Hur man stannar motiverad, även om du inte kan se dig själv att flytta framåt

Har du någonsin försökt nå ett mål som var arbetskraft och tidskrävande som att förlora betydande vikt, avsluta ett utbildningsprogram eller träna ett maraton? Om så är fallet förstår du kampen om att jaga ett långsiktigt mål.

Som människor är vi hårda för att söka och engagera oss i aktiviteter som ger oss omedelbar tillfredsställelse.

Vi arbetar med vilka psykologer kallar "nöjesprincipen".^[1] Njutprincipen är den primära kraften som tvingar människor att söka omedelbar tillfredsställelse av deras behov, önskemål och uppmaningar. Att uppnå långsiktiga mål är särskilt svårt eftersom det inte ger någon omedelbar belöning. Det placerar oss i en hållning som väntar. När tillfredsställelse är avsevärt försenad-som är direkt motsatt till mänsklig natur-motivation minskar och minskar ansträngningen. För att vinna måste du arbeta hårt, offra och ännu viktigare - vänta. Reklam

Att förstå och hantera den oundvikliga motivationsnedgången som följer med mest betydande prestationer är avgörande för att hålla fast vid processen och nå dina mål. Enligt University of Scranton uppfyller en hel del 92% av människor inte sitt nyttårs resolution.^[2] Det finns en mängd olika anledningar att vi inte klarar oss av strävan att nå våra mål, men den gemensamma tråden som ligger bakom varför vi slutar är helt enkelt bristen på motivation. Att vara motiverad är nyckeln till att hålla dig på vägen för att uppnå ditt mål - speciellt när dina framsteg går sakta eller stallar.

Att bedriva ett långsiktigt mål är en kontraintuitiv strävan som är direkt motsatt till våra mänskliga instinkter.

I stället för att bekämpa den här processen, är det bättre att anpassa processen till att flöda i takt med våra brådskande och naturliga lutningar. Hur frågar du? Reklam

Det är faktiskt ganska enkelt. Nedan följer tre enkla sätt som kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och engagerad samtidigt som du följer dina långsiktiga mål:

1. Fyll alltid små vinster, oavsett hur liten de är.

Att fira små vinster hjälper dig att skapa ditt eget system med omedelbar tillfredsställelse. Din hjärna behöver vinna. Och det måste vinna ofta. Boken, Framstegsprincipen: Använda små vinster för att tända glädje, engagemang och kreativitet på jobbet^[3] visar hur kraftfullt firandet av små segrar kan vara. Författare, Theresa Amabile och Steve Kramer från Harvard Business Review genomförde en studie av 238 anställda från sju olika företag. Studien mätta den inverkan som erkänner små segrar har långsiktig och bestående framgång. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Dessa forskare gjorde en betydande upptäckt. De fann att spårning och erkännande av små, dagliga prestationer ökade arbetstagarnas motivation, ökade positiva känslor och positiva uppfattningar om organisationen, deras arbete och deras kollegor. Psykologer har funnit att någon prestation - oavsett hur liten aktiverar hjärnans belöningskretsar. När den här vägen öppnas frigörs nyckelkemikalier som ger oss en känsla av prestation och stolthet.

2. Följ dina framsteg och granska varje milstolpe.

Att hålla reda på dina framsteg är fördelaktigt av flera anledningar. För det första kan du se dina framsteg övertid. För det andra kan du noggrant hitta vad som fungerar och vad som inte gör det. Att logga på din resa räknar också med dåliga vanor, glidningar och brist på motivation. Frekvent återkoppling ökar dina chanser att träffa ett visst mål och hjälper dig att hålla dig på rätt spår och anpassa vid behov. Reklam

Experter föreslår att du hittar ett sätt att formellt spåra dina framsteg och att ställa in och fira små riktmärken. Använda gratis appar som Coach Me,^[4] är ett utmärkt sätt att spåra dina vanor och fira förändringar. Du kanske också vill göra en veckovis recension^[5] att bedöma var du är och fira alla de små vinsterna i veckan. Spåra dina framsteg är också ett bra sätt att hitta och mildra triggers och hinder som hindrar dina framsteg.

3. Sluta straffa dig själv för glidande ups och små misslyckanden.

Vi misslyckas alla, bakslag och förlorar marken när vi försöker uppnå något som är bra. Det är en del av processen. Istället för att fixa på dina misslyckanden, lära av dem och finslipa på dina framgångar. Lär dig att förlåta dig själv, ta upp dig och fortsätt framåt. Så åt du tre munkar till frukost, vaknade sent och missade ditt gym eller misslyckades ett test. Den där händelsen bestämmer inte din framgångsgrupp och håller den i rörelse.

Att upprätthålla din mentala kraft och hållfasthet under en lång och svår process är svår. Firande och utnyttja allt du gör bra och alla framgångar på vägen är nyckeln till din framgång.

Referens

[1]	^	Entreprenör: Psykologen för Instant Gratification och hur det kommer att revolutionera din marknadsföringsstrategi
[2]	^	Statistisk hjärna: New York Resolution Statistics
[3]	^	enmazon: Progress Principle: Använda små vinster för att tända glädje, engagemang och kreativitet på jobbet
[4]	^	CoachMe
[5]	^	Selfikation: Hur man genomför en veckoplaneringssession