Så här ställer du in mål och uppnår dem framgångsrikt

I början av varje år skapar många av oss nyårsbeslut. Vi tänker på vad vi gjorde eller inte uppnådde förra året. Och skapa nya förhoppningar och drömmar för det kommande året.

Tyvärr vet inte alla skillnaden mellan en upplösning och ett mål. Och få människor förstår hur man sätter upp mål och uppnår dem framgångsrikt. Enligt Statistikcentralen för hjärnforskning känner bara 9,2% av alla människor att de lyckas med att uppnå sitt nyårs resolution. Och 42% ger upp efter den första månaden.

Men det finns ett sätt. Om du vill spara pengar i år, eller uppnå någon grad av självförbättring, som så många av oss är. Vi kan göra dessa resolutioner till mål och uppnå dem framgångsrikt. Så här ställer du in mål och uppnår dem framgångsrikt.

Innehållsförteckning

1. Vad är ett mål (och vad är det inte)?
2. När du ställer in ett mål: Dröm stort men starta lite
3. Hur man uppnår dina mål
4. Slutgiltiga tankar

Vad är ett mål (och vad är det inte)?

Ett mål kan vara många olika saker. Men vilket mål är det inte är en dröm, eller ett hopp. Jag drömmer om att äga mitt eget hem. Jag hoppas att bättre ta hand om min hälsa. Det är stora och beundransvärda drömmar. Men de är inte mål.

Ett mål är specifikt. Det är mätbart. Att reframa dessa drömmar in i mål ser ut så här: Jag kommer att spara 40 000 dollar de närmaste fem åren och ha tillräckligt med pengar för en förskottsbetalning i ett hem. Eller jag kommer att förlora 10 pund under de kommande tre månaderna.

För att något verkligen ska vara ett mål måste du veta när du kommer dit. När du når den. Det är de typer av mål som ställer dig till framgång.

När du ställer in ett mål: Dröm stort men starta lite

Ett av de bästa sätten att sätta ett mål är att välja en liten, konkret milstolpe.

Om din dröm är att spara pengar för ett hem på lång sikt, så kan ditt första mål vara att spara $ 1000 de närmaste tre månaderna. Om din dröm är att hälsa dig, bestäm vad som betyder för dig. Kanske betyder det att man äter 2 portioner grönsaker varje dag för nästa månad. Eller gå en promenad 5 gånger per vecka.

Dröm stort, men börja med ett mål att nå ett realistiskt steg som tar dig närmare. Reklam

Att ställa in ett verkligt mål bör vara litet och konkret. När du slår den första kan du ställa in ett annat mål som leder dig längre ner till din dröm.

Hur man uppnår dina mål

1. Tacka dina läskiga tankar

Låt oss bli riktiga i en minut. Ditt mål är läskigt. Du tvivlar på dig själv. Du vet inte om du kan göra det. Du har försökt tidigare och misslyckats. Också, vad händer om det blir obekväma? Vad händer om du måste göra saker som du aldrig gjort tidigare?

Var realistisk om vad som händer i ditt sinne. När du sätter dig ner för att skapa ditt mål, skriv också ned dina läskiga tankar. Ta en titt på dem. Och välj en liten, realistisk tanke som hjälper dig att reframe vad den negativa rösten säger till dig.

Om röstet talar om dig “Jag är inte bra med pengar,” Tänk på den meningen: Är det verkligen sant? Vad betyder en blanket uttalande som det betyder? Kanske har du inte alltid nått dina mål tidigare, men du har gjort några steg i din resa.

Så istället, reframe den negativa tanken. Du kan försöka tänka: “Ibland har jag lyckats med mina pengar .” Eller, “Det är möjligt att jag kan lära mig att hantera mina pengar.”

För om din kropp går i en riktning och ditt sinne går i en annan, kommer du aldrig att vara där du vill åka.

2. Bryta ner alla steg för att komma dit

Låt oss återkomma målet att spara $ 1000 de närmaste tre månaderna. Hur ska du göra det? Det finns faktiskt många steg. Låt oss bryta ner ett exempel på hur du kan närma sig det:

• Skriv ner / räkna ut alla platser som du spenderar pengar under en månad (eller flera månader)
• Skriv ner exakt hur mycket pengar du tjänar varje månad, efter skatt
• För att spara $ 1000 på tre månader måste du spara $ 333 per månad.
• Titta på alla platser du spenderar pengar, och ta reda på var du kan spendera mindre
• Om det är möjligt, bestämma om det finns sätt att du kan tjäna mer pengar de närmaste månaderna

Listan kan känna sig överväldigande, men kom ihåg att du inte behöver ta itu med varje uppgift på en gång.

3. Planera tiden att göra alla uppgifterna

När du har din fullständiga lista, kolla din kalender. Hitta tid och schemalägg varje uppgift. På tisdag klockan 2 kommer du att titta på dina utgifter. På torsdag kl 19 kommer du att titta på dina inkomstkällor. Arbeta dig igenom listan, ett steg i taget. Reklam

Schemaläggning av varje uppgift är ett bra sätt att hantera den jätteförteckningen. När 14:00 på tisdag kommer, är allt du behöver göra det en sak. Du behöver inte oroa sig för alla andra steg. Du har redan planerat när du ska göra var och en.

Läs Nästa

Hur man bryter en vana och hackar vanan Loop

10 enkla strategier för att göra ditt liv bättre idag

30 bästa avstämnings citat för att få dig tillbaka till jobbet

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Att planera varje steg mot ditt mål är avgörande för att de ska kunna uppnås framgångsrikt. Och efter all den analysen kan den faktiska metoden att nå ditt mål komma ner till en liten förändring i dina vanor:

Du inser att varje vardag löper du ur kontoret och får kaffe från Starbucks. Du brukar göra det två gånger om dagen, och ibland köper du en godis att gå med den.

När du lägger till det visar du att du spenderar $ 15 varje vardag köpa 2 kaffe och lite godis på Starbucks. Det är $ 300 per månad där.

Om du gjorde en förändring och tog kaffe hemifrån varje morgon, kan du göra väsentligt framsteg mot det målet.

4. Fråga dig själv: Vad ska du göra när livet kommer i vägen?

Dr. Peter Gollwitzer är en psykologprofessor vid NYU. Han har gjort fascinerande forskning om kraften att planera för hinder. Han kallar det skapa “om-då planer.” Han fann att människor är mycket mer benägna att nå ett mål om de planerar i förväg på vad man ska göra när saker går fel.

Och verkligheten är att livet kommer att komma i vägen.

Du har förbundit sig med den nya vanan att föra ditt kaffe hemifrån varje morgon. Sedan simmar din son din morgon på morgonen, din köksbänk över köksbänken, när du krypterar för att ta ut dörren och släppa av honom på väg till jobbet. Ingen tid att återskapa ditt kaffe. Men kaffe är vad du desperat behöver, nu mer än någonsin. Vad kommer du göra?

Det finns flera alternativ. Du kan räkna ut en kaffepost med billigare kaffe som också är på väg till jobbet. Eller du kan vänta ut och dricka din första kopp när du kommer till kontoret - det finns en kaffebryggare i bryggrummet. Reklam

Men du kommer inte att vilja tänka på dessa alternativ i nuvarande värme. Och du kommer att vara ännu mindre sannolikt att faktiskt göra dem.

Det är därför du måste göra en plan för när livet kommer i vägen, i förväg.

Välj ett alternativ för tider när du inte kan ta med dig ditt kaffe. Du vet att det kommer att hända. Så varför planera inte för det?

Då i värmen i ögonblicket behöver du inte tänka. Du behöver inte bli frustrerad och exasperated. Du vet planen. Du måste bara följa den. Och du kommer att hålla dig närmare ditt mål.

5. Belöna dig själv för dina insatser

Du insåg att nyckeln till att nå ditt mål att spara $ 1000 över tre månader är en, liten vana förändring. En förändring på platsen du får ditt kaffe.

Men forskning visar att du är mer benägna att nå ditt mål om du belönar dig själv för den vana förändringen under vägen.

Charles Duhigg, författare till Kraften av vana, talar om vad som kallas en vana slinga. Det finns tre steg till slingan:

1. Cue
2. Rutinen
3. Belöningen

I detta fall är koden morgon. Rutinen som du försöker skapa är att ta med dig ditt kaffe hemifrån. Men för att verkligen stärka den nya rutinen måste du göra denna nya vana tillfredsställande. Du måste ge en belöning.

Kanske är din belöning att dricka en speciell smak av kaffe hemifrån. Eller att använda en rese rån som du verkligen gillar. Kanske täcker du den där rånen med lite mer kaffe än du skulle dricka om du fick det från Starbucks. Reklam

Valet är ditt. Men forskningen är tydlig. Du kommer ha större framgång när du når dina större mål om du hittar rätt belöning för de mindre stegen.

Lär dig om hur du bygger eller bryter en vana effektivt från den här guiden:

Hur man bryter en vana och hackar vanan Loop

6. Slå inte upp dig själv om du “Falla av vagnen” några gånger

Vanliga förändringar är svåra. Det är svårt att nå nya mål. Du frågar dig själv att sträcka, att växa, för att prova nya saker.

Självklart kommer det att finnas tillfällen när du tar ett steg tillbaka. Eftermiddagar när du bara vill ha ditt favorit Starbucks kaffe och inget annat kommer att göra. Men om du är snäll mot dig själv och inser att ingen är perfekt, är du mer sannolikt att fortsätta framåt och i slutändan komma dit du vill gå.

Fira då när du gör det!

Slutgiltiga tankar

“På lång sikt träffade män bara vad de syftar till. Därför hade de bättre sikta på något högt.” - Henry David Thoreau

Istället för att helt enkelt driva med att reagera på vad livet ger dig, ta proaktiva steg för att gå ut och skapa den framtid du vill ha. Medan vi inte kan styra allt som händer med oss, kan vi styra oss själva genom att sätta upp mål för att uppnå våra stora drömmar.

Utvalda fotokredit: Estée Janssens via unsplash.com