Hur man stoppar negativ spinn av tankar, känslor och åtgärder

Människor har en förvrängd vy över världen när de är i en negativ sinnestillstånd. Det blir en cykel där negativa tankar förstärker negativa känslor, vilket i sin tur ger negativa handlingar. Om cykeln inte är trasig och lämnas för att springa oavbruten, har den oundvikligen en skadlig fysisk och mental effekt på den person som upplever spinnet. Dessutom, om dessa cykler roterar tillräckligt ofta kan de leda till klinisk depression och ångest.

Nyckeln till att undvika denna negativa snedvridning och stoppa den mentala snurren är att förstå vad som initierar cykeln. När du är uppmärksam på triggarna kan människor träna sig för att undvika det, eller stoppa det innan det gör någon skada.

triggers

Tankar, handlingar, känslor och ibland även fysiska reaktioner kan utlösas. Enbart en utlösare har en liten inverkan på din syn på världen eller emotionellt tillstånd. Du kan enkelt avfärda en känsla av frustration efter att ha släppt en maträtt på golvet, för att det inte finns några ytterligare triggers att eskalera en cykel, det är en isolerad incident.

Men om någon säger, “Jag kan inte tro att du bröt min maträtt!” då kan frustration bli ilska och cykeln börjar.

En negativ tanke som en flamma

Visualisera en negativ tanke som en flamma. En flamma som brinner i en tom betongparkering kan inte göra mycket skada. Dessa bränder lämnas för att brinna ut sig själv eller lätt släckas.

Sätt den flamma i ett slutet rum fyllt med brännbart material och du har en potentiell katastrof på dina händer. Reklam

Om inte elden släcks, använder elden varje brännbart material i det rummet för att bränna sig varmare, längre och snabbare. Vänster oavbruten, kommer den enda flammen bli ett oskiljaktigt inferno som kommer att brinna tills det inte har något kvar att bränna sina flammor.

Människor upplever en liknande situation när de är värd för så mycket negativitet. Vid den tiden kör den äntligen sin kurs, all ilska, frustration och skuld har förstört en person från mental, fysisk och andlig utmattning.

Exempel på en negativ känslomässig cykel

En person kör mot ett affärsmöte när de tar fel vändning, vilket får dem att vara 20 minuter för sent för ett möte.

Denna mindre händelse har hänt med alla. Men i detta fall upplever personen en våg av illamående och magsmärtning från stress.

Den fysiska reaktionen utlöser en negativ tanke. “Jag är alltid sen; Jag skruvar upp så här hela tiden, och jag kommer att förlora mitt jobb.”

Utan att ta en stund att bestämma om dessa tankar är rationella, får cykeln fart och initierar negativa åtgärder. Att tro att folket framför honom hindrar honom från att ta upp förlorad tid, börjar vår person en tirade av profanities och oförskämd handbevakning hos oskyldiga bilister. Reklam

Hela detta scenario kan lösas med en enkel och rationell tanke som, “Jo jag är vanligtvis tidigt för dessa händelser, och alla gör misstag. Jag är säker på att mina medarbetare kommer att förstå.”

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Känna igen triggarna

För att undvika en negativ snurr måste du känna igen triggarna som avstänger cykeln och de miljöer som gör dig mer mottagliga för dessa utlösare.

Det är också möjligt att vara i en positiv situation eller i en trygg och vårdande miljö möjliggöra skyddsåtgärder från en negativ cykel.

Lägg också till ett annat försvarskikt genom att vara uppmärksam på din arbetsmiljö, vilken typ av karriär du väljer och de interaktioner du har med människor.

Svaghet utlösare

Skapa en inventering av positiva sanningar om dig själv och ditt liv. Det tar lite ansträngning för att komma ihåg de positiva aspekterna i ditt liv, men det är väl värt arbetet.

Avväxlande triggers kräver att du motverkar alla negativa tankar med en relevant och lika kraftfull positiv sanning. Reklam

Till exempel, om du tror “Alla hatar mig, jag är olovlig”, du kan motverka denna tanke genom att tänka, “Min fru och barn älskar mig och de är alltid glada att se mig när jag kommer hem.” Släck den negativa tanken så fort som den uppstår.

Var sanningsenlig och fira det goda i ditt liv. Ta fem minuter varje natt för att skriva ner alla dina framgångar, positiva egenskaper och de saker som gör dig lycklig. Detta skapar ett naturligt försvar mot negativitet.

Störa cykeln genom att störa mönstret

Det kommer att finnas tillfällen då du inte kan känna igen en trigger eftersom du är i ett svagt mentalt tillstånd.

Till exempel, du går och lägger dig i en positiv sinnesstämning och sedan oväntat vaknar upp arg och grumpy. I dessa scenarier är det svårt att inte bryta en negativ cykel med positiva tankar.

I sådana fall, svälta dig själv av ytterligare negativ energi som kan stärka din sinnesstämning. Detta kräver att du bryter mot alla etablerade mönster.

Om den vanliga rutinen inkluderar att ha en kaffe och läsa en tidning, måste du ta hand om dig och gå direkt till duschen. Reklam

Badrummet är en ensamhetstyp och låter dig undvika irriterande interaktioner. Dessutom ger duschen dig ett ögonblick att pausa och reflektera över ditt humör.

Undvik negativa lokala, globala eller ekonomiska nyheter som kan ytterligare irritera ditt humör.

Ju tidigare du kommer ut ur huset desto bättre. Låt dig gott om tid att äta dig själv med en kaffe, frukost och en lugn körning till jobbet.

Slutsats

En negativ sinnestillstånd som inte orsakas av en enda känsla Det är uppbyggnaden av triggers som förvränger verkligheten. Skapa en ärlig syn på ditt liv, genom att vara uppmärksam på din miljö och gläd dig över allt som är positivt i ditt liv.