Hur man kommer ihåg allt utan att vara svårt att arbeta

Är du överväldigad av den mängd kunskap som du förväntas komma ihåg varje dag? Den digitala tiden kan ge oss känslan av att vi befinner oss i ett konstant tillstånd av information överbelastning. Vi har så många saker som tävlar för vår uppmärksamhet, att det kan vara svårt att hålla fokus. Ditt minne är ett av de första sakerna att lida i kommunikationsbombardemanget. Lyckligtvis finns det några strategier som du kan anta för att förbättra ditt minne utan att behöva bli en superdator.

Hack din hjärnas lagringssystem genom att förstå grunderna i minnet

Våra hjärnor har en otrolig kapacitet att lagra data. Om vi ​​definierade gränserna för våra sinnen tekniskt sett kan vi lagra cirka 2,5 miljoner gigabyte information i våra huvuden.^[1] Om detta är sant, varför glömmer många av oss rutinmässigt varför vi gick in i ett rum eller vad vi hade till frukost? Vi kan lagra massor av information, men om vi vill förbättra vårt minne måste vi maximera hjärnans arkivsystem.

Korttidsminne

Om du någonsin måste hämta saker som du behöver hämta från affären utan att skriva ut dem, har du förmodligen glömt några saker på din mentala lista. Detta beror på att din hjärna dirigerade din inköpslista till ditt kortvariga minne. Kortsiktigt minne kan innehålla sju till nio objekt under en period av cirka trettio sekunder.^[2]

Långtids minne Reklam

Din hjärna kan hänga på några minnen under en längre tid. Inte alla långsiktiga minnen skapas lika - vissa varar i flera timmar eller dagar, och du bär andra med dig under en livstid. Tydligheten i minnet beror på din våghetsnivå vid den tidpunkt då din hjärna kodade händelsen.^[3]

Fungerande minne

Om din hjärna lagrade allt du någonsin såg eller hört med lika stor betydelse, skulle det ha massor av information som täppt till sitt arkivsystem. Minnet som du använder för att bearbeta och reflektera över din värld är ditt arbetsminne.^[4] Din hjärna är som en jätte hårddisk, och ditt arbetsminne består av filerna som är öppna på skrivbordet. Precis som filerna på din dator kan objekt i ditt långsiktiga minne ändras när vi öppnar dem genom vårt arbetsminne.

4 Användbara minnesförstärkningstekniker att prova

Som upptagna och produktiva människor arbetar vi ständigt för att förbättra återkallandet och få saker att flytta in i vårt långsiktiga minne så att vi enkelt kan hämta dem. Här är några bra sätt att hjälpa din hjärna att koda information.

Ge upp all-nighters och lita på spridd upprepning Reklam

När vi behöver memorera stora mängder information före en tentamen eller presentation, kan det vara frestande att granska det hela i en cram-session. Denna teknik är ineffektiv av två skäl. Om du vill komma ihåg mer, måste du ge din hjärntid tid att bearbeta, och eftersom din hjärna inte tilldelar lika stor betydelse för all data, kommer du inte att vara effektiv genom att behandla all din information på samma sätt.

När du rymmer dina studieintervaller under flera dagar eller veckor kan du begå mer information till minne med färre repetitioner.^[5]

Du kan använda flashcards för att dra nytta av åtskilda repetitioner. Fråga dig själv och separera kort i högar relaterade till hur väl du känner till materialet. Om du känner till informationen väl måste du granska det kortet mindre ofta. Du måste titta på kort med utmanande begrepp oftare. I slutändan spenderar du mer tid på att granska utmanande kort och mindre tid på de som du vet.^[6]

Förstå att du kan memorera olik information i koncentrationsläge och diffus läge

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

När vi lagrar information i koncentrationsläge (ibland känd som fokusläge) ställer vi ut scenen för att utöka vår kunskap.^[7] I koncentrationsläget bygger du ett minnesramverk genom att aktivt arbeta för att få uppfattning om koncept. Reklam

Du kan inte stanna i den intensiva koncentrationen för alltid, men det betyder inte att du måste sluta lära dig. I diffust läge fortsätter din hjärna att ta in information på ett ledigt sätt. Om du försöker lista ut en ny lösning på en forskningsfråga börjar du arbetet i koncentrationsläge, men du kommer sannolikt att komma med ditt svar i diffust läge.

När du till exempel börjar studera en utländsk langue, måste du spendera tid på att lära sig grammatiska strukturer och vokabulär i koncentrationsläget. Du kan upprepa fraser högt eller skriva om meningar och konstruktioner tills du har utvecklat en ram för din förståelse.

Om du är nedsänkt på språket fortsätter du att ta in information och bygga upp anslutningar i diffust läge. Så småningom kommer du inte bara att kunna förstå och svara på personer som använder fraser som du har memorerat, men du lär dig att stryka ihop nya fraser.

Använd Chunking Technique för att göra koncept meningsfulla

Med hjälp av denna teknik kan du begå många saker till minne genom att tilldela dem till meningsfulla grupper.^[8] Du kan skapa bitar av information genom att skapa mnemonic-enheter som akronymer eller fraser. Reklam

Det är mycket lättare att återkalla tidsperioderna i grekisk historia (Neolithic Period, Bronze Age, Dark Age, Archaic Period, Classical Period, Hellenistic Period) genom att komma ihåg en enkel fras som “Nnågonsin Be Discouraged enanfall CAlling Home.” I det här fallet motsvarar första bokstaven i varje ord en första bokstav i en tidsperiod. Skolbarn lär sig vanligtvis akronym, “ROY G. BIV,” för att hjälpa dem att komma ihåg regnbågens färger.

Denna hjärnhack fungerar eftersom du kan tilldela meningar till saker som du kanske inte har ett starkt sensoriskt minne eller emotionell anslutning till. Genom att associera termer med det tidigare existerande ramverket för ditt eget språk gör du det mycket lättare att återkalla dessa objekt senare.

Få tillgång till digitalt minne för att förbättra din minneskapacitet

Digital Age har överflödat oss med information, men det har också erbjudit oss verktyg för att hantera denna inflöde av data. Appar som låter dig göra anteckningar, som Evernote, kan hjälpa dig att koppla idéer och förbättra återkallandet.

Du kanske tänker, “Jag kunde använda en klistermärke eller en gammaldags planerare för det.” Du kan verkligen, men i Evernote kan du lägga till taggar i dina anteckningar för att hjälpa dig att spåra det du vill komma ihåg.^[9] När du lägger till flera taggar i din anteckning bygger du anslutningar och ökar sannolikheten för att du kommer att kunna återställa den information du vill ha. Inga fler felplacerade klistermärken till dig!

Evernote är bara ett exempel i ett hav av produktivitetsprogram som kan förbättra ditt minne. Flashcard-appar kan låta dig ta begreppet avståndsrepetition i den digitala sfären. Dropbox och moln servrar gör det möjligt för dig att fånga information på ett ställe och komma åt det senare på en annan plats. Varje gång vi hämtar informationen ökar vi sannolikheten för att den blir en del av vårt långsiktiga minne.

Du behöver inget fotografiskt minne

Det skulle vara trevligt om vi kunde titta på någonting en gång och komma ihåg det, men bara en liten andel av oss har hjärnor som fungerar så.^[10] Det är dock ingen anledning att förtvivla. Genom att använda minnetekniker och verktyg kan du låsa upp din egen potential och utnyttja din hjärnans makt.

Referens

[1]	^	Synap: 10 Överraskande fakta om ditt minne
[2]	^	Helt enkelt psykologi: kortvarigt minne
[3]	^	VeryWell: Vad är långsiktigt minne
[4]	^	Undersökt existerande: Skillnad mellan korttids-, långsiktigt och arbetsminne
[5]	^	College Info Geek: Hur man kommer ihåg mer av vad du lär dig med spridd upprepning
[6]	^	The Guardian: Spaced Repetition: En Hack för att göra din Brain Store Information
[7]	^	Undersökt existerande: Fokuserat läge kontra diffusionsläge: Varför behöver du båda
[8]	^	Lifehacker: Förbättra ditt minne med Chunking Technique
[9]	^	Mirasee: Använd Evernote för att expandera hjärnans minneskapacitet
[10]	^	Vetenskaplig amerikan: Finns det något som ett fotografiskt minne? Och om så är fallet kan det läras?