle välja smärta, rädsla eller ångest. Så, vad skulle du välja att tänka på din rädsla?

6. Sätt upp fysiska påminnelser

Arbeta en till en, jag kan hitta rädslan, arbeta igenom den och skapa ett verktygssätt med tankar, känslor och handlingar som hjälper dem att bekämpa den rädslan och bli av med den. För vissa behöver de inte fysiska saker för att hjälpa dem. andra gör.

Till exempel vd som var förstenad av offentligt talande men kunde hantera ett konferenssamtal med 300 utan en andra tanke, trodde mikrofonen var en telefon när de talade framför 400 personer för att hjälpa till att stärka de positiva tankar och idéer som vi hade skapat.

Eller klienten som alltid oroade sig för att de var en bedragare och “någon annan kan göra det bättre” pinned på sin kontorsmur en tagg moln av alla ord som gjorde upp deras “Varför jag är fantastiskt dokument”.

Så de hade en daglig påminnelse. De var rätt för jobbet och de kunde göra det. Dessa dagliga påminnelser kommer alla ner till en nyckelpunkt - hjälper dig att Hack habit Loop.

Vad skulle vara dina visuella ledtrådar för att påminna dig om att du kan övervinna detta?

7. Fysiska stöd

Musik, miljö och jämn lukt kan påverka oss. Känn musiken som gör att du känner dig levande och redo för någonting. Försök med aromaterapioljor att känna sig positiva och energiska. Välj även din arbetsmiljö eller kläder för att bemyndiga dig.

Att ändra dessa saker är fysiskt och ge dig själv fysiska idéer till handling kan hjälpa till att driva upp ditt emotionella tillstånd också.

8. Gå inte ensam

Rädslan att be om hjälp är mycket verklig (och har ett helt kapitel i min bok) så jag vet att folk verkligen kämpar med det här. Faktum är att vi alla behöver människor. Vi är inte isolerade av design och som sådan kan det vara svårt att erkänna att du har en rädsla som påverkar dig.

Men genom att dela din rädsla med en betrodd vän kan kollega eller älskling betyda det när du känner rädslan. du kan prata med någon. Det kan vara så att du delar med dig innehållet i ditt verktygssats och be deras tillåtelse att läggas till det. På så sätt vet de vad som fungerar för dig och hur man bäst stöder dig.

Det är inte ett tecken på svaghet att berätta för folk om din rädsla. Det krävs massiva styrkor att säga, “Jag har denna rädsla, och jag vill bli av med det.” Reklam

9. Få fysiska

En av anledningarna till att en rädsla kan eskalera är att vi har kommit för att acceptera det svaret. Vår kropp reagerade på ett visst sätt, en gång upprepade beteendet och det blev en formad vana som accepterades.

Utmanande rädsla kan göras med hjälp av vår kropp också när vi uppskattar att rädsla faktiskt är en reaktion i våra kroppar. Vi behöver inte förstå var i våra hjärnor eller vilka kemikalier som tävlar genom oss för att använda vår fysikalitet för att hjälpa oss att utmana våra rädslor.

När jag skrev min bok var Cuddy Superhero pose bevisad och bestridd av olika forskare runt om i världen 3 gånger. Vare sig det är äkta eller inte, faktum är hur vi står, hur vi andas och till och med hur snabbt vi pratar kan påverka oss såväl som dem som omger oss.

Om du har en rädsla för att tala offentligt eller en rädsla för att folk tror att du är dum eller en rädsla för vad folk tänker kan du titta på hur du talar, står och rör dig. Om du jämför dem med personer som du anser vara trygga och glada i dessa situationer, hur ser du ut? Vad kan du lära dig?

Forskningen kring placebo förstärker oss att om det känns som att det fungerar, fortsätt att göra det! Vad kan du använda för att förstärka din makt och oräddhet?

En liten rädsla kan vara bra

Som någon berömd säger en gång:

“Det är inte rädsla, det är prestationsenergi.”

Trots att ha ett absolut hat för att tala offentligt 10 år sedan älskar jag nu en publik och ändå har jag en hälsosam nivå av rädsla. Den nivån av rädsla säger “Är du väl förberedd?” “Känner du din publik?” “Har du vilat din röst?” “Du vill verkligen leverera till den här publiken vad de behöver” Och dessa tankar är förnuftiga.

Och kom ihåg, det är aldrig någonsin för sent att möta din rädsla och göra det du önskar mest! Det är även möjligt att börja över ditt liv oavsett vilket livsfas du är på. Här är beviset:

Så börja om och starta om ditt liv när det ser för sent ut

Så när du minskar din rädsla, var medveten om en bra nivå av rädsla.

Redaktörernas val på kamp mot rädsla och motivation

• The Gift of Fear av Gavin de Becker
• Mastering Fear: En Navy SEALs Guide av Brandon Webb
• Fjädrande: Hur man odlar en oskadlig kärna av lugn, styrka och lycka av Rick Hanson
• Bekämpa rädslan: Hur man slår din negativa inställning och vinner i livet av Mandie Holgate

Utvalda fotokredit: Isaiah Rustad via unsplash.com