Hur man börjar springa - utan känsla som ett misslyckande

Vill du ibland att du var montör? Och kanske smalare? Jag gör. I själva verket är jag fast besluten att förlora 7 kg på fyra veckor och bli riktigt passformig. Men hur man får passa bråttom - utan att spendera timmar i gymmet?

Ett av de snabbaste sätten att få passform är att börja springa.

Det kan vara skrämmande om du aldrig har kört förut. Särskilt om du har vänner, kollegor eller familjemedlemmar som pratar casually om hur de kör 7 mil varje morgon före frukost. (Vill du inte stela dem ibland?)

Jag spenderade bara tre veckor med min familj och två av dem, min bror och min systerdotter, tyckte ingenting om att springa i en och en halv timme efter att ha spenderat en ansträngande dag som snubblar genom tjock regnskog. Det fick mig att känna mig som ett fitnessfel ...

Till slut började jag springa också. Eftersom körning är bra för att få passformen snabb. Det finns några viktiga fördelar med att köra som en fitnessstrategi: Reklam

1. Det ökar kardiovaskulär träning.
2. Det toner hela din kropp eftersom så många muskelgrupper är involverade när du kör.
3. Viktbärande motion, som körning, är speciellt bra för att främja bentäthet och skydda mot osteoporos, vilket påverkar såväl män som kvinnor.
4. Running är en naturlig rörelse. Kroppen är konstruerad för att kunna springa.
5. Som en av de mest kraftfulla övningarna ute är körning ett effektivt sätt att bränna kalorier och släppa pund.

Här är några tips som hjälper dig att utveckla körning:

1. Köp bra skor

Det är värt att gå till en specialaffär för att köpa ett par löparskor. Se till att säljaren tittar på formen och bågen på din fot för att räkna ut de bästa skorna för dig. Anledningen till att bra skor är viktigt är att det kommer att mildra inverkan och skydda dina leder.

2. Ta det långsamt

Läs Nästa

Livshack Show Episode 3: Varför Validering är nyckeln till varaktiga relationer

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

När du börjar springa spelar ingen roll hur långsamt du går. Kom ihåg att din kropp behöver vänja sig till ny rörelse.

3. Lätt att springa med intervallträning. Reklam

Det bästa sättet att snabba fast är genom intervallträning. Detta innebär kort bristning av högintensiv träning som växlar med återhämtningsperioder. Enligt American College of Sports Medicine bränns mer kalorier i kort, hög intensitetsövning.

Försök alternerande 5 minuters gång och en minut att springa i tjugo minuter. När du får montör kan du förlänga körperioderna. När du väl blivit van vid att springa, kan du byta långsam jogging med snabba sprints.

4. Värm upp först

Det är viktigt att värma upp din kropp innan du kör. Annars körs känns väldigt svårt och din kropp kommer att stönas och stönas. Vandring är ett utmärkt sätt att värma upp kroppen. Ström ut och pumpa dina armar. Börja med en medelstegs promenad och skynda sedan tills du börjar svettas. När din kropp är varm är du redo att springa.

5. Använd rätt körteknik

Nybörjare som jag tycker det är svårt att koppla av under körning. Håll huvudet och dina nedre armar i höfthöjd och springa utan studsning. Allt bidrar till att arbeta din kropp mer effektivt. Kolla in den här videon om korrekt körteknik. Reklam

6. Kör med andra

Ett bra sätt att behålla din motivation är att springa med andra. Se om en kollega eller en vän är villig att komma igång med dig. Ange ett intervallschema för din körning och hålla fast vid det.

7. Håll en träningsdagbok

Håll reda på din nya träningsrutin. Skriv ner varje dag vilken typ av övning du har gjort. Ett bra sätt att spåra din växande fitness är att mäta din vilopuls innan du går upp på morgonen. När du får monterare blir din vilopuls mindre.

8. Lägg till styrka övningar till blandningen

Att bygga styrka i dina ben hjälper dig att springa. Ett enkelt sätt att bygga dina benmuskler är att göra knep. Stå med fötterna lite mer än axelbredden ifrån varandra. När du squat, håll fötterna på marken och sväng dina armar framåt för att hålla balansen. Börja med 3 uppsättningar av 10 squats men få inte bäras iväg. Om du gör för många på en gång kan du ha svårt att gå nästa dag! När du får montören kan du lägga till fler uppsättningar till din squat rutin. Reklam

9. Lägg till en nedkylningsperiod efter träning

Det är viktigt att kroppen svalnar efter körning. Det bästa sättet är att gå i medellång takt tills din hjärtfrekvens återgår till normal.

10. Stretch efter körning

Det är en bra övning att sträcka efter körning eftersom det håller kroppen flexibel. Titta på den här korta videon som sträcker sig efter körning.

Om du följer de tio punkterna ovan kommer du att bli en löpare - utan att känna som ett misslyckande. Kom ihåg att du kan börja springa i alla åldrar. Bob Hayes började springa när han var 60. Efter ett tag bestämde han sig för att gå in i en 5 km rolig sträcka och hans son gav honom sitt första par träningsarbetare. Han sa efteråt, “Jag kände mig inte så passform som jag skulle ha velat. Kanske kan ålder komma på mig?” Ja visst!

Snabbspolning 20 år ...
Vid åldern 80 fullbordade Bob sin tionde 50-mils ultramarathon i Montana och har gjort löpande historia. Han sa efteråt:

“Jag är i bästa livsformen.”

Om du följer dessa 10 tips kommer du att komma in i gungan för att springa. Snart kommer du att känna din kroppssignal upp och smala ner som svar på träningen. Bäst av allt börjar du känna dig trygg, frisk och attraktiv.